Nogi mogą boleć od wieloletniego pochylania się, klękania i poruszania się. Dotyczy to szczególnie kobiet. Badania przeprowadzone na kobietach w każdym wieku wykazały, że są one 6 razy bardziej narażone na urazy ACL niż mężczyźni. Cierpisz na słabe, obolałe lub skrzypiące kolano? Te środki na ból kolan pomogą Ci znaleźć przyczynę Twojego problemu. Skrzypiące kolana - masz wrażenie, że Twoje nogi podskakują. Możesz odczuwać ból, gdy robisz krok w górę lub rozluźniasz się. Objawy rzepkowo-udowe mogą również dotyczyć dżokejów na krześle, mimo że powszechnie nazywa się je kolanem biegacza.
Skrzypienie
Przyczyną skrzypienia jest nieprawidłowo ustawiona, zgrzytająca rzepka, która ociera się o dolną część kości udowej. Objawy te występują częściej u kobiet niż u mężczyzn ze względu na szerszą miednicę. Powoduje to, że ich nogi przechylają się do wewnątrz, tworząc większy kąt Q (czworogłowy) niż u mężczyzn. Specjaliści twierdzą, że pozycja Q nakłada dodatkową siłę na nogi kobiet. Leczenie bólu kolana: Jeśli jesteś regularnym uczestnikiem zajęć o dużej intensywności, takich jak bieganie lub gra w golfa, ogranicz te aktywności. Nie należy jednak przestawać, ponieważ mięśnie wspierające nogi osłabną.
Zamiast tego dodaj do swojej codziennej rutyny łagodniejsze aktywności, takie jak nurkowanie czy joga. Możesz także kupić nowe buty treningowe. Bolące kolana - Podczas treningu będziesz odczuwać silny ból między rzepkami i kośćmi goleniowymi. Ból ten jest stałym, przewlekłym stanem. Zapalenie ścięgna to stan, w którym więzadło łączące rzepkę i podudzie zostaje zainfekowane przez bieganie i powtarzające się obciążenia. Zwiększona koncentracja w rutynowych czynnościach może powodować objawy.
Ulga w bólu kolana
Aby złagodzić ból i zmniejszyć podrażnienie, można zastosować niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ), taki jak Advil, zastosować lód, zrelaksować się i wydłużyć czas odpoczynku, szczególnie po sesji treningowej. Porozmawiaj z lekarzem na temat węzła rzepki. Opaski na rzep można umieścić pod rzepką, aby zmniejszyć ból i obciążenie. Jeśli nadal odczuwasz ból, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
- Sztywne kolana - to sytuacja, w której kolana są sztywne i sztywne. Przyczyną jest zapalenie stawów. Włókniste mięśnie pokrywające kości stają się kruche wraz z wiekiem, tłuszczem i użytkowaniem. Włókniste stawy, które pokrywają kości, ostatecznie rozpadają się, pozostawiając tkankę kostną, która może się roztrzaskać i wyeliminować kości. Według jednego z badań, utrata zaledwie 11 kilogramów może zmniejszyć stres i cierpienie o połowę. Choroba zwyrodnieniowa stawów może być również leczona za pomocą NLPZ, dobrego snu i lodu. Lekarz może być w stanie odprowadzić substancję z kolana za pomocą haka, jeśli kolano stanie się zaczerwienione lub ciepłe. Około 25% pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów wymaga operacji wymiany stawu kolanowego.
- Skręcone kolano - Czujesz, a czasem słyszysz "pyknięcie", a następnie kolano się zgina, powodując silny ból. Uraz ten występuje najczęściej u sportowców. Przyczyna: Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego (ACL) i elastycznej taśmy stabilizującej kolano. Eksperci uważają, że rzepka kobiety przesuwa się nieco w bok po skoku z powodu większych bioder. Czworogłowe są bardziej odporne na kolano niż biodra. Specjaliści uważają, że wyższy poziom (w drugiej połowie miesiąca) estrogenu może pomóc rozluźnić struktury włókniste i poprawić stabilność kości.
- Lekarstwo na ból kolana: Po 6-8 tygodniach odpoczynku około jedna trzecia osób, które uszkodziły ACL, może odzyskać energię i ruch. Jeśli rzepka jest nadal słaba i bolesna, konieczne może być artroskopowe leczenie chirurgiczne. Jeśli jesteś sportowcem, wykonywanie ćwiczeń, które zwiększają masę mięśni bioder i pośladków, a także odpowiedni trening, może pomóc zmniejszyć ryzyko urazów ACL.
Hydration
Jak długo możemy przetrwać bez wody? Zależy to od kondycji fizycznej i środowiska, w którym żyjemy. Jedno jest pewne: bez jedzenia można żyć znacznie dłużej niż bez wody. Bez wody może dojść do odwodnienia. Łagodne odwodnienie spowoduje, że będziesz mieć mniej śliny i nie będziesz oddawać moczu tak często lub tak często jak zwykle. Mocz będzie ciemniejszy i będzie miał silny zapach. Umiarkowane odwodnienie powoduje szybkie bicie serca, zapadnięte oczy, suchość w ustach i rzadkie oddawanie moczu. Możesz czuć się rozdrażniony i ospały. Ostatnim etapem wstrząsu jest niebiesko-szara skóra i spadek ciśnienia krwi.
Sprawia to, że skóra jest chłodna. W chwili narodzin nasze ciała składają się w około osiemdziesięciu procentach z wody. Z wiekiem ilość ta spada do około sześćdziesięciu procent. Utrzymanie nawodnienia jest kluczowym czynnikiem dla naszego zdrowia. Należy dążyć do spożywania ośmiu uncji wody osiem razy dziennie. Woda jest również doskonałym środkiem odchudzającym. Woda pomaga organizmowi metabolizować tłuszcz. Wypłukuje toksyny, utrzymuje nerki zajęte i pozwala wątrobie na metabolizm tłuszczu. Gdy organizm regularnie otrzymuje wystarczającą ilość wody, nie musi jej magazynować. Oznacza to, że nie dochodzi do zatrzymywania wody w organizmie.
Hydration
Woda działa również jako smar dla stawów i dysków kręgosłupa. Może to oznaczać, że nie pijesz wystarczającej ilości wody. W stawach może brakować płynu. Chrząstka stawowa może stać się zbyt sucha, aby ślizgać się między kośćmi, co prowadzi do przedwczesnego zużycia. Jak wspomniano powyżej, osiem szklanek wody o pojemności ośmiu uncji dziennie to dobry punkt wyjścia. Jest to pół galona wody. Będziesz musiał pić więcej, jeśli ćwiczysz, pracujesz w samolocie lub dużo się pocisz. Można również pić zbyt dużo wody, ale zdarza się to rzadko. Jest to najczęściej spotykane u maratończyków i sportowców wytrzymałościowych. Zbyt duża ilość wody może spowodować utratę elektrolitów, co może prowadzić do hiponatremii.
Nazywa się to hiponatremią. Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, najlepiej spożywać wodę z dodatkowymi elektrolitami. Co należy zaliczyć do spożycia wody? Należy pić wyłącznie wodę, a nie napoje zawierające kofeinę lub napoje wyskokowe. Kofeina ma działanie moczopędne i może zwiększać utratę wody przez organizm. Przekąski takie jak napoje gazowane są bogate w cukry, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Na zdrowie wpływa również jakość wody. Filtracja to świetny sposób na zapewnienie sobie najlepszej możliwej wody. Należy upewnić się, że woda jest wolna od wszelkich zanieczyszczeń. Są one dobre tylko do jednorazowego użytku. Stal nierdzewna jest najlepszym materiałem do przenoszenia wody. Chociaż może być drogi, można go używać wielokrotnie.
