目まぐるしく、ストレスの多いライフスタイルのせいで、ほとんどの人が頭痛に悩まされている。頭痛の原因の大半は、ストレス、睡眠不足、二日酔いである。昼寝をしたり、アスピリンを飲んだりするのが効果的だ。しかし、もっと深刻な健康問題が原因の場合もある。片頭痛は、より深刻な頭痛の一種であり、対処が難しく、克服が困難な場合もある。
原因
研究者たちは片頭痛の正確な原因を突き止めることはできていないが、片頭痛発作時に起こる生理的変化はわかっている。脳は炎症や腫れを引き起こす化学物質を放出する。残念ながら、多くの片頭痛薬は吐き気、胃潰瘍、脳卒中、心臓発作、その他の副作用を引き起こす可能性がある。また、3分の2までの人が、満足のいく効果が得られないと報告している。
サプリメント
片頭痛発作の予防や軽減に役立つサプリメントをご紹介します。
- ビタミンB2としても知られるリボフラビンは、片頭痛の予防に効果的です。特定の食品やサプリメントに含まれている。酸化ストレスから細胞を保護し、エネルギー産生に関与する。片頭痛の頻度を有意に減少させることが報告されているが（1日あたり400mg）、いったん片頭痛が起こると、その重症度や持続時間を減少させることはできないようである。最もよい食品源は、レバー、赤身の牛肉、羊肉、鹿肉、および全粒穀物、テンペ（ヨーグルト、低脂肪乳）、卵、アーモンド、クリミニマッシュルームである。直射日光はリボフラビンを破壊するので、食品は直射日光の当たらない場所に保管すること。
- 私たちの体は、アミノ酸のトリプトファンから5-ヒドロキシトリプトファンを作ります。ハーバード・メディカル・スクールとナチュラル・スタンダードは、5-HTPが片頭痛の頻度と重症度を軽減するのに特に効果的である可能性があることを発見した。5-HTPは、セロトニンの体内生産を増加させる。この神経伝達物質は血管の調節に関与している。セロトニンの低レベルは片頭痛に関連している。5-HTPを補給することで、アンバランスが是正されるようだ。最良の食品源は5-HTPは食品から直接摂取することはできませんが（ただし、アミノ酸のトリプトファンは体内で5-HTPを作るために使用されます）、以下の食品は5-HTPの良い供給源です：七面鳥、鶏肉、ジャガイモ。
- マグネシウムは体内で作ることができないため、食事やサプリメントに頼らざるを得ない。偏頭痛がマグネシウム不足と関連している可能性があることは、数多くの研究で示されている。マグネシウムは神経と筋肉を弛緩させ、神経インパルスを全身と脳に伝達します。マグネシウムは神経が興奮しすぎるのを防ぐ働きもあります。このミネラルは片頭痛の予防と軽減に役立つ。最も効果的な摂取源は、かぼちゃの種、ほうれん草、天然のアラスカサーモンです。
- 抗酸化栄養素であるコエンザイムQ10は、血管の健康にとって特に重要である。CoQ10は体内で作られるが、食事やサプリメントからも摂取できる。CoQ10は脳への血流を改善し、血行を促進し、酸化的損傷から細胞を保護する。また、片頭痛の主な引き金となる血糖値を安定させる働きもある。CoQ10を最も多く含む食品どの食品にこの栄養素が含まれているかは不明だが、魚、内臓肉（特にレバー、腎臓、心臓）、全粒穀物などに含まれている。
- 抗炎症物質であるオメガ3脂肪酸は、魚、ナッツ類、種子類、豆類など多くの食品に含まれている。オメガ3脂肪酸は脳細胞を保護し、炎症を抑える働きがある。これにより、片頭痛の痛みが軽減される可能性がある。また、オメガ3系脂肪酸は片頭痛の頻度や持続時間の軽減にも有効である。オメガ3系脂肪酸の摂取に最も適しているのは、天然のアラスカ産サーモン、マグロ、ニシン（酢漬けは不可）、サバである。オメガ3脂肪酸は、熱、光、酸素その他の要因で損傷する可能性がある。食品を適切に保存し、特に炒め物などの過熱を避けることが重要である。
- フィーバーフューは、ヒナギクに近縁の、ふさふさした芳香のあるハーブ植物で、漢方医だけでなく、伝統的な中国医学（TCM）の実践者にも、片頭痛やその他のタイプの頭痛の予防に広く使用されている。フィーバーフューは、片頭痛に伴う痛みや炎症、特に血管の炎症を抑える。副作用はほとんどない。片頭痛患者の吐き気や嘔吐を和らげるために使用することもできる。警告フィーバーフュー（または他のハーブ療法）を服用する前に、医師に相談すること。妊娠中または妊娠を計画している場合は、服用しないこと。
