Många vill gå ner i vikt före sommaren. Det är svårt att gå ner i vikt snabbt och framför allt att få det att hålla i längden.

Det är dagar med vackert väder, lättare kläder som låter våra kroppar lysa och naturligtvis badkläder. Många väntar med spänning på sommaren. Men för dem som är missnöjda med sin kropp på grund av några extra kilon kan det vara stressigt.

Det finns många sätt att snabbt gå ner i vikt före sommaren. Du kan känna dig säker på din mage, dina ben och dina armar.

Det första du behöver veta är att det är viktigt att inte svälta sig själv. Det är farligt för din hälsa och håller inte i längden. Prova dessa metoder:

1. Ät mindre på kvällen

Det är viktigt att komma ihåg det gamla talesättet: "På morgonen ät som en kung", "på lunchen som en prins" och "på kvällen som en förmanad tiggare". Vår livsrytm gör ofta att vi äter mindre till frukost på grund av tidsbrist och mer till lunch för att spara tid. Vi tenderar också att äta snabbt på jobbet så att vi kan äta middag med våra familjer. Detta är inte bra för vår ämnesomsättning.

If we eat a little bit of cheese and cold cuts in the evening while preparing dinner, with a glass of wine, then a hearty dish and a dessert, and we go to bed immediately afterwards, all these calories ingested will not be used.

Vi ökar risken för snacks genom att äta mindre eller inget alls på morgonen. A simple cup of coffee or a slice on toast is not enough to fuel the energy you need for your commute to work and walking, cycling, climbing, concentration, etc.

2. Välj livsmedel med lägre kaloriinnehåll

Regeln för att undvika övervikt är: "Om jag förbrukar fler kalorier än jag förbränner blir jag fet". This applies to what you eat as well as what you drink. So, if you want to avoid excess weight, make sure you are drinking water. Vatten innehåller inga kalorier.

Du kan fortfarande äta något sött genom att välja att pressa frukt istället för att använda industriell juice. Det är mycket bättre att äta frukten än att pressa den. En pressad apelsin innehåller cirka 90 kalorier. Samma apelsin innehåller endast 60 kalorier om den skalas och tuggas ordentligt. Mättnadseffekten varar också längre.

Även om det inte är något vi ofta tänker på är det möjligt att minska kalorierna i stärkelserika livsmedel. Genom att välja linser framför klassisk pasta (dvs. vit pasta) minskar du ditt kaloriintag med 20%. Dessutom har linser högre proteinhalt, högre fiberhalt och lägre sockerhalt än pasta.

Prova Reduslim för att gå ner i vikt!

3. En flygvärdinnas kost

En stewardessdiet kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Du kommer att gå ner 5 kilo på bara 5 dagar genom att följa en hyperkalorisk och hypopoteinisk diet. Denna diet syftar till att ersätta dina vanliga måltider med stora mängder kött och grönsaker, samtidigt som du minskar fett och kolhydrater så mycket som möjligt. You must adhere to certain rules, including the prohibition of snacking, alcohol consumption, and sugary drinks.

Vissa livsmedel är tillåtna och uppmuntras när det gäller flygvärdinnans kost. Here’s a list of foods that should be served: poultry, lean meats, white fish, seafood and eggs.

Alla livsmedel med hög fetthalt är förbjudna: sockerprodukter, stärkelserika livsmedel och spannmål.

För att få bästa möjliga resultat är det viktigt att följa denna diet. Du kan inte göra några ändringar i kosten eftersom den är så kort. Kostperioden är dock mycket kort, så avvikelser är inte möjliga.

4. Få vatten

Många människor får inte tillräckligt med vatten. Vatten är en viktig del av våra liv. Även om läsk och alkohol kan ge dig en törstsläckande effekt är det viktigt att dricka mycket vatten. Det kan också konsumeras i form av te eller örtte, men det får inte innehålla socker. På så sätt kan du undvika extra kalorier.

A good amount of water, 1.5 liters per day, is essential to help you lose calories and avoid any pain if you include sport in your diet.

5. Skynda dig inte

Det är viktigt att lära sig att anstränga sig för att gå ner i vikt med tiden. Välj en kost som passar din livsstil. You can lose weight fast by limiting the foods you love. This will increase your risk of eating unhealthy food and increase your chances of getting sick. Columbia University har funnit att intermittent fasta kan öka livslängden.

6. Sätt inte dig själv under press

Du kommer att känna dig pressad att nå ett svårt mål om du gör det för svårt. Stress can have devastating consequences for your health. Stress kan leda till viktnedgång hos vissa människor, medan andra tar till ohälsosamma, men ändå trösterika beteenden som rökning, alkoholkonsumtion eller överätning.

Ta det lugnt med dig själv. Var snäll mot dig själv och gratulera dig till att du har nått dina mål. Var också realistisk när det gäller en stressfri viktminskning.

7. Upprätta en rutin

Det är möjligt att nå dina mål genom att skapa en rutin som innehåller nya goda vanor. Det är bättre att göra lite varje dag än att överkompensera för nästa dag.

En studie visade också att det är viktigare att organisera måltider än att räkna kalorier. For a quicker and more durable result, you can organize your meals with a little exercise each morning.

8. Svälta dig inte

Restriktiva dieter är skadliga och uppmuntrar till "yo-yo-effekten". Bortse inte från alla fetter och sockerarter. De är viktiga för vår hälsa och för att våra kroppar ska fungera och underhållas på rätt sätt.

Du kan äta utan att äta mellanmål om du är van vid att äta mellan måltiderna. You shouldn’t forgo a plate of pasta or rice with well-seasoned vegetables and olive oil. Denna typ av måltid är hälsosam och balanserad. Det är också mindre troligt att du äter mellanmål om du äter så mycket som möjligt under måltiderna. Det är därför du kanske föredrar att äta frukt framför tårta om du har en stark önskan.

9. Övning

Även om detta tips kan verka självklart är det lika effektivt. Idrott är det bästa sättet för dig att tappa fett och få i dig dina dagliga kalorier. Det är en utmärkt tid att träna, särskilt med det varmare vädret.

Börja i liten skala genom att gå mer varje dag och använda trapporna systematiskt. Sedan kan du gå vidare till att träna enligt din förmåga. Du går ner i vikt och blir friskare på lång sikt.