대부분의 사람들은 빠르게 변화하고 스트레스가 많은 생활 방식으로 인해 두통의 희생양이 됩니다. 대부분의 두통은 스트레스, 수면 부족 또는 숙취로 인해 발생합니다. 낮잠을 충분히 자거나 아스피린을 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 때로는 더 심각한 건강 문제로 인해 두통이 발생할 수도 있습니다. 더 심한 유형의 두통인 편두통은 다루기 더 어렵고 극복하기 더 어려울 수 있습니다.
원인
연구자들은 편두통의 정확한 원인을 밝혀내지는 못했지만, 편두통 발작 중에 일어나는 생리적 변화는 알고 있습니다. 뇌는 염증과 부종을 유발하는 화학 물질을 방출합니다. 안타깝게도 많은 편두통 치료제는 메스꺼움, 위궤양, 뇌졸중, 심장마비 및 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한 최대 3분의 2는 편두통 치료제가 만족스러운 결과를 제공하지 못한다고 보고합니다.
보충제
편두통 발작을 예방하거나 줄이기 위해 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 보충제를 소개합니다.
- 비타민 B2라고도 알려진 리보플라빈은 편두통의 효과적인 예방 치료법입니다. 리보플라빈은 특정 식품과 보충제에 함유되어 있습니다. 리보플라빈은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 편두통의 빈도를 크게 줄일 수 있는 것으로 보고되었지만(하루 400mg), 편두통이 발생한 후에는 편두통의 심각성이나 지속 시간을 줄이지는 못하는 것으로 보입니다. 간, 살코기 소고기, 양고기, 사슴고기, 통곡물, 템페(요거트, 저지방 우유), 달걀, 아몬드, 크리미니 버섯이 가장 좋은 식품 공급원입니다. 직사광선은 리보플라빈을 파괴할 수 있으므로 음식을 직사광선을 피해 보관하세요.
- 우리 몸은 아미노산 트립토판에서 5-하이드록시트립토판을 생성합니다. 하버드 의과대학과 내추럴 스탠다드에 따르면 5-HTP는 편두통의 빈도와 심각도를 줄이는 데 특히 효과적일 수 있다고 합니다. 5-HTP는 신체의 세로토닌 생성을 증가시킵니다. 이 신경전달물질은 혈관 조절에 관여합니다. 낮은 수준의 세로토닌은 편두통과 관련이 있습니다. 5-HTP 보충제는 이러한 불균형을 바로잡는 것으로 보입니다. 가장 좋은 공급원은 식품입니다: 5-HTP는 음식에서 직접 얻을 수는 없지만(아미노산 트립토판은 체내에서 5-HTP를 만드는 데 사용됨), 칠면조, 닭고기, 감자와 같은 식품은 5-HTP의 좋은 공급원입니다.
- 우리 몸은 마그네슘을 만들 수 없기 때문에 식단이나 보충제를 통해 마그네슘을 섭취해야 합니다. 수많은 연구에 따르면 편두통은 마그네슘 결핍과 관련이 있을 수 있습니다. 마그네슘은 신경과 근육을 이완시키고 몸과 뇌 전체에 신경 자극을 전달합니다. 마그네슘은 또한 신경이 지나치게 흥분되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이 미네랄은 편두통을 예방하고 줄이는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 식품 공급원은 호박씨, 시금치, 야생 알래스카 연어입니다.
- 항산화 영양소인 코엔자임 Q10은 혈관 건강에 특히 중요합니다. 코큐텐은 우리 몸에서 만들어지지만 식단이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 코큐텐은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 혈액 순환을 촉진하며 산화 손상으로부터 세포를 보호합니다. 또한 편두통 환자의 주요 유발 요인인 혈당을 안정화합니다. 코큐텐의 최고의 식품 공급원: 어떤 식품에 코큐텐이 함유되어 있는지는 알려지지 않았지만 생선, 내장육(특히 간, 신장, 심장, 심장), 통곡물에서 발견할 수 있습니다.
- 항염증 물질인 오메가-3 지방은 생선, 견과류, 씨앗, 콩류 등 많은 식품에 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 세포를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 편두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3는 편두통의 빈도와 지속 시간을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 가장 좋은 식품 공급원은 야생 알래스카 연어, 참치, 청어(절임하지 않은 것), 고등어입니다. 오메가-3 지방은 열, 빛, 산소 및 기타 요인에 의해 손상 될 수 있습니다. 음식을 적절히 보관하고 특히 튀길 때 과열을 피하는 것이 중요합니다.
- 데이지와 관련된 덤불이 무성한 향기로운 허브 식물인 피버퓨는 편두통 및 기타 유형의 두통 예방을 위해 한약사뿐만 아니라 전통 중국 의학(TCM) 종사자들도 널리 사용합니다. 피버퓨는 편두통과 관련된 통증과 염증, 특히 혈관의 염증을 줄여줍니다. 부작용이 거의 없습니다. 편두통 환자의 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 경고: 피버퓨(또는 다른 약초 요법)를 복용하기 전에 의사와 상담하세요. 임신 중이거나 임신을 계획 중인 경우 복용하지 마세요.
