노년층은 수십 년 동안 건강과 체력을 소홀히 해왔기 때문에 건강과 체력에 대해 걱정하는 경우가 많습니다. 본인도 그런 분들 중 한 분이라면 언제부터 건강이 우선순위가 아니라고 생각하셨나요? 건강과 체력을 개선하기 시작해도 늦지 않습니다. 60세 이상의 사람들이 정기적으로 헬스장에 가서 러닝머신이나 운동기구를 이용해 규칙적으로 운동하는 경우가 늘고 있습니다. 하프 마라톤에는 그 어느 때보다 많은 노년층이 참가하고 있으며, 마라토너의 연령대도 60세 이상인 경우가 많습니다.

시니어

시니어들은 골프장, 테니스장, 스쿼시 코트에서 즐거움을 찾고 건강을 유지하기 위해 운동하는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 신체 조건 때문에 익스트림 시니어 스포츠에 참여할 수 없다면 다른 선택지가 많이 있습니다. 건강과 체력을 온전히 유지하려면 운동하고, 잘 먹고, 충분한 휴식을 취해야 합니다. 노년층이 삶을 개선하기 위해 생활 방식을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 작은 변화도 시간이 지남에 따라 합산될 수 있습니다. 현재 활동량은 어느 정도인가요? 대부분의 시간을 소파에서 화장실까지 걷는 데 보낸다면 매일 동네 한 바퀴를 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

이동성이 문제가 되지 않는다면 자전거를 타신 지 얼마나 되셨나요? 이동성에 초점을 맞추는 대신 적당한 운동에 대해 생각해 보세요. 집에서 할 수 있는 맨몸 운동과 스트레칭이 많이 있습니다. 태극권이나 요가와 같이 간단하고 충격이 적은 운동을 선호할 수도 있습니다. 대부분의 노인이 기본적인 수준에서 모두 할 수 있으며 신체가 적응함에 따라 능력을 향상시킬 수 있습니다. 꼭 수업에 참석하지 않아도 됩니다.

기억하세요

집에서 따라 할 수 있는 온라인 동영상과 DVD가 많이 있습니다. 거주 지역에 레크리에이션 센터가 있나요? 그곳에 있는 동안 운동을 즐길 수 있으며, 많은 곳에서 노인을 위한 수영장 내 강습을 제공합니다. 공공장소에서 운동하는 것에 대한 불안감을 곧 잊게 될 것입니다. 대신, 지역 사회의 노인들과 함께 운동함으로써 얻을 수 있는 사회적 혜택을 누릴 수 있습니다. 자신과 같은 시니어 그룹이 있다면 운동을 계속할 가능성이 더 높고 성취감도 더 커질 것입니다.

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신체적으로 건강하다면 헬스장은 언제나 열려 있다는 사실을 기억하세요. 가까운 스포츠용품점이나 백화점에서 덤벨을 구입하면 집에서 쉽게 웨이트 트레이닝을 시작할 수 있습니다. 좀 더 모험을 즐기고 싶다면 가까운 헬스장 매니저에게 문의하세요. 베이비부머 인구가 많아짐에 따라 개인 트레이너들이 노년층을 대상으로 하는 운동에 더욱 능숙해지고 있습니다. 처음 몇 세션만이라도 도움을 받을 수 있는 트레이너를 고용하는 것도 좋은 시작 방법이 될 것입니다. 가벼운 무게로 시작해서 점차 무게를 늘려가세요. 새로운 방식으로 몸을 스트레칭하고 움직이도록 요구할 것이므로 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 노인을 위한 피트니스는 다양한 방법으로 달성할 수 있습니다. 모두 쉽게 시작할 수 있고 노력도 거의 필요하지 않습니다. 오늘부터 시작하여 건강을 되찾고 더 길고 충만한 삶을 살아보세요.

웰빙

100세까지 살 수 있기를 기대한다면, 그 나이가 되었을 때 삶을 즐길 수 있기를 바라는 것은 당연한 일입니다. 저는 "선택은 아이들이 하지만 결정은 어른들이 한다"는 표현을 좋아합니다. 대부분의 사람들이 그렇듯이 여러분도 평생 동안 전능한 돈을 쫓으며 가족을 부양하기 위해 노력했습니다. 자신을 돌볼 시간이나 성향이 있었다면 운이 좋았던 것입니다. 이제 50세가 되었거나 조금이라도 젊어졌다면 이제 자신을 돌볼 때입니다. 여러분은 건강을 돌보고 싶을 것입니다.

운동도 중요합니다. 노인이 되면 자동차가 녹슬고 풀이 자라는 것을 가만히 앉아서 지켜볼 수 없습니다. 규칙적인 운동은 심장을 건강하게 하고 정신을 맑게 유지합니다. 제대로 먹어야 합니다. '노인'의 삶을 어렵게 만든 소금과 기름을 제거할 수 있습니다. 노인 식품 차트를 꺼내서 사용법을 배워보세요. 튀기는 대신 구이, 삶기, 굽기 등을 시도해 보세요. 좋아하는 취미를 찾아 정기적으로 집 밖으로 나가세요.

걷기 혜택

걷기는 자동차를 타거나 운전하는 것의 훌륭한 대안입니다. 다리에 아무 이상이 없는데도 전동 카트를 타고 돌아다니는 노인들에게 제동을 걸고 싶습니다. 노년기에는 마모되거나 녹이 슬는 두 가지 선택지가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체 상태는 악화되지만 침대에 누워있는 것보다 활동하는 것이 좋습니다. 걷기는 독성 물질의 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 또한 근육, 특히 심장과 뼈를 조율하고 조율 할 수 있습니다. 미국 노인의 성적 태도와 행동에 대한 설문 조사에 따르면 57세에서 85세 사이의 미국인 대부분은 성관계가 삶의 필수적인 부분이라고 생각하는 것으로 나타났습니다.

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활동적인 사람들의 성관계 빈도는 50대와 70대, 50대 사이에서 약간만 감소했습니다. 이 설문 조사는 또한 성행위가 전반적인 건강과 밀접한 관련이 있으며 이는 나이보다 훨씬 더 중요하다는 것을 보여주었습니다. 식물의 왕국에는 다양한 치유력과 놀라운 아름다움이 있다는 사실에 관심이 있을 것입니다. 기운이 없거나 우울한 기분이 든다면 프로작이나 다른 항우울제를 복용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

허브 도움말

발열은 편두통 예방에 효과적인 것으로 나타났습니다. 두통의 횟수를 70%까지 줄일 수 있습니다. 또한 통증을 줄이고 편두통에 흔히 나타나는 메스꺼움을 조절할 수 있습니다. 클리버는 림프계에 강력하고 효과적인 허브입니다. 편도선염, 부은 땀샘 및 기타 문제에 도움이 될 수 있습니다. 피부 상태, 발진 및 화상을 포함한 염증을 내부 및 외부 모두에서 치료하는 데 효과적입니다.

에키네시아는 "예방" 허브로 사용할 수 있습니다. 현대 의약품에는 사용되지 않지만 많은 약초 학자들은 에키 네시아를 효과적인 항생제 및 혈액 정화제로 간주합니다. 감염과 싸우기 위해 T 세포의 생성을 증가시키는 면역 체계 자극제입니다.

결론

미국에서 가장 사랑받는 허브 음료인 커피는 졸음을 쫓고, 운동 능력을 향상시키며, 감기와 독감으로 인한 코막힘을 완화하고, 천식 발작을 예방하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 아스피린의 진통 효과도 강화합니다. 한 연구에 따르면 녹차와 홍차는 모두 지방 동맥 플라크가 쌓이는 것을 방지하는 것으로 밝혀졌습니다. 오늘날 우리는 이전 세대와는 완전히 다른 삶을 살고 있습니다. 우리는 더 활동적이고, 더 까다롭고, 더 긴 수명을 가지고 있습니다. 베이비붐 세대는 "베이비붐 세대"로 더 잘 알려져 있습니다. 이제 우리가 노동의 결실과 혜택을 누릴 차례입니다.

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