Закреп - це коли кишечник стає рідше або важче випорожнюватися через ослаблення або відсутність перистальтики, мимовільного скорочення, яке просуває відходи по кишечнику. Цей стан може спричинити швидке збільшення часу, необхідного для проходження відходів через кишечник.
Взяти до уваги
Вегетаріанці та ті, хто харчується переважно рослинною їжею, можуть відмовитися від усієї їжі за день за 18-24 години. Середньостатистичному американцеві або людині з модернізованої нації потрібно від 48 до 72 годин, щоб повністю вивести з організму денну норму їжі. Закреп також відомий як часткове проходження проковтнутої їжі та тверді випорожнення.
Запор характеризується твердими випорожненнями, неможливістю сечовипускання протягом трьох і більше днів, малою кількістю калу порівняно з їжею, спожитою за останні три дні, напруженням і відсутністю дефекації.
Симптоми
Інші симптоми включають спазми, надмірне газоутворення, переповнення живота, нудоту, блювоту, діарею та нездатність до сечовипускання. Інші симптоми включають головний біль, неприємний запах, запаморочення, розумову млявість і блідість, обкладений язик, неприємний запах з рота, нудоту, блювоту і обкладений язик. Ключ до вирішення проблеми запору - це усунення його першопричини. Ось кілька порад, які допоможуть вам налагодити регулярне випорожнення кишечника, якщо закреп спричинений неправильним харчуванням і способом життя.
Що робити?
- Регулярно вживайте продукти, багаті на клітковину, такі як висівки, овочі та фрукти.
- Вода завжди повинна бути доступною - вісім склянок очищеної води, фруктового соку 100% або трав'яного чаю (без кофеїну) слід вживати щодня.
- Слід уникати рафінованих вуглеводів, особливо цукру, а також солоного м'яса і смаженої жирної їжі.
- Ви повинні їсти багато продуктів, які допомагають організму виводити токсини природним шляхом, таких як помідори, чорнослив, пахта і лляне насіння, пшеничні висівки, мед, вівсяні висівки і яблука, суха сироватка і соняшникове насіння, йогурт, абрикоси і лимони, а також слиз з кореня живокосту. Якщо ви доросла і здорова людина, ви повинні споживати вісім грамів або більше клітковини щодня.
- Щоб уникнути газів і здуття живота, поступово збільшуйте кількість клітковини у своєму раціоні, якщо ви ще не звикли до неї.
- Також корисно ходити пішки щонайменше годину щодня. Ходьба допомагає масажувати кишечник. Робіть вправи на прес, щоб зміцнити черевний прес. Одна з чудових вправ - стрибати на лівій нозі, а іншу піднімати до грудей. Робіть це якомога довше і перемикайтеся то на праву, то на ліву ногу.
- Завжди ходіть до туалету, коли вас кличе природа. Деякі люди не люблять користуватися громадськими вбиральнями, тому вони тримають його. Це може призвести до запору.
- Щодня встановлюйте час для відвідування туалету.
- Глибоке дихання можна використовувати, щоб розслабити тіло і допомогти з релаксацією.
- Уникайте стресу та іншої шкідливої поведінки. Зменшити стрес і відмовитися від шкідливих звичок.
- Наступні рослинні проносні добре допомагають при запорах: насіння псиліуму і фенхелю, насіння пажитника, стручки карбо. Сенна, каскара Саграда, батончики обліпихи та ревінь.
Висновок
Запори можуть бути спричинені багатьма проблемами зі здоров'ям. Ці поради допоможуть вам визначити, чи спричинений ваш закреп неправильним харчуванням. Якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати будь-який з цих методів.
