Jei esate linkę patirti galvos skausmą, apsvarstykite galimybę kasdien pildyti galvos skausmo dienoraštį, kuris padės jums ir jūsų gydytojui tiksliai nustatyti, kas sukelia galvos skausmo epizodus. Galvos skausmą sukelia įvairūs maisto produktai, veikla, aplinkos veiksniai ir hormonų pokyčiai. Galvos skausmą gali sukelti ir tam tikri veiksmai, susiję su kaklo ar papildomomis ankstesnėmis traumomis. Galvos skausmo dienoraštyje būtinai pasižymėkite savo kasdienę maisto racioną. Po kurio laiko galite pastebėti, kad atsiranda tam tikri stiliai.
MSG
Nors nėra jokios patikimos mokslinės priežasties, mononatrio glutamatas daugeliui žmonių sukelia galvos skausmą. Kai kurie žmonės, suvalgę mononatrio glutamato, kenčia nuo migrenos. Mononatrio glutamatas paplitęs Azijos valgomuosiuose ir perdirbtuose maisto produktuose. Tokie maisto produktai kaip šaldyta pica, pokerio žetonai, būtinai patikrinkite savo maisto produktų etiketes. Galbūt pastebėsite, kad apdorota mėsa, pavyzdžiui, pietų mėsa ar dešra, taip pat gali sukelti galvos skausmus.
Šiuose maisto produktuose ir net jūsų rajono vandens tiekimo sistemoje esantys nitratai paprastai sukelia galvos skausmą. Jei nuspręsite atsisakyti kavos, ypač jei ilgą laiką ja mėgavotės, tikėtina, kad dėl kofeino abstinencijos porą dienų kentėsite galvos skausmus.
Kofeinas
Tačiau kofeinas daugeliui gali sukelti galvos skausmus. Kiti žinomi galvos skausmą sukeliantys veiksniai yra alus, burgundiškas arba merlot vynas, brandintas sūris ir marinuoti patiekalai. Šokoladas taip pat gali sukelti galvos skausmą. Tikriausiai sunkiausia galvos skausmo dienoraštyje nurodyti savo veiklą, ypač jei tai kasdienė veikla, pavyzdžiui, sėdėjimas prie kompiuterio.
Vis dėlto galvos skausmą gali sukelti akių įtampa, bloga padėtis ir stresas darbo vietoje. Todėl galvos skausmo dienoraštyje kuo geriau nurodykite savo darbo valandas ir viską, ką darėte. Papildomi galvos skausmą sukeliantys veiksniai, kuriuos galite atrasti vesdami dienoraštį, yra trūkstamas maistas, nemiga, elementų pokyčiai ar oro tarša. Galite atrasti, kad jums skauda galvą darbo vietoje, bet mintys sugrįžta namo, galvos skausmai išnyksta. Gali būti, kad galvos skausmus sukelia biuro oro kondicionavimo sistemos išmetami dulkių teršalai arba galvos skausmą gali sukelti apšvietimo rūšis.
Aplinka
Papildomi aplinkos veiksniai, dėl kurių gali skaudėti galvą, gali pasireikšti dideliame aukštyje, moterys paprastai yra daug labiau linkusios į migreną nei vaikinai. Žinomas faktas, kad 75% daugumos migrena sergančiųjų yra moterys. Tikrai manoma, kad hormonų pokyčiai, kuriuos moterys patiria kas mėnesį, sukelia galvos skausmus, o ypač migreną. Dėl nežinomų priežasčių, po menopauzės migrena yra linkusi sumažėti, o kartais ir visai išnykti.
Moterys savo galvos skausmo dienoraščiuose turėtų pasižymėti savo ciklus, kad išsiaiškintų, ar hormonai yra pasikartojančių galvos skausmų priežastis. Tikriausiai pastebėsite, kad tam tikri svorių kilnojimo pratimai arba tam tikros pagalvės naudojimas naktį gali sukelti galvos skausmą, nes pablogėja ankstesni nugaros, gerklės ar pečių nelaimingi atsitikimai.
Išvada
Kai konsultuositės su gydytoju dėl pasikartojančių galvos skausmų, būtinai paminėkite visus patirtus nelaimingus atsitikimus, net jei manote, kad jie yra nereikšmingi.
