Magnio trūkumas paplitęs daug dažniau, nei žmonės įsivaizduoja, ir gali sukelti migreninius galvos skausmus ar aukštą kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad daugiau nei 50% migrenos priepuolių metu magnio kiekis yra mažas. Šio svarbaus mineralo vartojimas iš karto gali padėti. Kasdien vartojant magnio papildų, galima sumažinti migreninių galvos skausmų stiprumą ir dažnumą. Tik 25% amerikiečių gauna rekomenduojamą 420 mg magnio paros normą.
Atkreipkite dėmesį
Šių maisto produktų dažnai trūksta dėl to, kad vis dažniau vartojami perdirbti maisto produktai ir gėrimai.
- Dėl kofeino iš organizmo gali pasišalinti magnis.
- Magnio kiekį mažina daugelis vaistų nuo širdies ir kraujospūdžio.
- Nealkoholiniuose gėrimuose yra fosfatų, kurie jungiasi su magniu ir trukdo jam pasisavinti.
- Dietiniai gėrimai gali būti tokie pat kenksmingi, nes jų sudėtyje yra saldiklio aspartamo, kuris turi tą patį poveikį - neleidžia įsisavinti.
- Rūkančių ar reguliariai vartojančių alkoholį žmonių magnio kiekis turi neigiamą poveikį.
- Magnio kiekį gali sumažinti antibiotikai ir steroidiniai vaistai, taip pat vaistai nuo diabeto, astmos ir epilepsijos.
Magnio trūkumas
Dažniau serga moterys, nes nėštumo, žindymo laikotarpiu ir po gimdymo motina kūdikiui duoda magnio. Į šį mišinį pridėkite "dietą" ir nenuostabu, kad 75% migrena sergančių žmonių yra moterys. Dėl visų šių veiksnių moterims sunku atkurti tinkamą magnio kiekį kauluose. Vidurių užkietėjimas yra ženklas arba simptomas, kad moteriai gali trūkti magnio.
Daugelis šiandien parduodamų magnio produktų yra blogai įsisavinami. Todėl daugelis žmonių, vartojančių magnio, vis dar patiria migreninius galvos skausmus. Kol jūsų inkstai veikia tinkamai, magnio galima vartoti per burną. Prieš įtraukdami į savo mitybą magnio papildų, pasitarkite su gydytoju, jei turite problemų su inkstais. Žarnyne įsisavinamo magnio kiekį kontroliuoja kraujagyslės. Per didelis jo kiekis gali sukelti viduriavimą ir laisvas išmatas.
Išvada
Geriausias būdas reguliuoti magnio dozę - stebėti išmatas. Turite įsitikinti, kad nesukelsite viduriavimo. Jei jums užkietėjo viduriai, gali būti, kad jums trūksta magnio. Galite palaipsniui didinti dozę maždaug 10-20%. Turėtumėte ieškoti magnio papildų, turinčių pailginto atpalaidavimo formulę, kad išvengtumėte vidurius laisvinančio poveikio. Užkandžiui išbandykite traškų obuolį su migdolų sviestu. Migdolai yra puikus magnio šaltinis. Maisto papildai, kurių sudėtyje yra 500 mg. Kalcio ir 250 mg kalcio rasite daugelyje parduotuvių. Tai padės nuraminti organizmą ir užmigti.
