Hvis du er tilbøjelig til at opleve hovedpine, kan du overveje at føre en daglig hovedpinedagbog, som vil hjælpe dig og din læge med at identificere præcis, hvad der udløser dine episoder. Hovedpineudløsende faktorer kan være madvarer, aktiviteter, miljøfaktorer og hormonforandringer. Visse handlinger, der involverer nakken eller andre tidligere skader, kan også udløse hovedpine. Sørg for at notere din daglige kost i din hovedpinedagbog. Efter et stykke tid kan du måske se nogle stilarter dukke op.
MSG
Selv om der absolut ingen plausibel videnskabelig grund er bagved, vil MSG udløse hovedpine hos mange mennesker. Nogle personer lider migræne, når de indtager MSG. MSG vil være fremherskende i asiatiske spisesteder og forarbejdede fødevarer. Fødevarer som frossen pizza, poker chips, Sørg for at tjekke etiketterne på dine egne fødevarer. Du kan opdage, at forarbejdet kød som for eksempel frokost kød eller pølse kan også udløse din hovedpine.
De nitrater, der findes i disse fødevarer - og endda i vandforsyningen i dit nabolag - udløser som regel hovedpine. Hvis du vælger at holde op med at drikke kaffe, især hvis du har nydt det i lang tid, er der stor sandsynlighed for, at du vil få hovedpine i et par dage på grund af koffeinabstinenser.
Koffein
Koffein kan dog udløse hovedpine for mange. Andre kendte hovedpineudløsere omfatter øl, burgandy eller merlotvin, lagret ost og syltede retter. Chokolade kan også være et hovedpine resultat i. Sandsynligvis det sværeste at rapportere i din hovedpinedagbog kan være dine aktiviteter, især hvis det er banale aktiviteter som for eksempel at sidde ved computeren.
Ikke desto mindre kan overanstrengte øjne, dårlige arbejdsstillinger og stress på arbejdspladsen være med til at give dig hovedpine. Så skriv dine arbejdstimer og alt, hvad du har lavet, så godt som muligt i din hovedpinedagbog. Andre udløsende faktorer for hovedpine, som du kan opdage ved at føre dagbog, er manglende måltider, søvnløshed, ændringer i vejret eller luftforurening. Du opdager måske, at du får hovedpine på arbejdspladsen, men når du kommer hjem, forsvinder smerterne. Det kan være, at støvforurening fra kontorets air-con-system udløser dine hovedpiner, eller det kan være belysningen, der udløser hovedpine.
Miljø
Andre miljøfaktorer, der kan give dig hovedpine, er alt fra store højder til, at kvinder normalt er meget mere tilbøjelige til at få migræne end mænd. Det er et kendt faktum, at 75% af de fleste migrænikere er kvinder. Man mener, at de hormonforandringer, som kvinder oplever hver måned, udløser hovedpine og især migrænehovedpine. Af ukendte årsager har migræne en tendens til at aftage og nogle gange helt forsvinde efter overgangsalderen.
Kvinder bør notere deres cyklus i deres hovedpinedagbog for at finde ud af, om hormoner er årsagen til tilbagevendende hovedpine. Du vil sandsynligvis opdage, at visse løft af vægte rutiner eller anvendelse af en bestemt pude i løbet af natten kan udløse en hovedpine, fordi tidligere ryg, hals eller skulder ulykker er forværret.
Konklusion
Når du taler med din læge om din tilbagevendende hovedpine, skal du sørge for at nævne alle ulykker, som du har været udsat for, selv om du mener, at ulykkerne er ubetydelige.
