Cholesterol is een essentieel onderdeel van onze celmembranen en een aantal hormonen. Het lichaam produceert de cholesterol die we nodig hebben en ons lichaam krijgt ook goede hoeveelheden cholesterol binnen via de voeding. Normale cholesterolwaarden zijn niet gevaarlijk. Wanneer ons lichaam begint met het ophopen van slechte cholesterol, beginnen de problemen. Lage dichtheid lipoproteïne, of LDL, is grotendeels verantwoordelijk voor de negatieve aandacht die cholesterol in de media heeft gekregen. LDL is een marker voor een verhoogd risico op hartaandoeningen. Omdat LDL aan de slagaderwanden blijft kleven, de slagader verstopt en een vlotte bloedstroom bemoeilijkt, neemt de diameter van het bloedvat af naarmate LDL zich ophoopt.
Effecten
Dit veroorzaakt verstopping in de slagader. Erger nog, plaque, dat is verhard LDL, kan loskomen en een verstopping in het bloedvat veroorzaken. Dit kan hersenbeschadiging en zelfs een beroerte veroorzaken. LDL-waarden moeten onder de 100 zijn en boven de 150 wordt als zeer hoog beschouwd. HDL, of lipoproteïne met hoge dichtheid, is het goede cholesterol dat het LDL aanvult. HDL verwijdert de LDL's die zich vastzetten op de wanden van de slagaders. Vervolgens brengt het ze terug naar je lever, die fungeert als een revalidatiecentrum. HDL kan alleen worden aangemaakt door te sporten. Hoewel het mogelijk is om HDL te verhogen door bepaalde voedingsmiddelen te eten, is dit niet zo effectief als HDL dat wordt verhoogd door lichaamsbeweging.
Een laag HDL-gehalte van 40 verhoogt je risico op hartaandoeningen aanzienlijk. Lichaamsbeweging kan het HDL-gehalte aanzienlijk verhogen. Je hoeft geen expert te zijn om te sporten als je nieuw bent. Begin met wandelen en ga dan verder met meer uitdagende activiteiten. Triglyceriden zijn de opslag door het lichaam van overtollige vetten, suikers, alcohol en calorieën. Een hoog triglyceridengehalte kan ook schadelijk zijn voor de gezondheid van je hart. 150 is het normale niveau van triglyceriden. De lever breekt verzadigd vet af tot cholesterol. Zelfs als op het etiket van een voedingsmiddel staat dat het cholesterolvrij is, zal je lichaam nog steeds verzadigde vetten afbreken tot cholesterol.
Cholesterolprobleem
Als je je cholesterol wilt verlagen, is het belangrijk om het etiket te lezen. Als je een normaal cholesterolgehalte hebt, moet je streven naar een consumptie van minder dan 20 g verzadigd vet per dag. Hoe bepaal je je cholesterolgehalte? Je kunt twee tests gebruiken om je cholesterolgehalte te bepalen. Je arts kan een lipidenpaneltest bestellen om de individuele niveaus LDL, HDL en triglyceriden te bepalen. Dit zal je helpen om de echte boosdoener te identificeren. De totale cholesteroltest meet het totale niveau van LDL, HDL en triglyceriden.
Deze test kan worden gebruikt als controle van je cholesterolgehalte nadat je bent begonnen met sporten en je eetpatroon hebt aangepast. Normale cholesterolwaarden zijn 200 tot 300, terwijl waarden onder of boven 300 als hoog risico worden beschouwd. Cholesterol heeft geen invloed op je als je lichaam in staat is om cholesterol normaal te metaboliseren en je voorzichtig bent met wat je eet. Een hoog cholesterol is geen reden tot bezorgdheid. Lichaamsbeweging en dieet kunnen helpen om je cholesterol te verlagen. Als je niet in staat of bereid bent om je cholesterol te verlagen door middel van een dieet, lichaamsbeweging en medicijnen, kan je arts medicijnen voorschrijven.
Voedsel met laag cholesterolgehalte
Wist je dat zelfmoord mogelijk kan zijn? Als je voedsel eet dat veel slechte cholesterol bevat, zou je zelfmoord kunnen plegen. Voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte kunnen je levensverwachting met vele jaren verlagen. Je hebt een grotere kans om elke dag te sterven als je voedsel met een hoog cholesterolgehalte eet. Het is belangrijk om het slechte cholesterolgehalte in je lichaam en dat van je gezinsleden te verlagen. Om cholesterol te verlagen, moet je cholesterolarm voedsel eten. Dit omvat een uitgebalanceerd maaltijdprogramma. De meeste mensen leiden een actief leven. Dit kan ertoe leiden dat veel mensen naar junkfood grijpen als ze honger hebben. Het is beter om gezond, cholesterolarm voedsel te eten dan fastfood.
Je kunt tijd en geld besparen door gezonde snacks in te pakken voor onderweg. Het is belangrijk om thuis cholesterolarm voedsel te bereiden. Je zult merken dat je cholesterolgehalte daalt als je cholesterolarm voedsel eet, zoals mager rood vlees, vis en kip. Je kunt verse groenten en fruit toevoegen om je maaltijden evenwichtiger te maken. Je kunt afvallen als je een cholesterolarm afslankprogramma volgt. Het uitgebalanceerde dieet kan je helpen gewicht te verliezen en je energie en alertheid te verhogen en spanning te verminderen. Voedingsmiddelen met een laag cholesterolgehalte hoeven niet altijd bereid te worden. Je kunt op internet zoeken naar ideeën om cholesterolarme maaltijden te maken als je niet weet waar je moet zoeken.
Juiste voeding
Noten, fruit en groenten zijn goede voorbeelden van voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte helpen verlagen. Deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk mee te nemen als tussendoortje gedurende de dag, omdat je ze niet hoeft te koken. Je kunt ook een verse kipsalade en magere yoghurt meenemen in plaats van een hamburger en frietjes voor de lunch. Veel water drinken is een andere manier om je cholesterol te verlagen. Water helpt je niet alleen om te hydrateren, maar het kan ook helpen om extra cholesterol uit je lichaam te verwijderen. Water is essentieel voor je lichaam om optimaal te functioneren. Je lichaam kan meer goede cholesterol (LDL) produceren dan slechte cholesterol (HDL). Je kunt de afweermechanismen van je lichaam ook versterken door een dieet te volgen met veel cholesterolarm voedsel.
Dit maakt het makkelijker voor je om ziektes te voorkomen. Een dieet met veel cholesterolarme voeding is goed voor iedereen. Je hebt misschien ook minder kans op hartaandoeningen, atherosclerose (vetafzettingen binnen de slagaderwanden) of een beroerte als je algehele cholesterolgehalte lager is. Een uitgebalanceerd dieet bevat vezels en haver. Deze voedingsmiddelen zijn geweldig om je jong te houden en je goed te voelen. Je familie is belangrijk als je wilt leren hoe je goed moet eten. Kinderen leren hun eetgewoonten van hun ouders. Laat je kinderen zien hoeveel beter het is om fruit en groenten te eten en geen koekjes en ijs. Een cholesterolarm dieet is een geweldige manier om je cholesterol te verlagen. Dit is niet het enige voordeel. Je zult je energieker en gezonder voelen. Je zult er jonger uitzien en je jonger voelen door het lage cholesterolgehalte in je voeding.
