Холестерин, м'яка, воскоподібна речовина, зберігається у складі жирів (ліпідів) у крові. Важливо мати певну кількість "хорошого" холестерину в організмі. Холестерин та інші жири в організмі не можуть розчинятися в крові. Вони повинні транспортуватися за допомогою спеціальних носіїв, які називаються ліпопротеїнами. Існує багато типів, але найважливішими є ліпопротеїни високої та низької щільності. ЛП(а) - це третій тип, який може збільшити ризик інсульту та інфаркту. Про нього ми також поговоримо. ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) також відомі як "хороший холестерин".
Факти про холестерин
Експерти сходяться на думці, що ЛПВЩ переміщує холестерин з артерій у печінку. Там він розщеплюється, а потім виводиться з організму шляхом природного процесу евакуації. Вищий рівень ЛПВЩ знижує ризик інсульту або серцевого нападу. Нижчий рівень ЛПВЩ (40 мг/дл для чоловіків і 50 мг/дл для жінок) може вказувати на більший ризик одного або обох захворювань. ЛПВЩ видаляють холестерин з бляшок у кровоносних судинах. Це може сповільнити або призупинити їх ріст. Ось чому ЛПВЩ так важливі для людського організму. ЛПВЩ містять приблизно від 1/3 до 1/4 нашого холестерину.
Основними переносниками холестерину в крові є ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ). Якщо ЛПНЩ надто багато в крові, вони можуть відкладатися на стінках артерій, які постачають кров до мозку та серця. Бляшки можуть утворюватися, коли ЛПНЩ поєднуються з іншими речовинами. Бляшки - це товсті, тверді покриття, які можуть блокувати артерії і зменшувати приплив крові до мозку або серця. Бляшки можуть блокувати кровотік і спричиняти утворення тромбів. Це може призвести до серцевого нападу, якщо він відбувається в артеріях, які ведуть до серця.
Штрихи
Інсульт є більш імовірним, якщо він виникає в артеріях, які ведуть до мозку. Про високий ризик розвитку серцевих захворювань свідчить рівень ЛПНЩ 160 мг/дл і вище. Якщо у когось діагностовано захворювання серця, настійно рекомендується підтримувати рівень ЛПНЩ менше 100 мг/дл. Lp(a), холестериновий ліпопротеїн, який менш відомий широкому загалу, також може збільшити ризик. Це загальний варіант плазми ("рідини", яка переносить клітини крові по кровотоку) і ЛПНЩ. Підвищений рівень ЛП(а) може призвести до накопичення бляшок, які фахівці та лікарі називають "атеросклерозом".
Хоча немає доказів, які б підтверджували ідею, що ЛП(а) спричиняє збільшення ризику серцевих захворювань, вважається, що природні пошкодження, які виникають у стінках наших артерій, можуть містити речовини, які взаємодіють. Це може призвести до утворення жирових відкладень. Звідки ми можемо отримати холестерин? Існує консенсус, що людський організм може виробляти холестерин, необхідний для підтримання гарного здоров'я. Середньодобове споживання холестерину організмом, особливо печінкою, становить приблизно 1 000 мг.
Ви знали?
Кількість холестерину, яку споживає середньостатистична людина, коли їсть звичні продукти, такі як незбиране молоко, яйця, рибу, птицю, м'ясо, рибу та морепродукти, недостатня для підтримки здорового рівня. Трансжири та насичені олії є двома основними факторами, що сприяють надмірному споживанню холестерину. Інші жири, що містяться в продуктах харчування, також можуть підвищувати рівень холестерину в крові. Хоча частина надлишкового жиру виводиться печінкою, більшість кардіологів рекомендують середньостатистичній людині споживати менше 300 мг на день. Якщо у когось діагностовано захворювання серця, рекомендована добова норма споживання має становити менше 200 мг.
Надзвичайно високий рівень холестерину може вимагати більш радикальних заходів для його контролю. Як я можу контролювати своє споживання? Контролювати споживання холестерину легко. Існує перевірений метод контролю споживання. Обмежте споживання до 6 унцій нежирної риби / птиці / м'яса на день і обмежте себе в молочних продуктах з низьким вмістом жиру / знежирених молочних продуктах. Боби та овочі з високим вмістом білка можуть замінити білок, необхідний для здоров'я.
Регулярні фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи є обов'язковими. Навіть помірна кількість може збільшити кровотік. Для людей з високим рівнем холестерину рекомендується щоденна програма вправ, яка включає неспішну ходьбу, садівництво і легку роботу на подвір'ї, а також повільні танці. Швидка ходьба, біг підтюпцем і підняття важких предметів - це все варіанти. Аеробні вправи - чудовий спосіб покращити дихання та серцебиття. Регулярні фізичні вправи допомагають контролювати вагу, кров'яний тиск і запобігати діабету. Регулярні помірні та інтенсивні вправи можуть допомогти зміцнити серце і легені. Більшість лікарів і спеціалістів рекомендують кинути палити. Доведено, що куріння тютюну збільшує ризик розвитку серцевих захворювань.
Кількість споживаного кисню, який необхідний для хорошого кровообігу судин і міцного здоров'я, значно зменшується. Куріння є шкідливою звичкою, яка може спричинити високий рівень холестерину ЛПВЩ, утворення тромбів та інші проблеми зі здоров'ям. Деякі дослідження показали, що помірне вживання алкоголю фактично підвищує рівень холестерину ЛПВЩ. Важливо зважити ризики алкоголізму та ожиріння, високого кров'яного тиску, інсульту, деяких форм раку, а іноді й депресії.
Модерація
Помірність є ключовим фактором. Обмежте споживання до 1-2 напоїв на день для чоловіків і 1 для жінок. Не пийте, якщо ви ще не п'єте. Існують безпечніші та ефективніші способи контролювати рівень холестерину. Перш ніж розпочати будь-яку програму фізичних вправ або вживати алкоголь для зниження рівня холестерину, проконсультуйтеся з лікарем. Лікар може допомогти вам визначити найкращі кроки для досягнення ваших цілей. Щоб визначити рівень холестерину, проходьте щорічний скринінг (зазвичай це аналіз крові). Перш ніж вирішити, чи потрібно перевіряти рівень холестерину на ЛП(а), ліпопротеїди, важливо обговорити з лікарем будь-яку сімейну історію або інші проблеми, що викликають занепокоєння. Маючи повну інформацію, лікар зможе краще оцінити ваші фактори ризику, поставити діагноз і порекомендувати можливе лікування. Воно може включати прийом ліків за рецептом.
