Так, звичайно!
Схуднути не складно і не дорого. Потрібно лише чітко усвідомити три принципи і дотримуватися їх протягом тижня. Ці рекомендації допоможуть вам схуднути на 2 кілограми, якщо ви будете дотримуватися їх протягом семи днів. Ви зможете досягти своєї першої мети, якщо зможете її досягти. Це мотивуватиме вас не зупинятися на досягнутому і схуднути ще більше. Щоб схуднути, вам не потрібні чудодійні ліки або модні дієти. Єдиний спосіб - спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це легко. Ми покажемо вам, як зробити це швидко і без жодних жертв. Схуднути легко. Ми повинні спалювати на 500 калорій більше в день, ніж споживаємо. Ми можемо зробити це, внісши невеликі зміни у свій щоденний розпорядок дня. Правильно харчуватися, більше рухатися, і ми скинемо кілька кілограмів.
Візьміть тіло Файрона: Fyron Body Original.
Менталізація
Для прийняття рішення потрібен лише один тиждень. Ставте мету на найближчу перспективу, якщо ви дійсно хочете її досягти. Вже за тиждень ви побачите результати і матимете мотивацію продовжувати. Ви повинні зважуватися щодня. Ви можете пам'ятати про свою мету, зважуючись щодня натщесерце. Ви можете відстежувати свою вагу за допомогою цифрових ваг, поки не досягнете своєї мети - двох кілограмів.
Їжа
Збільште споживання фруктів і овочів. Починайте кожен прийом їжі з тарілки овочів. Ви можете їсти стільки, скільки хочете, поки не наїстеся досхочу. Завдяки вмісту клітковини в овочах ви довше почуватиметеся ситими. Це дозволить вам не перекушувати і не відчувати голод між прийомами їжі. Завжди їжте салат з їжею, будь то яйця, риба або нежирне м'ясо. Утримайтеся від вживання білого хліба або рафінованих макаронних виробів. Ви повинні виключити зі свого раціону рис, макарони, картоплю і хліб на тиждень. Якщо ви вирішите знову ввести ці продукти в свій раціон після першого тижня, переконайтеся, що вони не виготовлені з рафінованого борошна. Пийте багато води. Обмежте споживання енергетиків, безалкогольних та ізотонічних напоїв. Вони не нульові. Кожен з них містить щонайменше 100 калорій. Однак, скільки б ви не пили води, ваша калорійність залишиться на рівні 0 калорій. Можна додати кілька скибочок лимона, щоб було цікавіше. Пийте каву за годину до роботи. Яблучний тест. Ви навіть можете відчути голод, якщо з'їсте яблуко. Не обов'язково їсти, якщо ви не голодні. Якщо ви не голодні, це не тому, що вам нудно. Не пропускайте прийом їжі. Ви з'їсте більше, якщо пропустите прийом їжі. Ви будете відчувати голод, якщо пропустите прийом їжі. Від десертів після їжі варто відмовитися. Ви споживатимете менше калорій, ніж від жирних солодощів, і вони не матимуть жодної поживної цінності. Їжте фрукти, які ви найбільше любите, і стільки, скільки забажаєте.
Вправи
Щонайменше тридцять хвилин на день 1Cardio повинен займатися фізичними вправами. Щоб спалити більше калорій, ви також повинні рухатися. Якщо ви не звикли до спорту, достатньо ходити і рухатися близько години на день. Це дозволить спалити приблизно 350 калорій на годину. Альтернативні вправи - кращий вибір, якщо ви звикли до аеробних вправ. Достатньо півгодини на день. 8 хвилин розминки та 15 хвилин інтервального тренування. У цій вправі ви чергуєте 1 хвилину інтенсивнішої вправи та 1 хвилину повільнішої. Потім розслабтеся протягом 7 хвилин. Ви спалюєте більше калорій, якщо у вас більше м'язів. Ось чому ми рекомендуємо наступний план. Виконуйте наступні рухи тричі на тиждень, роблячи по 10 повторень.
Дно.
Початок: станьте за кілька футів від відчинених дверей і покладіть руки на землю. Потім рухайтеся тілом до дверей і від дверей, штовхаючи їх руками. Проміжна: Стоячи на колінах, покладіть обидві руки на землю і підніміть тіло.
Просунутий: Ляжте на живіт і покладіть руки і ноги на підлогу на рівні грудей. Потім підніміть тіло і опустіть його прямо вгору, так, щоб підборіддя майже торкалося підлоги.
Присідання
Починай: Сядьте на стілець, а потім встаньте. Якщо потрібно, можете спертися на щось, щоб підтримати тіло.
Проміжна: Зігнувши ноги під прямим кутом, притуліться до стіни спиною. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд.
Просунутий: Встаньте з розставленими плечима і опустіть ноги під кутом 90 градусів. Коліна не повинні виходити за межі стоп, що стоять попереду.
Хрумкіт
Початок: Встаньте, затримайтеся в цьому положенні на 15 секунд, а потім переходьте до наступного. Продовжуйте стискати якомога сильніше протягом 5 секунд, потім розслабтеся.
Проміжна: Ляжте на живіт і зіпріться передпліччями і пальцями ніг об підлогу. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, натиснувши на живіт.
Просунутий: Сидячи на землі, упріться ногами і руками так, щоб утворити дугу. Тіло слід підняти так, щоб дошка була паралельна землі. Протягом п'яти секунд стискайте область живота, сідниці та підколінні сухожилля. Поверніться у вихідне положення, потім опустіть і продовжуйте рух.
