Nézzünk szembe a tényekkel, a férfiak és a nők nagyon különbözőek. Mivel fizikailag különböznek, táplálkozási és fitneszigényeik is eltérőek. A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás mind a férfiak, mind a nők számára előnyös lenne. A férfiak teste azonban jobban reagál bizonyos típusokra és ételekre. A férfiak teste több izomszövettel rendelkezik, mint a nőké. Fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszanak a sovány izomszövet támogatásához, különösen az aktív férfiak esetében. Az izomtömeget építeni kívánó férfiak számára előnyös lehet, ha kissé növelik a napi fehérjebevitelüket.
Megfelelő étrend
A sovány húsokat, tojást, baromfit és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazó étrend elősegítheti az izomnövekedést. Míg a túl kevés fehérje izomsorvadást okozhat, a túl sok fehérje fogyást serkenthet. A magas fehérjetartalmú étrend lehet a legjobb választás, ha fogyni szeretne. Ha fogyni vagy izmot építeni próbál, nem érdemes túlságosan megnövelni a fehérjebevitelt. A férfi szervezetnek a fehérje mellett megfelelő mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra is szüksége van. A tápanyagokban gazdag étrend segít megőrizni a férfiak egészségét. A vitaminok, köztük a sok antioxidáns, és az ásványi anyagok létfontosságúak a szervezet sejtjeit érő oxidatív stressz megelőzéséhez.
Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az egészséges szövetek fenntartásához, az immunrendszer védelméhez, a látás védelméhez és a csontvesztés megelőzéséhez. Minden az ember fitneszcéljaitól függ. Fogyni szeretne? Tömegesebbé szeretne válni? Szeretné növelni az állóképességét és a gyorsaságát? A szív- és érrendszeri edzés nagyszerű módja a zsír- és kalóriavesztésnek.
Kardió edzés
Sokféle kardióedzést végezhetsz, például kocoghatsz a szabadban, futópadon, ellipszis tréningen, kerékpározhatsz, intervallum edzéseket végezhetsz, és futhatsz ellipszis tréneren. A férfiaknak arra kell törekedniük, hogy hetente háromszor legalább 30 perc kardióedzést végezzenek. Az intervall edzés remek módja a kalóriaégetésnek, a regenerálódás felgyorsításának, az izmok tónusának és erősítésének. Az intervallum edzés nagy és alacsony intenzitású gyakorlatok, valamint start- és stop mozdulatok váltakozását jelenti. Ahogy javul az erőnlét, az intenzitási szintek növelhetők. Az izomépítésre vágyó férfiak számára az ellenállás- és erőnléti edzéseket hetente legalább kétszer, egyenként 30 percig kell végezni.
A gyors tömegnövelés érdekében az erőedzésnek a négyfejű combizom, a combhajlító izmok és a mellkas erősítésére kell összpontosítania. Az ellenállás- és erőnléti gyakorlatok közé tartozik a fekvenyomás, a fekvőtámasz súlyokkal, a fekvőtámasz súlyokkal, a bicepszhajlítás és a tricepsznyújtás, a fekvőtámasz és a ropogtatás, az ülő evezés és az ülő guggolás. Az erőnléti edzés a legjobb választás azok számára, akik tömegnövelésre vágynak. Az optimális eredmények elérése, valamint a sérülések és a megerőltetés elkerülése érdekében érdemes variálni az edzéseket, és minden nap a test különböző területeit célozni. Lehet például, hogy egyik nap az alsótestet, míg másnap a felsőtestet dolgoztatod meg.
Izmok
Az izmoknak az intenzív edzések után időre van szükségük a gyógyuláshoz. Jobban reagálnak, ha az edzések között egy-két napot pihenhetnek. A fogyáshoz és az izomépítéshez egy kiegyensúlyozott, erőnléti edzést és kardiót is tartalmazó program a legjobb. Ezeknek a programoknak az egész testre kell irányulniuk, és izomcsoportonként legalább egy gyakorlatot kell tartalmazniuk. Még ha csak néhány percet is tölt minden egyes testrészre, az ellenállóképességi gyakorlatok akkor is érezhető eredményeket hozhatnak. Azzal, hogy rendszeresen változtatja az edzésprogramokat, a testét a végletekig feszítheti.
Végezz olyan tevékenységeket, amelyeket élvezel, és amelyek motiválnak téged, hogy elérd a fitneszcéljaidat. Azoknak a férfiaknak, akik most kezdik a fitneszprogramot, segítségre lehet szükségük. A személyi edző egy lehetőség. Számos online forrás és videó létezik, amelyek segíthetnek a fittség elérésében. Ez az edzésterv Lee szerint három különböző edzésben egy teljes testet átfogó edzést biztosít.
- 1. nap - 30 perc kardió edzés, és dolgozz a mellkasodon, a hátadon, a hasizmodon és a hasadon.
- 3. nap - Dolgozz a válladon, a hasizmodon és a lábadon, és végezz 30 perc szív- és érrendszeri edzést.
- Ötödik nap - Dolgozz a tricepszeden és a hasizmokon, és végezz 30 perc kardiót. A fittségi szinted, felszereltséged és preferenciáid alapján kiválaszthatod a 3 napos edzéshez legmegfelelőbb gyakorlatokat. Minden edzést egy és negyed óra alatt kell elvégezni, beleértve a kardió részt is.
Férfi mellek
Valószínű, hogy ha ezen a weboldalon landoltál, akkor része vagy a férfiak egyre növekvő populációjának, akik ki nem állhatják a megjelenésedet. Talán a legnagyobb gondot a mellkasod okozhatja, ami túl nagy. Biztos lehetsz benne, hogy sok férfi pontosan ugyanabban a csónakban van, és sok férfi szeretné tudni, hogyan lehet megszerezni eltűnt férfi mellek. A fontos legelső kérdés, hogy meg kell válaszolnia, mivel mi miatt hajlandó feladni. Több tényező is hozzájárul a többlet csomagokhoz. Az inaktivitás és az elhízás egészségi állapota a legjellemzőbb.
Kérjük, ismerje el, hogy a legtöbb férfi szeretné tudni, hogyan lehet megszerezni elment férfi mellek holnap. Végül is azonnal. De ez nem reális, hacsak nem szeretnél egy drága és hihetetlenül kockázatos sebészeti beavatkozáson átesni. Megszüntetése a férfi mellek ésszerű, de ez megköveteli a gyakori erőfeszítést az Ön részéről. Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy az eredményeknek szükségük lesz egy kis időre.
Az eredmények
Mit jelent ez az Ön számára az, hogy tartós, csodálatos eredményeket lehet a tiéd, ha általában kész gyakorolni, hogy megszüntesse a férfi mellek. Az ideális környezet, hogy éget mellkas nem kívánt zsír a helyi fitness center. A fitneszközpont képzett alkalmazottai megmutatják, hogyan lehet elveszíteni a mellkasi nemkívánatos zsírt azáltal, hogy meghatározott módon dolgoznak. Az adatok, hogy pontosan hogyan lehet elveszíteni a mellkas extra zsír nem elég. Ragaszkodnod kell egy alkalmazáshoz (az edzőterem edzője ezt megadhatja neked). A futópadon végzett gyakorlatok minden bizonnyal fantasztikus megoldást jelentenek a mellkasi zsírégetéshez, és amikor egy kis súlyzós edzéssel is kiegészítheted az órarendedet, a mellizmaid abszolút elkezdenek formát ölteni.
Intervallum edzés elismert, mint talán a leghatékonyabb fajta edzés és gyakorlat, hogy megszüntesse a férfi mellek. Ezzel a fajta edzéssel az anyagcsere-folyamat szárnyal. Ez lehetővé teszi, hogy éget mellkas extra zsír nagy sebességgel. Mondanom sem kell, hogy a zsír elolvad az egész tested, nem csak egy területen, de megérteni, hogy ez a fajta intenzív aerob edzés segíthet elég zsírt égetni ahhoz, hogy segítsen a férfi melleket örökre távol tartani. Egy másik alapvető edzés a férfimellek eltüntetésére lehet a padlökés. A padnyomás megszabadít a zsírtól, és elősegíti a sovány, szűkített mellkasi izmok kialakulását. Néhány szokás átalakításával - például a fitneszterv betartásával - ez az edzés természetes megoldást kínál a férfi mellek eltávolítására. A végén egy feszesebb, formásabb egész testet és olyan szokásokat kapsz, amelyek segítenek abban, hogy sokkal jobban érezd magad, aki vagy. Most itt van a kizáró nyilatkozat: Sok ember más és más.
