Malgré des années de recherche et d'études, les scientifiques ne comprennent toujours pas clairement les causes et les mécanismes de la migraine. Les raisons pour lesquelles des modifications de l'activité cérébrale peuvent entraîner des migraines ne sont pas claires. Bien qu'il n'y ait pas de preuves concrètes pour expliquer les migraines, tout le monde peut prendre les précautions nécessaires pour éviter qu'elles ne se produisent. Voici quelques moyens simples de prévenir les migraines.
Prenez note
- Vous pouvez améliorer votre propre plan d'action. Pour mettre fin aux migraines récurrentes, élaborez un plan d'action personnel. Ces plans peuvent vous aider à réduire ou à contrôler la fréquence des migraines. Quels sont les trois principaux déclencheurs de maux de tête ? Quels sont les symptômes les plus courants de la migraine ? Quels médicaments prenez-vous lorsque vous ressentez les premiers symptômes de la migraine ? Quels autres médicaments avez-vous pris en cas d'échec du premier traitement ? Quels sont les moyens efficaces de réduire le stress ? Quel est mon plan d'urgence en cas de crise de migraine ? Vous pouvez planifier la manière de contrer les crises de migraine en disposant de suffisamment d'informations.
- Tenez un journal et notez les déclencheurs, les symptômes et les descriptions de chaque crise. Ces notes vous seront utiles lorsque vous discuterez avec votre médecin des antécédents et du schéma des migraines. Quelle est la fréquence des maux de tête ? À quel moment les migraines surviennent-elles le plus souvent ? Quelle partie de la tête est la plus douloureuse ? Comment décririez-vous la douleur ?
- Découvrez ce qui déclenche les migraines. Découvrez les déclencheurs de la migraine. Nous ne suggérons pas que les déclencheurs de la migraine en sont la cause. Ce que nous essayons de faire, c'est d'identifier les déclencheurs qui peuvent aider à prévenir les maux de tête. Le café, le thé et les autres aliments contenant de la caféine, comme les agrumes, les noix, le glutamate monosodique (un conservateur), l'alcool, le vin rouge, la bière et les nitrates contenus dans les viandes transformées comme les hot-dogs et la mortadelle, sont autant de déclencheurs possibles. Les changements hormonaux chez les femmes. Stimulation excessive des sens. Les changements externes causés par les saisons, les voyages entre des pays où les fuseaux horaires et les conditions météorologiques sont différents, ainsi que les changements d'horaire.
- Gérer le stress. Il est possible de réduire les crises de migraine en apprenant à gérer le stress. Pour réduire l'anxiété, les douleurs chroniques et l'insomnie, on utilise la relaxation progressive des muscles. Le biofeedback permet de contrôler volontairement certaines conditions physiologiques telles que la tension artérielle et la tension musculaire. Le biofeedback favorise la relaxation. La visualisation créative est une méthode qui permet à une personne d'utiliser des images visuelles et mentales afin d'apporter des changements positifs à son corps.
- Certains aliments, ingrédients alimentaires et médicaments peuvent déclencher des migraines. Il est préférable de se débarrasser des éléments déclencheurs. Évitez les aliments tels que le fromage, la caféine, les viandes transformées et les aliments contenant du glutamate monosodique, ainsi que certains produits de boulangerie, les jus de fruits, les autres agrumes, le yaourt, les noix et certains légumes comme les cosses de pois.
