Znowu nadszedł ten moment w roku i kilka osób próbuje dostać się na modłę sprawności fizycznej. Szczerze mówiąc, nigdy tak naprawdę nie rozumiałem tych wszystkich postanowień dotyczących sprawności fizycznej. Prawdopodobnie jest to wina wszystkich imprez, braku działania lub po prostu zwykłego przybierania na wadze z miesiąca na miesiąc. Celem tego krótkiego artykułu jest skłonienie cię do rozważenia fitnessu jako jeszcze bardziej trwałej zmiany. Zwykle zyski, które osiągnąłeś, jeśli w ogóle, znikną całkowicie, gdy przestaniesz i skończysz jeszcze bardziej rozczochrany.
Zapamiętaj
- Rozpocznij stopniowo - nie oznacza to, że będziesz ćwiczyć tylko kilka razy w miesiącu, niemniej jednak zdecydowanie nie oznacza to codziennej nauki. To nieuchronnie doprowadzi do wypalenia, a postępy najprawdopodobniej nie przyjdą tak szybko, jak mogłoby się wydawać. Wiem, rozumiem, oglądałeś program telewizyjny THE LARGEST Loser. Mam wrażenie, że te osoby znajdują się w nienormalnych okolicznościach i duży odsetek z nich prawdopodobnie wróci do punktu wyjścia lub nawet gorzej.
- OBEJMIJ WSZYSTKIE SWOJE PODSTAWY - Zgodnie z tymi samymi wytycznymi, musisz zająć się każdym obszarem, na którym warto się skupić, ponieważ odnosi się on do twojego dobrego samopoczucia i celów fitness. Oznacza to zajęcie się potrzebami związanymi z treningiem z masą ciała, treningiem sercowo-naczyniowym (ESD) i odżywianiem. Wiele osób, które uczyniły z ćwiczeń rutynę, ma tylko część tego równania. W rzeczywistości jest to główny powód ich stagnacji. Zacznij robić właściwą formułę, a będzie lepiej.
- Oznacza to posiadanie wspierającego współmałżonka, kumpla, kolegi itp., którzy pomogą ci na tej drodze. Nawiasem mówiąc, niekoniecznie oznacza to, że otrzymasz poradę, jak postępować - zostaw to ekspertom.
- Bądź konsekwentny - Bez konsekwentnego wykonywania czegokolwiek, zajdziesz tylko tak daleko. Jest to absolutnie prawdziwe w przypadku sprawności fizycznej. Jeśli na przykład nie trenujesz regularnie z ciężarami, twoje ciało nie ma żadnej wymówki, by pomóc ci utrzymać to, nad czym tak ciężko pracowałeś.
- Uzyskaj pomoc - może to być zatrudnienie osobistego instruktora, chodzenie na grupowe lekcje fitness, bootcampy itp. Udowodniono, że posiadanie specjalisty, który pomoże ci w drodze, przynosi szybsze rezultaty i poprawia zgodność. Niektóre analizy wykazały wzrost wysiłku o 30% po prostu przez zatrudnienie trenera - ogólnie oznacza to szybsze wyniki. Nawiasem mówiąc, było to po prostu posiadanie kogoś do nadzorowania ćwiczeń, a nie faktycznego trenera.
- Wyobraź sobie postępy z kimś, kto trenował cię w górę i miał świetne umiejętności programowe. Mam nadzieję, że pomoże ci to rozpocząć właściwy kurs w kierunku lepszego ubezpieczenia zdrowotnego i lepszych wyników. Prawie wszystkie osoby, które podjęły noworoczne postanowienia, bardzo szybko je porzucają i nie chcę, aby tak było w twoim przypadku. Uczyń fitness długotrwałą zmianą stylu życia, a zaczniesz dostrzegać korzyści.
Nawyki
Dzisiejsze nawyki - jutrzejsza rzeczywistość: Czas na przegląd? Oczywiste jest, że twoje obecne i poprzednie nawyki przyczyniają się do twojego obecnego stanu. Twoja przyszła rzeczywistość może zostać zmieniona poprzez zmianę obecnych nawyków. Nawyki mogą być zarówno dobre, jak i złe. Są to nawyki, które wykonujemy nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Dobrym pomysłem jest przyjrzenie się wszystkim swoim nawykom i upewnienie się, że są to świadome wybory. Świadomy nawyk to taki, który chcesz rozwijać. Wiele dobrych nawyków, w tym jedzenie, ćwiczenia, odpoczynek i tworzenie, może prowadzić do sprawności fizycznej. Nawyki mogą zaszkodzić lub poprawić poziom sprawności fizycznej.
Najlepszą rzeczą w nawykach jest to, że mamy moc ich wyboru. Ty masz tę moc. Zacznij od miejsca, w którym jesteś. Zacznij od ustalenia celu, jakim jest zidentyfikowanie i przyjęcie zdrowych nawyków. Powinieneś zidentyfikować nawyki, które są związane ze sprawnością fizyczną i te, które powinny zniknąć. Stwórz listę nawyków "dodaj vs. usuń" z dwiema kolumnami. Po jednym nawyku na raz, popraw swoją kondycję. Wspaniałą rzeczą w nawykach jest to, że można je utrzymać przez dłuższy czas. Siła nawyku utrzymuje go.
Nawyki
Nawykowe powtarzanie jest sercem nawyku. Pragnienie i intencja są duszą. Intencja i pragnienie napędzają pojedynczy wybór dokonywany w umyśle, który prowadzi do fizycznego działania, aby coś zrobić lub oprzeć się temu. Następnie możesz zdecydować, czy powtórzyć daną czynność, czy nie. Kiedy już wyrobisz w sobie nawyk, stanie się on codzienną rutyną. Nawyk można zbudować niewielkim wysiłkiem każdego dnia. Codzienne powtarzanie i konsekwencja są kluczem do zbudowania nawyku. Fitness to świadomy proces, który rozwija się przez całe życie. Każdy z nas może być w podróży fitness, na różnych etapach.
Nie porównuj się z nikim innym. Twoja podróż jest wyjątkowa. Podsumuj to, co robisz. Być może zdecydujesz się zmienić sposób, w jaki to robisz. Czas jest wszystkim, prawda. Być może teraz jest właściwy moment. Przy odrobinie wysiłku możesz odnieść większy sukces. Może się okazać, że po kilku sukcesach będziesz w stanie przestać robić rzeczy, które ci nie służą. Nie zdajesz sobie sprawy, jak łatwo jest wypracować zdrowe nawyki.
Pamiętaj
Masz ograniczony czas. Nawyki wymagają czasu. Twój czas powinien być wypełniony zdrowymi nawykami. W ramach wysiłków na rzecz uczynienia Ameryki zdrowszą, moglibyśmy rozważyć ustanowienie krajowego dnia przeglądu nawyków. Czy chciałbyś zobaczyć wpływ konsekwentnych codziennych ćwiczeń i zdrowych nawyków żywieniowych na długoterminowe zdrowie organizmu? Przekonaj się na własne oczy, czego możesz się spodziewać, robiąc to, co oni, i czego powinieneś się od nich nauczyć.
