Большинство людей страдают от головной боли из-за быстрого темпа жизни и высокого стресса. Большинство головных болей вызвано стрессом, недосыпанием или похмельем. Хороший сон и/или несколько таблеток аспирина могут помочь. Иногда, однако, они могут быть вызваны более серьезными проблемами со здоровьем. Мигрень, более серьезный вид головной боли, может быть более сложной и труднопреодолимой.
Причины
Хотя исследователям не удалось установить точную причину мигрени, они знают физиологические изменения, происходящие во время приступа мигрени. Мозг выделяет химические вещества, которые вызывают воспаление и отек. К сожалению, многие лекарства от мигрени могут вызывать тошноту, язву желудка, инсульт, сердечный приступ и другие побочные эффекты. До двух третей также сообщают, что они не дают удовлетворительных результатов.
Добавки
Вот некоторые добавки, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы помочь предотвратить или уменьшить приступы мигрени.
- Рибофлавин, известный также как витамин В2, является эффективным профилактическим средством от мигрени. Его можно найти в некоторых продуктах питания и добавках. Он защищает клетки от окислительного стресса и играет роль в производстве энергии. Хотя сообщалось, что он может значительно снизить частоту мигренозных головных болей (400 мг в день), он, по-видимому, не уменьшает тяжесть или продолжительность мигреней после их возникновения. Лучшими пищевыми источниками являются печень, нежирная говядина и баранина, оленина, а также цельное зерно, темпех (йогурт, молоко с низким содержанием жира), яйца, миндаль и грибы кримини. Не допускайте попадания на продукты прямых солнечных лучей, так как они могут разрушить рибофлавин.
- Наш организм вырабатывает 5-гидрокситриптофан из аминокислоты триптофана. Гарвардская медицинская школа и компания Natural Standard установили, что 5-HTP может быть особенно эффективен для снижения частоты и тяжести мигренозных головных болей. 5-HTP увеличивает выработку организмом серотонина. Этот нейротрансмиттер участвует в регуляции кровеносных сосудов. Низкий уровень серотонина связан с мигренью. Прием 5-HTP, по-видимому, устраняет этот дисбаланс. Лучшими пищевыми источниками являются: Хотя 5-HTP нельзя получить непосредственно из пищи (аминокислота триптофан используется организмом для производства 5-HTP), хорошими источниками 5-HTP являются следующие продукты питания: индейка, курица и картофель.
- Наш организм не может вырабатывать магний, поэтому мы должны полагаться на диетические или дополнительные источники. Многочисленные исследования показали, что мигрени могут быть связаны с дефицитом магния. Магний расслабляет нервы и мышцы и передает нервные импульсы по всему телу и мозгу. Магний также помогает предотвратить чрезмерное возбуждение нервов. Этот минерал помогает предотвратить и уменьшить мигрень. Лучшими пищевыми источниками являются тыквенные семечки, шпинат и дикий аляскинский лосось.
- Коэнзим Q10, антиоксидантное питательное вещество, особенно важен для здоровья кровеносных сосудов. Коэнзим Q10 вырабатывается нашим организмом, но мы также можем получать его из пищевых продуктов или добавок. CoQ10 улучшает приток крови к мозгу, усиливает кровообращение и защищает клетки от окислительного повреждения. Он стабилизирует уровень сахара в крови, который является одной из основных причин мигрени. Лучшие пищевые источники CoQ10: Хотя неизвестно, в каких продуктах содержится это питательное вещество, его можно найти в рыбе, мясных органах (особенно в печени, почках, сердце), а также в цельном зерне.
- Жиры омега-3, которые являются противовоспалительными веществами, содержатся во многих продуктах, включая рыбу, орехи, семена и бобовые. Омега-3 жирные кислоты помогают защитить клетки мозга и уменьшить воспаление. Это может помочь уменьшить боль при мигрени. Омега-3 также могут быть полезны для снижения частоты и продолжительности головных болей при мигрени. Лучшими пищевыми источниками являются дикий аляскинский лосось, тунец и сельдь (не маринованная), скумбрия. Омега-3 жиры могут быть повреждены под воздействием тепла, света, кислорода и других факторов. Важно правильно хранить продукты и избегать перегрева, особенно при жарке.
- Лихорадка, кустарниковое ароматное растение, родственное маргариткам, широко используется травниками, а также специалистами традиционной китайской медицины (ТКМ) для профилактики мигреней и других видов головной боли. Лихорадка уменьшает боль и воспаление, которые могут быть связаны с мигренью, особенно в кровеносных сосудах. Он имеет очень мало побочных эффектов. Он может использоваться для облегчения тошноты и рвоты у людей, страдающих мигренью. Внимание: Прежде чем принимать лихорадку (или любое другое растительное средство), проконсультируйтесь с врачом. Не принимайте его при беременности или планировании беременности.
