Seniorer er bekymrede for deres helbred og kondition, ofte fordi de har brugt årtier på at forsømme disse emner. Hvis du er en af dem, hvornår besluttede du så, at din kondition ikke var en prioritet? Det er som regel ikke for sent at begynde at forbedre sit helbred og sin kondition. Flere mennesker over 60 år går regelmæssigt i fitnesscentret og træner regelmæssigt, uanset om de bruger løbebånd eller træningsmaskiner. Halvmaratonløb har flere ældre deltagere end nogensinde, og maratonløbere er ofte 60 år eller ældre.
Seniorer
Seniorer er ofte at finde på golfbaner, tennisbaner og squashbaner, både for deres fornøjelses skyld og for at holde dem i form. Hvis din fysiske tilstand ikke tillader dig at deltage i ekstrem seniorsport, er der mange andre muligheder. For at sundhed og fitness kan fungere fuldt ud, er man nødt til at træne, spise godt og få nok hvile. Seniorer behøver ikke at foretage store livsstilsændringer for at forbedre deres liv. Selv små ændringer kan give resultater over tid. Hvad er dit nuværende aktivitetsniveau? Hvis du bruger det meste af din tid på at gå fra sofaen til toilettet, ville en daglig gåtur rundt om blokken være et godt sted at starte.
Hvis mobilitet ikke er et problem, hvor længe har du så cyklet? I stedet for at fokusere på mobilitet, så tænk på moderat motion. Der findes mange kropsvægtsøvelser og strækøvelser, som du kan lave derhjemme. Du foretrækker måske enkle øvelser med lav belastning som Tai Chi eller yoga. De fleste seniorer kan udføre dem alle på et grundlæggende niveau, og du kan forbedre dine evner, efterhånden som din krop tilpasser sig. Du behøver heller ikke at deltage i et hold for at gøre det.
Husk
Der findes mange onlinevideoer og dvd'er, som du kan følge derhjemme. Er der et rekreationscenter i dit område? Du kan nyde din motion, mens du er der, og mange tilbyder hold i poolen for seniorer. Du vil hurtigt glemme den angst, du måtte have for at træne offentligt. I stedet vil du nyde de sociale fordele ved at træne med seniorer fra dit lokalsamfund. Du vil være mere tilbøjelig til at blive ved og føle dig bedre tilpas, hvis du har en gruppe af seniorer, der er ligesom dig.
Husk, at fitnesscentret altid vil være åbent for dig, hvis du er i god fysisk form. Det er nemt at begynde at løfte vægte derhjemme ved at købe håndvægte i din lokale sportsforretning eller stormagasin. Tal med din lokale fitnesscenterleder, hvis du føler dig mere eventyrlysten. Personlige trænere bliver dygtigere til at arbejde med seniorer på grund af det store antal baby-boomere. Det vil være en god måde at komme i gang på, hvis du hyrer en til at hjælpe dig i det mindste de første par sessioner. Start med lettere vægte, og arbejd dig op. Du vil bede din krop om at strække sig og bevæge sig på nye måder, så det er en god idé at starte langsomt. Du kan se, at fitness for seniorer kan opnås på mange måder. De er alle nemme at komme i gang med og kræver en meget lille indsats. Start i dag for at tage dit helbred tilbage og leve et længere og mere tilfredsstillende liv.
Wellness
Hvis vi forventer at blive 100 år gamle, så er det helt sikkert, at vi vil være i stand til at nyde vores liv, når vi når den alder. Jeg elsker udtrykket: "Børn træffer valg, men voksne træffer beslutninger." Hvis du er som de fleste mennesker, har du brugt hele dit liv på at jagte de store penge og forsøge at forsørge din familie. Du var heldig, hvis du havde tid eller lyst til at tage vare på dig selv. Det er tid til at passe på dig selv, nu hvor du er 50, eller på den korte side. Du vil gerne passe på dit helbred.
Motion er også vigtigt. Som pensionist kan du ikke bare læne dig tilbage og se bilerne ruste og græsset gro. Regelmæssig motion holder dit hjerte sundt og dit sind skarpt. Du skal spise rigtigt, mand. Du kan slippe af med det salt og fedt, der har gjort nogle af 'oldtimernes' liv svært. Tag et seniormadkort frem og lær at bruge det. I stedet for at stege kan du prøve med grillet, kogt eller bagt mad. Find en hobby, som du kan lide, og kom regelmæssigt ud af huset.
Fordele ved at gå
At gå er et godt alternativ til at ride eller køre. Jeg har lyst til at kvæle de gamle tåber, der kører rundt i elektriske vogne og ikke fejler noget med deres ben, når de ikke gør det. Når man bliver gammel, har man to muligheder: at blive slidt op eller at ruste. Selvom din fysiske tilstand vil forværres, når du bliver ældre, er det bedre at være aktiv end at ligge i sengen. Gang kan hjælpe med at reducere ophobningen af giftige stoffer. Gåture kan også tone og tune musklerne, især hjertet og knoglerne. En undersøgelse af ældres seksuelle holdninger og adfærd i USA viste, at de fleste amerikanere mellem 57 og 85 år mener, at sex er en integreret del af livet.
Hyppigheden af sex for dem, der er aktive, er kun faldet en smule mellem 50'erne, 70'erne og 50'erne. Denne undersøgelse viste også, at seksuel aktivitet var tæt forbundet med det generelle helbred, hvilket er endnu vigtigere end alder. Det vil måske interessere dig at vide, at planteriget har en bred vifte af helbredende kræfter og fantastisk skønhed. Du kan overveje at tage Prozac eller andre antidepressive midler, hvis du føler dig lidt træg eller deprimeret.
Hjælp med urter
Fever few har vist sig at være effektivt til at forebygge migrænehovedpine. Det kan reducere antallet af hovedpiner med op til 70 procent. Det kan også reducere smerten og kontrollere kvalmen, som er almindelig ved disse hovedpiner. Kløver er en kraftfuld og effektiv urt til lymfesystemet. Den kan hjælpe med halsbetændelse, hævede kirtler og andre problemer. Den er både effektiv til behandling af betændelser, herunder hudsygdomme, udslæt og forbrændinger, både indvendigt og udvendigt.
Echinacea kan bruges som en "forebyggende" urt. Selvom den ikke bruges i moderne lægemidler, anser mange urtelæger Echinacea for at være et effektivt antibiotikum og blodrensende middel. Det er et immunstimulerende middel, der øger produktionen af T-celler til at bekæmpe infektioner.
Konklusion
Amerikas mest elskede urtedrik, kaffe, er kendt for sin evne til at bekæmpe døsighed, øge atletiske præstationer, lindre overbelastning fra forkølelse og influenza og forhindre astmaanfald. Den forstærker også aspirins smertelindrende egenskaber. I en undersøgelse viste det sig, at både grøn og sort te beskytter mod ophobning af fedtholdig arteriel plak. I dag og i det meste af vores liv har vi et helt andet livssyn end de tidligere generationer. Vi er mere aktive, mere krævende og har en længere levetid. Babyboomerne er bedre kendt som "The Baby Boomers". Nu er det vores tur til at nyde frugterne og fordelene ved vores arbejde.
