Egzersiz sonrası baş ağrısı - Düşündüğünüzden daha mı ciddi? Bu oldukça yaygın bir durum. Egzersizinizi yapıyorsunuz, her şey yolunda, sonra aniden başınız ağrıyor! Bazen egzersiz yaparken başınız ağrır. Bu küçük bir rahatsızlık mı? Daha ciddi bir şeyin işareti olabilir mi? Bir doktora görünmeli misiniz yoksa görmezden mi gelmelisiniz? Halihazırda migren veya baş ağrısı çekiyor olabilirsiniz. Baş ağrısı için tedavi seçeneklerini değerlendirirken resmin bütününü göz önünde bulundurmak önemlidir.

Ağrı Kesici

Ağrının daha da kötüleşmesini önlemek için doktorunuz egzersiz yapmadan önce bir ağrı kesici almanızı önerebilir. Bu yaygın bir migren türüdür. "Efor migreni" başın arka kısmında zonklamaya neden olan bir baş ağrısıdır. Bu baş ağrısı genellikle ağrı kesici gerektirir, ancak tehlikeli değildir. Egzersiz sonrası baş ağrısı daha ciddi bir durum olduğunu gösterebilir. Genel bir kural olarak, egzersiz yaptıktan sonra baş ağrısı yaşarsanız derhal bir doktora başvurmalısınız. Baş ağrısındaki ani bir değişiklik daha ciddi bir duruma işaret edebilir. Beyindeki kan damarları en ciddi baş ağrılarının bazılarından sorumludur.

Egzersiz

Egzersiz sonrası baş ağrısı, kan damarlarınızdaki bir anormalliğin işareti veya beyin hemorajisi (kan damarları patladığında oluşan kan akışı) için bir uyarı işareti olabilir. Sıcakta egzersiz yaparsanız sıcak çarpması veya sıcak bitkinliği erken belirtileri yaşayabilirsiniz. Kendinizi sıcak bitkinliğinden kurtarmanız mümkün değildir, ancak vücudunuzun hızlı bir şekilde soğutulması önemlidir.

Beyin tümörleri herkesin endişe duyduğu bir konudur. Tümörler (veya tümörler) nadirdir, bu nedenle baş ağrısı hissederseniz panik yapmayın. Bu baş ağrıları tipik baş ağrılarından daha şiddetlidir ve genellikle zamanla daha da kötüleşir. Bu baş ağrıları egzersizle daha da kötüleşebilir ve genellikle bulanık görme veya dengesizlik gibi diğer semptomları da içerir.

Yine, yeni bir baş ağrınız olursa, hemen doktorunuza görünün. Bu tür şeyler mümkün olan en kısa sürede yakalanmalıdır. Başka belirtileriniz olsa bile ciddi bir sorun olmayabilir. Şüphelerinizi gidermek için doktorunuzla konuşmanızda fayda var. Ağrı bir işaret ya da başka bir hastalık olmasa bile, daha fazla egzersiz yapmanızı ve daha fazla rahatlamanızı sağlayacaktır. Sağlığınız için buna değer! Kanada'nın Rocky Dağları'nın gölgesinde eşi ve çocuklarıyla birlikte yaşıyor.

  Dejeneratif Disk Hastalığı nasıl tedavi edilir?

Stres Yönetimi

Stres genellikle kronik gerilim tipi baş ağrısına neden olmasa da, kesinlikle münferit baş ağrısı ataklarına neden olabilir. Bu nedenle, günlük rutininizin bir parçası olarak stresi azaltmak ve sakin bir zihin yapısını teşvik etmek iyi bir fikirdir. Meditasyon bu amaçlara ulaşmak için mükemmel bir disiplindir. Meditasyon yapmak için gökyüzünde bulabileceğiniz yıldızlar kadar çok yöntem bulabilirsiniz. Ben sadece nefes saymaya yönelik basit bir yaklaşımı listeleyeceğim ve meditasyonu hayatınıza normal bir uygulama olarak entegre etmeyi tercih ederseniz diğer yöntemler için kaynaklar sunacağım.

Meditasyon

Meditasyon nedir? Esasen, yönlendirilmiş konsantrasyon yoluyla beyninizi sakinleştirme prosedürüdür. Meditasyon yapanlar odaklarını bir nesneye yöneltirler: tekrar tekrar tekrarlanan bir cümle (mantra); zihnin gözündeki bir grafik; nefesiniz. Sürekli meditasyon uygulamasının kan dolaşımı basıncını düşürdüğü, kalp atış hızını azalttığı ve kan dolaşımını artırdığına dair belgeler vardır. Meditasyonun muhtemelen yapacağınız en zor şeylerden biri olduğunu bilmelisiniz.

Aslında, bir meditasyon uygulamasına başlamadan önce nefes egzersizini hayatınızın normal bir parçası haline getirmenizi tavsiye ederim. Bununla birlikte, günlük bir meditasyoncu olmak, sakin bir zihin yapısını teşvik etmek için kesinlikle yapabileceğiniz en iyi şeydir. Başlamak için sırtınız dik olacak şekilde oturun. Tam veya yarım lotus oturabildiğinizde, bir sandalye de işinizi görebilir (uykuya dalmaya yatkın olacağınız için yüzüstü oturmanızı önermiyorum).

Nasıl başlanır

Gözlerinizi kapatın ve birçok nefes boyunca derin nefes alın. Her nefes alıp verme döngüsü aslında tam bir sayımdır. Dört nefese kadar sayın, sonra tekrarlayın. Hepsi bu kadar! Ne yazık ki, nefesinize konsantre olmanın ne kadar sıkıcı olduğunu fark edeceksiniz. Ayrıca, kaşınan bir ayak, gergin kaslar veya diğer çeşitli hisler gibi dikkat gerektiren bir dizi vücut hissinin de farkına varabilirsiniz.

Ana unsur, nefeslerinizi saymaktan dikkatiniz dağıldığında, göreviniz sadece nefeslerinizi saymaya geri dönmektir. İdeal olarak, kendinizi kendi düşüncelerinizden ayırmak niyetindesiniz. Lütfen düşünme sürecini durdurmaya çalışmayacağınızı unutmayın. Bu mümkün değildir. Bununla birlikte, düşüncelerin sizi nihai olarak onlara bağlamadan geçip gittiğini görmeye başlama becerisini geliştirmeyi arzuluyorsunuz.

  Kolay Bir Migren Tedavisi Var mı?

Bunu tutarlı bir şekilde gerçekleştirmek uzun zaman alabilir. Bir meditasyon programına başlamak istiyorsanız, bunu yapmak için en uygun zaman sabahın ilk işidir. Akşam yemeğinden önce bir seans daha yapabildiğinizde, ilerlemeniz hızlanacak ve daha az baş ağrısı yaşayacaksınız!

Küme Baş Ağrıları

Nüfusun küçük bir yüzdesi iş göremez hale getiren bir rahatsızlıktan etkilenir. Küme baş ağrılarında uyarı yoktur. Küme baş ağrıları, semptomlarını kontrol edememeleri ile karakterize edilir. Rastgele bir şekilde olsa bile herhangi bir zamanda saldırabilirler. Küme baş ağrısı hastaları günlerce, haftalarca veya daha uzun süre bu ağrılara katlanmak zorunda kalabilirler, ancak yine de küme baş ağrısı yaşamadan yıllarca, iki yıl veya daha fazla sürebilirler.

Küme baş ağrılarına stres, uyuşturucu veya alkol neden olabilir. Ancak gerçek neden bilinmemektedir. Bununla birlikte, bu faktörler ortadan kaldırılsa bile küme baş ağrıları yine de ortaya çıkabilir. Belirtilerin şiddeti nedeniyle bir küme baş ağrısı ile normal bir baş ağrısını ayırt etmek kolaydır.

Semptomlar

Küme baş ağrısı çekenlerde genellikle burun ve göz akıntısı görülür. Ağrı, hastalar tarafından genellikle bir buz kıracağı gibi tarif edilir. Bir gözün arkasındaki bölgede yoğunlaşma eğilimindedir. Bu yoğun acı hissi, sıklıkla acil bir ağrıyı tetikleyebilecek şiddetli, ağrılı bir hisse dönüşebilir. Ağrı aşırı tepkilere ve mantıksız davranışlara neden olabilir. Küme baş ağrısı hastaları derhal tedavi görmelidir.

Küme baş ağrıları genellikle şiddetli ağrıya neden olur. Ağrı kesiciler ve sakinleştiriciler ya da narkotikler gibi yatıştırıcılarla ağrıyı hafifletebilirsiniz. Küme baş ağrılarının rastlantısal doğası nedeniyle tedavisi zordur. Hayatınızın geri kalanında ilaç almaya devam etmektense yaşam tarzınızı değiştirmek daha iyidir. İşe yarayıp yaramayacağını asla bilemezsiniz. Uyuşturucu ve alkolden kaçınmak iyi bir ilk adımdır.

Sonuç

Küme baş ağrılarından kaçınmak zor olabilir, bu nedenle el altında sakinleştirici ve narkotik bulundurmak önemlidir. Küme baş ağrısı çekenler, sık baş ağrılarının doktora gitmeyi gerektirdiğini bilirler. Belirgin bir neden olmaksızın ortaya çıkabilirler, ancak daha ciddi bir nörolojik sorunun işareti de olabilirler. Böyle bir durumda hastanın mümkün olan en kısa sürede tedavi görmesi önemlidir.

  Oksijen Terapisi Migreni Tedavi Edebilir mi?

Küme baş ağrıları stres yönetimi ile tedavi edilebilir. Buna yoga, egzersiz ve bitki çayları dahil olabilir. Küme baş ağrısı tedavisinde stresin nasıl bir rol oynadığı belirsizdir. Stresin diğer baş ağrısı türlerinde rol oynadığı gösterilmiştir, bu nedenle küme baş ağrılarını da etkileyebilir. Stres, özellikle duygusal stres olmak üzere çeşitli fizyolojik semptomlara neden olabilir. Bu da küme baş ağrılarında önemli bir faktör olabilir.

 

Önceki İçerikBaş Ağrısını Hafifletmek İçin Harika İpuçları Var mı?
Sonraki İçerikGerilim Baş Ağrıları Evde Nasıl Yönetilir?