Bár nem szeretem a "6 csomag 6 hét alatt" vagy a "strandtestet nyárra" cikkeket, a mobilitást gyorsan és minimális megerőltetéssel megtehetjük. Remekül hangzik, nem igaz? A mobilitás fontos része az egészséges életmódnak, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Míg a legtöbb embernek a nyújtás, az ellenállás-edzés vagy a kardió jut eszébe, kevesen szánnak időt arra, hogy többet megtudjanak a mobilitásról. Ha "laza" akarsz maradni, képesnek kell lenned mozogni és elkerülni a sérüléseket. A mobilitás nem pontosan ugyanaz, mint a nyújtás.
Stretching
A nyújtás meghosszabbíthatja az izmot. A mobilitás azt jelenti, hogy egy ízületet a mozgástartományán belül (ROM) tudunk mozgatni. Míg az izmok egy irányba nyújthatók, addig sok ízület háromdimenziós vagy körkörös módon mozoghat. Előfordulhat, hogy egy ízület ROM-ja nem teszi lehetővé a környező izmok elégséges nyújtását. Kezdje azzal, hogy a kezét felviszi a vállához, majd a könyökét körkörös mozdulatokkal mozgatja. Bár nem érez nagy nyújtást, a válla jó mozgástartományban fog mozogni. Nyilvánvalónak kell lennie, hogy a nyújtás különbözik a mobilitástól. Elveszíted, ha nem használod. Elveszíted a mobilitást, ha nem használod az ízületeidet időnként.
Ahogy az agyad és az izmaid "elfelejtik", hogyan kell egy bizonyos módon mozogni, elveszíted a képességed, hogy irányítsd a tested. Az ízületek meszesedése további korlátozásokat okozhat az elvesztett mozgástartomány helyreállításában. Az is előfordulhat, hogy rossz a testtartás. A test hajlamos lesz arra, hogy a nap nagy részében ugyanabban a helyzetben maradjon. Ha rossz, előre görnyedt testtartásod van, akkor a tested így fog maradni. Jó lenne, ha lazítanád a bordáidat, hátrahúznád a vállaidat, és életet adnál a nyakadnak és a hátadnak.
Természetes kenőanyag
Mozgás közben természetes kenőanyag (sinovialis folyadék) keletkezik. Ez szétterül a porcokon és az ízületekben. A folyadék nemcsak a mozgást segíti a súrlódás csökkentésével, hanem segít az ízületek tompításában, tápanyagellátásban és a salakanyagok eltávolításában is. Alapvető mozgásgyakorlatok elvégzésével minden nap olajozhatja a testét. Ez segít fenntartani a jó testtartást és megelőzni az ízületi gyulladást. Mindössze napi 10 perc alatt jelentős változást érhet el az életében, és jobban érezheti magát. Nem kell keményen dolgoznia. Ne akarjuk az ízületeket extrém mozgásra kényszeríteni. Csak szeretnénk elengedni némi feszültséget, és mozgásban tartani az ízületeinket. Ezt bemelegítésként vagy önmagában is végezhetjük.
- Csípő körök: Helyezze a kezét a csípőre, a lábak vállszélességben legyenek egymástól távol. Csípőjével tegyen kört, mintha egy hulahoppkarikába próbálna kapaszkodni. Végezzen 10 kört az óramutató járásával megegyező irányban, és 10 kört az óramutató járásával ellentétesen. Láblendítések: A csípő jól reagál az egyszerű láblendítésekre. Az egyensúlyozáshoz álljon egyenesen, és az egyik lábát támassza meg egy stabil tárgyon az oldalán. Az ellenkező lábat most lendítheti előre, hogy dinamikusan nyújtsa a combizmokat. Tartsa egyenesen a hátát, és ne erőltesse túl magasra a lábát. Ismételje meg ezt nyolcszor. Most helyezze a tenyerét egy stabil tárgyra maga előtt, és lendítse a lábát az egyik oldalra. Ismételje meg ezt nyolcszor, majd lendítse oldalra a lábát a másik lábával.
- Boka körök: Álljon az egyik lábára, és az ellenkező lábfejjel mutasson el magától. Ha szükséges, kapaszkodjon valamibe az egyensúlyozáshoz. Most forgassa a lábát a bokája körül körben. Kezdje az óramutató járásával ellentétes irányban 10 másodpercig, majd álljon meg, és az óramutató járásával ellentétes irányban 10 másodpercig. Folytassa a másik lábfejjel. Hátsó ívek (macska/macska). Térdelj le, a tenyeredet tedd magad előtt a földre. Most emelje fel a fejét, és engedje le egy kicsit a fejét. Most engedje le a hátát, és emelje fel a fejét, miközben felfelé néz. Ezt a macska/camel póz néven is ismerik, mivel váltogatsz e két jógapóz között. Ez nem egy toló-húzó mozdulat. Ez egy gyengéd mozdulat, amely lehetővé teszi, hogy az ízületek többet mozogjanak, mint általában. Ez nem nyújtás.
- Kificamodik: A kanapén fekvő patkányok és az edzőtermi patkányok között az a közös, hogy képesek kificamítani a vállukat. Mindkettőnek rossz a vállmozgékonysága. Görnyedt testtartásuk van, és a válluk előre van húzva. A ficamok remek módja a váll lazításának. Sokan csinálták már őket, de nincs nevük. Egyszerűen ragadjunk meg egy seprűnyelet vagy más könnyű tárgyat, és tartsuk a kezünkben felülről fogva. Most emelje a botot a feje fölé, és engedje le maga mögött. Most fordítsd meg a mozdulatot, és vidd a botot az arcod elé. Ha ez nehezére esik, próbáljon meg szélesebb fogást használni. Ahogy fejlődsz, a fogást is megszoríthatod. Bár a fentiek nem a legjobb mozgásgyakorlatok sportolók számára, de mindenkinek jó kezdet és remek bemelegítés. Ha lazán veszed, javulást fogsz észrevenni a testtartásban, a mobilitásban és a simán futó ízületekben.
