Sağlığınız yaşınızdan, çevrenizden, nasıl davrandığınızdan, ne yediğinizden ve sosyal olarak ne kadar bağlı olduğunuzdan etkilenir. Bunların hepsi birbirine bağlıdır ve bazıları etkileşim halindedir. Bunlar, yakında yayınlanacak olan Sağlığa Yolculuk Bülteni'nde ele alınacak ana konulardır. Yaşlandıkça, sağlığımızın azalmasını bekleriz. Deneyimlerimiz bize bunu öğretti ve okulda öğrendiklerimiz de bu beklentiyle çelişmiyor. Peki yaşlanma sürecini yavaşlatmak ya da durdurmak mümkün mü? Uzmanlar bu seçenekleri açık bırakıyor. İddialarını inceleyerek bunların olası, mümkün ya da daha az olası olup olmadıklarını belirleyeceğiz.
Mümkün
Eski bir İsveç Kros Şampiyonu "Hiçbir şey imkansız değildir" ifadesini kullanmıştır ve bu ifade bugün hala geçerliliğini korumaktadır. Yaşadığımız yer, ne kadar uzun yaşayacağımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Yoksul bölgelerde yaşayan insanların ortalama yaşam süresi, daha müreffeh bölgelerde yaşayanlara kıyasla daha azdır. Yoksul insanlar refahla ilgili hastalıklardan ölürken, varlıklı insanlar yoksulluktan ölmektedir. Alerji zengin bölgelerde daha yaygınken, yoksul bölgelerde o kadar yaygın değildir. Yaşam ortamlarındaki aşırı farklılıklar bir öğrenme fırsatı olabilir. Ne olduğunu keşfedeceğiz. Uyuşturucu, suç ve şiddet sağlığa katkıda bulunmazken, bir hayatı çekilmez hale getirebilir.
Modern toplum, çift çalışan ebeveynler ve çok sayıda boş zaman aktivitesi olan çocuklarla karakterize edilir. Bu durum stres yaratmakta ve ailenin günlerini parçalamaktadır. Çok fazla insan dinlenmek ve iyileşmek için zaman bulamıyor. Bu yaşam tarzı çeşitli hastalıklara yol açabilir. Fiziksel bir iş kendi başına bir eğitim olsa da, çok tek taraflı olduğunda sizi yıpratabilir. Antrenman ve egzersiz stresli bir yaşamla başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Bu olumlu bir şeydir, ancak stresi de artırabilir.
Egzersiz Yöntemleri
Farklı sorunları ele almak için farklı egzersiz yöntemleri kullanılabilir. Golf, oldukça zaman alıcı olabilen bir boş zaman sporudur. Bu yüzden birçok golfçü yaşlıdır. Geleneksel aileler hem karı hem de kocanın oynamasını tercih eder, ancak en azından İsveç'te hala çok sayıda golf dulu vardır. Eğer sağır, kör ya da dilsizseniz, bu ciddi bir handikaptır. Duyularınızla ilgili küçük sorunlar bile sağlığınız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. İşitme yeteneğiniz azaldığında sosyal hayatınızda büyük bir fark yaratabilirsiniz. Görme yetiniz zayıfsa araba kullanamazsınız. Konuşmanız zayıfsa, profesyonel bir pazarlamacı olarak başarılı olmanız pek mümkün değildir.
Bu sınırlamaların üstesinden gelinebilir. Diyet çemberinin ve besin piramidinin çöküşü, sağlıklı bir yaşam sürmek için nasıl beslenmemiz gerektiği konusunda farklı fikirlere sahip çeşitli gıda gurularının ortaya çıkmasına neden oldu. Ne yediğimiz üzerindeki kontrolümüzü tamamen kaybettik. Bu durum bana, son anlarında en yakın arkadaşına verebileceği en önemli ve en iyi tavsiyeyi fısıldayan sosis satıcısını hatırlatıyor: "Asla sosis yeme!" Bu hikaye genellikle şu şekilde anlaşılır: Ölmekte olan yaşlı adam sosisin içeriğini biliyordu ve onu yememeyi şiddetle tavsiye ediyordu. Bizler de yediğimiz yiyeceklerle bu şekilde ilişki kurarız. Ne yediğimizi bildiğimize inansak da, farkında olmasak yiyeceklerin içindeki bazı maddeler bizi ürpertmelidir.
Bu bileşenlerin tümü üreticiler tarafından kontrole tabi değildir. Huzurlu ve samimi bir ortamda yaşamanın sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bunun tersi ise sağlığımızın bozulmasına yol açabilir. Mobbing okullarda giderek büyüyen bir sorundur. Bazı iş yerleri arkaik yapılara sahipken, diğerlerinde insanların görevlerini tamamladıktan sonra kendilerini hissetmelerini ve iyileşmelerini zorlaştıran rekabetçi bir ruh vardır. Heteroseksüel çiftler eşcinsellerle karıştıkça, yeni ev yaşamı türleri ortaya çıkmaktadır. Bu durum özellikle yalnız kalmayı tercih edebilecek bekârlar için geçerlidir. Bu dokuz faktörü ve bunların hayatınızı nasıl etkilediğini göz önünde bulundurmanız size fayda sağlayacaktır. Bunu yapmanın bir yolu da Sağlığa Seyahat Bültenine abone olmaktır. Hangi faktörlerin vurgulanması gerektiğini belirlemek için yardımınıza ihtiyacımız olacak.
Doğru Duruş
Kötü duruş, nefes alma kabiliyetiniz de dahil olmak üzere hayatınız üzerinde birçok yönden olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Hepinizin bildiği gibi, nefes almak insan varlığı için gereklidir. Kötü duruşun nefes almamızı nasıl etkilediğini incelemeden önce, kötü duruşun ilk etapta neden oluştuğunu anlamak önemlidir.
- Tonik kaslarınızı düzenli olarak esnetmezseniz, zamanla kasılır ve sıkılaşırlar. Duruşunuzu korumaktan sorumludurlar.
- Dinamik hareket için kullanılan fazik kaslarınız zayıflayacak ve uzayacaktır. Vücudumuz uzun süre oturmak için tasarlanmamıştır. İş yerinde ya da evde bilgisayar başında o kadar çok zaman geçiriyoruz ki, kambur durmaya meyilliyiz.
Farkına bile varmadan kambur durmaya başlarsınız. Kamburluk zamanla daha da kötüleşir. Bu, kötü duruş geliştirmenin en yaygın yoludur. Kötü duruş, vücudunuzun dengeyi korumaya çalışmasından kaynaklanabilir. Vücudunuz kötü duruşunuzu daha da kötüleştirecektir. Başınız önde duruyorsa, kalçalarınız bunu telafi etmek için öne doğru hareket edecek ve sonunda duruşunuz bozulacaktır.
Kötü Duruş
Kötü duruş nefes almanızı nasıl etkiler ve bunu nasıl düzeltebilirsiniz? Bir sandalyede oturduğunuzu ve nefes alırken öne doğru eğildiğinizi hatırlıyor musunuz? Kötü duruş, üretkenliği ve enerji seviyelerini etkileyecek şekilde sığ ve kısıtlı nefes almaya yol açabilir. Buna bir de hepimizin yaşadığı günlük stresi eklediğinizde felakete davetiye çıkarmış olursunuz. Göğsünüz dev bir elastik banda benzetilir. Düzgün nefes alabilmek için diyaframınız dışa doğru olmaktan çok yukarı doğru olmalıdır. Çünkü sıkı kaslar kolay nefes alma kabiliyetinizi kısıtlayabilir ve diyaframınızı yukarı ve dışarı doğru hareket ettirmenizi zorlaştırabilir. Bu normal değildir. Nefes almak zahmetsiz, derin, kolay ve dengeli olmalıdır.
Yanlış nefes almak vücudunuzun normal kimyasında sorunlara neden olabilir. Stres altında kanınızdaki oksijen ve CO2 seviyeleri dalgalanmaya başlar ve bazı organlar bundan etkilenir. Bu durum panik atak, anksiyete ve strese yol açabilir. Kötü nefes alma kalp atış hızında, kan basıncında ve kas ağrısında artışa neden olabilir. Kötü nefes almak ellerinizde, ayaklarınızda ve kaslarınızda ağrıya neden olabileceği gibi baş dönmesi, nefes darlığı, karıncalanma, titreme, kalp üzerinde ağrı ve göğüs üzerinde ağrıya da neden olabilir.
Kötü Nefes Alma
Kötü nefes almanın neden olabileceği başka birçok semptom vardır. Liste uzayıp gidiyor. Vücudunuzun çalışması için enerji üretecek gıdalara (doğru beslenmeyle) ihtiyacı vardır. Bu besinler hücreleriniz tarafından "yakılır" ve bu süreçte hücreler karbondioksit oluşturur. Vücudun bu zehirli karbondioksiti dışarı atması gerekir. Bu "yaşam döngüsü" oksijene bağlıdır. Bu şekilde çalışır. Soluduğunuz havadaki oksijen, akciğerlerinizde bulunan küçük kesecikler olan alveoller aracılığıyla kan dolaşımınıza emilir. Hemoglobin adı verilen bir protein molekülü kan dolaşımınızdaki oksijeni toplar. Her molekül dört oksijen molekülü taşıyabilir.
