Persoanele în vârstă sunt preocupate de sănătatea și condiția lor fizică, adesea pentru că au neglijat aceste subiecte timp de decenii. Dacă vă numărați printre ei, când ați decis că forma fizică nu este o prioritate? De obicei, nu este prea târziu pentru a începe să vă îmbunătățiți sănătatea și condiția fizică. Tot mai multe persoane de peste 60 de ani merg regulat la sala de sport și fac exerciții fizice în mod regulat, fie că folosesc benzi de alergare sau aparate de exerciții. La semimaratoane participă mai mulți seniori ca niciodată, iar maratoniștii au adesea 60 de ani sau mai mult.
Seniori
Persoanele în vârstă sunt deseori întâlnite pe terenurile de golf, de tenis și de squash, atât pentru a se distra, cât și pentru a se menține în formă. Dacă starea dumneavoastră fizică nu vă permite să participați la sporturi extreme pentru seniori, există multe alte opțiuni. Pentru ca sănătatea și condiția fizică să fie pe deplin funcționale, trebuie să faceți exerciții fizice, să mâncați bine și să vă odihniți suficient. Persoanele în vârstă nu trebuie să facă schimbări majore în stilul de viață pentru a-și îmbunătăți viața. Chiar și schimbările mici se pot adăuga în timp. Care este nivelul dumneavoastră actual de activitate? Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului mergând de la canapea la toaletă, o plimbare zilnică în jurul blocului ar fi un bun punct de plecare.
Dacă mobilitatea nu este o problemă, de cât timp mergeți pe bicicletă? În loc să vă concentrați asupra mobilității, gândiți-vă la exerciții fizice moderate. Există multe exerciții de greutate corporală și întinderi pe care le puteți face acasă. S-ar putea să preferați exerciții simple, cu impact redus, cum ar fi Tai Chi sau yoga. Le puteți face pe toate la un nivel de bază pentru majoritatea seniorilor și vă puteți îmbunătăți abilitățile pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează. Nu trebuie să participați la o clasă pentru a face niciuna dintre ele.
Amintiți-vă
Există multe videoclipuri online și DVD-uri pe care le puteți urmări acasă. Există un centru de recreere în zona dumneavoastră? Vă puteți bucura de exercițiile fizice în timp ce vă aflați acolo, iar multe oferă cursuri în piscină pentru seniori. Veți uita în curând de orice anxietate pe care o aveți în legătură cu exercițiile fizice în public. În schimb, vă veți bucura de beneficiile sociale de a face exerciții fizice cu persoanele în vârstă din comunitatea dumneavoastră. Veți avea mai multe șanse să vă țineți de treabă și vă veți simți mai împlinit dacă aveți un grup de seniori care sunt ca dumneavoastră.
Nu uitați, sala de sport va fi întotdeauna deschisă pentru dumneavoastră dacă sunteți în formă fizică. Este ușor să începeți să ridicați greutăți acasă, cumpărând gantere de la magazinul de sport sau de la magazinul local. Discutați cu managerul sălii de sport locale dacă vă simțiți mai aventuros. Antrenorii personali devin din ce în ce mai pricepuți în lucrul cu persoanele în vârstă datorită numărului mare de populație baby-boomer. Va fi o modalitate excelentă de a începe dacă angajați unul care să vă ajute cel puțin în primele câteva ședințe. Începeți cu greutăți mai ușoare și mergeți în sus. Îi veți cere corpului dvs. să se întindă și să se miște în moduri noi, așa că este o idee bună să începeți încet. Puteți vedea că fitnessul pentru seniori poate fi realizat în multe moduri. Toate acestea sunt ușor de început și necesită foarte puțin efort. Începeți astăzi să vă recâștigați sănătatea și să trăiți o viață mai lungă și mai împlinită.
Wellness
Dacă ne așteptăm să trăim până la 100 de ani, atunci este sigur că vrem să ne bucurăm de viață atunci când ajungem la această vârstă. Îmi place expresia: "Copiii fac alegeri, dar adulții iau decizii". Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, v-ați petrecut întreaga viață urmărind banii atotputernici și încercând să vă asigurați familia. Ați fost norocos dacă ați avut timp sau chiar înclinația de a avea grijă de voi înșivă. Este timpul să ai grijă de tine acum că ai 50 de ani, sau mai pe scurt. Vrei să ai grijă de sănătatea ta.
Exercițiile fizice sunt, de asemenea, importante. În calitate de cetățean în vârstă, nu veți putea sta cu mâinile în sân și să priviți cum ruginesc mașinile și cum crește iarba. Exercițiile fizice regulate vă mențin inima sănătoasă și vă mențin mintea ageră. Trebuie să mănânci bine. Poți scăpa de sarea și de grăsimea care au îngreunat viața unora dintre "bătrâni". Scoateți un tabel alimentar pentru seniori și învățați cum să-l folosiți. În loc să prăjești, poți încerca la grătar, fiert sau la cuptor. Găsiți un hobby care vă place și ieșiți din casă în mod regulat.
Beneficiile mersului pe jos
Mersul pe jos este o alternativă excelentă la mersul pe bicicletă sau cu mașina. Vreau să le dau un ghiont bătrânilor care se plimbă cu cărucioare electrice și care nu au nimic în neregulă cu picioarele lor, când nu este așa. La bătrânețe, ai două opțiuni: să te uzezi sau să ruginești. Deși condiția fizică se va deteriora pe măsură ce îmbătrânești, este mai bine să fii activ decât să stai la pat. Mersul pe jos poate ajuta la reducerea acumulării de substanțe toxice. De asemenea, mersul pe jos poate tonifia și pune la punct mușchii, în special inima și oasele. Un sondaj privind atitudinile și comportamentele sexuale ale seniorilor din Statele Unite a constatat că majoritatea americanilor cu vârste cuprinse între 57 și 85 de ani consideră că sexul este o parte integrantă a vieții.
Frecvența sexului pentru cei care sunt activi a scăzut doar puțin între anii 50, 70 și 50. Acest sondaj a arătat, de asemenea, că activitatea sexuală a fost strâns legată de starea generală de sănătate, care este chiar mai importantă decât vârsta. S-ar putea să vă intereseze să știți că regnul botanic are o gamă largă de puteri vindecătoare și o frumusețe uimitoare. Ați putea lua în considerare administrarea de Prozac sau de alte antidepresive dacă vă simțiți puțin leneș sau deprimat.
Ajutor pe bază de plante
Fever few s-a dovedit a fi eficient în prevenirea migrenelor. Aceasta poate reduce numărul de dureri de cap cu până la 70 la sută. De asemenea, poate reduce durerea și poate controla greața care este comună în cazul acestor dureri de cap. Cleavers este o plantă puternică și eficientă pentru sistemul limfatic. Ele pot ajuta în cazul amigdalitei, a glandelor umflate și a altor probleme. Este eficientă atât pentru tratarea inflamațiilor, inclusiv a afecțiunilor pielii, a erupțiilor cutanate și a arsurilor, atât la nivel intern, cât și extern.
Echinacea poate fi folosită ca plantă "preventivă". Deși nu este folosită în produsele farmaceutice moderne, mulți fitoterapeuți consideră că Echinacea este un antibiotic eficient și un purificator al sângelui. Este un stimulent al sistemului imunitar care crește producția de celule T pentru a lupta împotriva infecțiilor.
Concluzie
Cea mai iubită băutură din plante din America, cafeaua, este cunoscută pentru capacitatea sa de a combate somnolența, de a stimula performanța sportivă, de a ameliora congestia cauzată de răceală și gripă și de a preveni atacurile de astm. De asemenea, îmbunătățește proprietățile de ameliorare a durerii ale aspirinei. Într-un studiu, s-a constatat că atât ceaiul verde, cât și ceaiul negru protejează împotriva acumulării de plăci arteriale grase. Astăzi și pentru cea mai mare parte a vieții noastre, avem o perspectivă complet nouă față de generațiile anterioare. Suntem mai activi, mai exigenți și avem o durată de viață mai lungă. Baby Boomers sunt mai bine cunoscuți sub numele de "generația de copii". Acum este rândul nostru să ne bucurăm de roadele și beneficiile muncii noastre.
