Πονοκέφαλος μετά την άσκηση - Πιο σοβαρό απ' ό,τι νομίζετε; Είναι αρκετά συνηθισμένο. Κάνετε την άσκησή σας, όλα είναι μια χαρά, και ξαφνικά, σας πιάνει πονοκέφαλος! Μερικές φορές, έχετε πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι μια μικρή ενόχληση; Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι κάτι είναι πιο σοβαρό; Πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή να το αγνοήσετε; Μπορεί να υποφέρετε ήδη από ημικρανίες ή πονοκεφάλους. Είναι σημαντικό να εξετάζετε τη συνολική εικόνα όταν εξετάζετε τις θεραπευτικές επιλογές για τους πονοκεφάλους.
Διακοπή πόνου
Για να μην επιδεινωθεί ο πόνος, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα παυσίπονο πριν ξεκινήσετε να ασκείστε. Αυτός είναι ένας συνηθισμένος τύπος ημικρανίας. Η "ημικρανία της προσπάθειας" είναι ένας πονοκέφαλος που προκαλεί παλμό στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αυτός ο πονοκέφαλος απαιτεί συνήθως παυσίπονα, αλλά δεν είναι επικίνδυνος. Ένας πονοκέφαλος μετά την άσκηση μπορεί να υποδηλώνει ότι υπάρχει κάτι πιο σοβαρό. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι αν αισθανθείτε πονοκέφαλο μετά την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή του πονοκεφάλου μπορεί να υποδηλώνει κάτι πιο σοβαρό. Τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο είναι υπεύθυνα για μερικούς από τους πιο σοβαρούς πονοκεφάλους.
Άσκηση
Οι πονοκέφαλοι μετά την άσκηση μπορεί να είναι σημάδι ανωμαλίας στα αιμοφόρα αγγεία σας ή προειδοποιητικό σημάδι για αιμορραγία του εγκεφάλου (αιμορραγία που συμβαίνει όταν σπάνε τα αιμοφόρα αγγεία). Θα μπορούσατε να εμφανίσετε πρώιμα σημάδια θερμοπληξίας ή εξάντλησης από θερμότητα, εάν ασκείστε σε συνθήκες καύσωνα. Δεν είναι δυνατόν να σωθείτε από τη θερμική εξάντληση, αλλά είναι σημαντικό να δροσιστεί γρήγορα το σώμα σας.
Οι όγκοι του εγκεφάλου είναι κάτι που απασχολεί όλους. Οι όγκοι (ή οι όγκοι) είναι σπάνιοι, οπότε μην πανικοβάλλεστε αν αισθανθείτε πονοκέφαλο. Αυτοί οι πονοκέφαλοι είναι πιο έντονοι από τους τυπικούς πονοκεφάλους και συνήθως χειροτερεύουν με την πάροδο του χρόνου. Αυτοί οι πονοκέφαλοι μπορεί να επιδεινωθούν με την άσκηση και συχνά περιλαμβάνουν και άλλα συμπτώματα όπως θολή όραση ή αστάθεια.
Και πάλι, αν σας παρουσιαστεί νέος πονοκέφαλος, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Αυτά τα πράγματα θα πρέπει να εντοπιστούν το συντομότερο δυνατό. Ακόμη και αν έχετε άλλα συμπτώματα, μπορεί να μην πρόκειται για σοβαρό πρόβλημα. Αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να ξεκαθαρίσετε τυχόν αμφιβολίες. Ακόμα και αν ο πόνος δεν είναι σημάδι ή άλλη ασθένεια, θα σας επιτρέψει να ασκείστε περισσότερο και να χαλαρώνετε περισσότερο. Αξίζει τον κόπο για την υγεία σας! Ζει στη σκιά των Βραχωδών Ορέων του Καναδά με τη σύζυγό του και τα παιδιά τους.
Διαχείριση άγχους
Ενώ το άγχος δεν προκαλεί συνήθως χρόνιους πονοκεφάλους τάσης, σίγουρα μπορεί να προκαλέσει μεμονωμένα επεισόδια πονοκεφάλου. Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα να μειώσετε το άγχος και να προκαλέσετε μια ήρεμη νοοτροπία ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική πειθαρχία για την επίτευξη αυτών των στόχων. Μπορείτε να βρείτε τόσες μεθόδους διαλογισμού όσες και τα αστέρια στον ουρανό. Είναι πιθανό να παραθέσω μόνο μια απλή προσέγγιση για την καταμέτρηση της αναπνοής και να προσφέρω πηγές για άλλες μεθόδους, αν επιλέξετε να εντάξετε το διαλογισμό ως μια κανονική πρακτική στη ζωή σας.
Διαλογισμός
Τι είναι ο διαλογισμός; Ουσιαστικά, είναι η διαδικασία για την ηρεμία του εγκεφάλου σας μέσω της κατευθυνόμενης συγκέντρωσης. Οι διαλογιστές κατευθύνουν την προσοχή τους σε ένα αντικείμενο: μια φράση (μάντρα) που επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά- ένα γραφικό στο μάτι του νου- την αναπνοή σας. Υπάρχει τεκμηρίωση ότι η επίμονη πρακτική του διαλογισμού μειώνει την πίεση της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Πρέπει να ξέρετε ότι ο διαλογισμός είναι ίσως από τα πιο δύσκολα πράγματα που θα κάνετε ποτέ.
Στην πραγματικότητα, θα σας συνιστούσα να ενσωματώσετε την άσκηση της αναπνοής ως κανονικό μέρος της ζωής σας πριν ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού. Με αυτό το δεδομένο, το να γίνετε καθημερινός διαλογιστής είναι ακριβώς το καλύτερο πράγμα που μπορείτε σίγουρα να κάνετε για να προωθήσετε μια ήρεμη νοοτροπία. Για να ξεκινήσετε, καθίστε μαζί με την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή. Όταν μπορείτε να καθίσετε ολόσωμος ή μισός λωτός, μια καρέκλα μπορεί να κάνει μια χαρά (δεν συνιστώ να κάθεστε μπρούμυτα, καθώς θα είστε επιρρεπείς στο να παρασυρθείτε στον ύπνο).
Πώς να ξεκινήσετε
Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά για πολλές αναπνοές. Κάθε κύκλος εισπνοής και εκπνοής είναι πραγματικά μια πλήρης μέτρηση του ενός. Μετρήστε μέχρι τις τέσσερις αναπνοές και στη συνέχεια επαναλάβετε. Αυτό είναι όλο! Δυστυχώς, θα παρατηρήσετε πόσο κουραστικό είναι να συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε επίγνωση μιας σειράς σωματικών αισθήσεων, που επίσης θα απαιτούν προσοχή, όπως ένα πόδι που σας φαγουρίζει, σφιχτοί μύες ή μια ποικιλία άλλων αισθήσεων.
Το κύριο στοιχείο είναι ότι, μόλις αποσπαστεί η προσοχή σας από την καταμέτρηση των αναπνοών σας, το καθήκον σας είναι απλώς να επιστρέψετε στην καταμέτρηση των αναπνοών σας. Ιδανικά, σκοπεύετε να αποστασιοποιηθείτε από τις σκέψεις σας. Σημειώστε ότι ΔΕΝ θα προσπαθήσετε να σταματήσετε τη διαδικασία της σκέψης. Αυτό είναι αδύνατο. Επιθυμείτε, ωστόσο, να αναπτύξετε την ικανότητα να αρχίσετε να βλέπετε τις σκέψεις να περνούν, χωρίς να σας συνδέουν τελικά με αυτές.
Αυτό μπορεί να έχει πολύ χρόνο για να επιτευχθεί με συνέπεια. Αν θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διαλογισμού, η βέλτιστη στιγμή για να το κάνετε είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί. Όταν μπορείτε να διαχειριστείτε μια ακόμη συνεδρία πριν από το δείπνο, η πρόοδός σας θα επιταχυνθεί - και θα καταλήξετε με λιγότερους πονοκεφάλους!
Πονοκέφαλοι σε συστάδες
Ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού πάσχει από κάποια ανικανότητα. Δεν υπάρχουν προειδοποιητικοί πονοκέφαλοι. Οι αθροιστικές κεφαλαλγίες χαρακτηρίζονται από την αδυναμία ελέγχου των συμπτωμάτων τους. Μπορούν να επιτεθούν ανά πάσα στιγμή, ακόμη και αν αυτό γίνεται με τυχαίο τρόπο. Οι πάσχοντες από αθροιστική κεφαλαλγία μπορεί να πρέπει να τις υπομένουν για ημέρες, εβδομάδες ή και περισσότερο, αλλά μπορούν ακόμα να περάσουν χρόνια, δύο χρόνια ή και περισσότερο χωρίς να βιώσουν αθροιστική κεφαλαλγία.
Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από το άγχος, τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Ωστόσο, η πραγματική αιτία είναι άγνωστη. Ωστόσο, ακόμη και αν εξαλειφθούν αυτοί οι παράγοντες, οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι μπορεί να εξακολουθούν να εμφανίζονται. Είναι εύκολο να διακρίνει κανείς έναν αθροιστικό πονοκέφαλο από έναν κανονικό πονοκέφαλο λόγω της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.
Συμπτώματα
Οι πάσχοντες από αθροιστικό πονοκέφαλο έχουν συχνά ρινική καταρροή και μάτια. Ο πόνος συχνά περιγράφεται από τους πάσχοντες ως παγοκόφτης. Τείνει να συγκεντρώνεται στην περιοχή πίσω από το ένα μάτι. Αυτό το έντονα επώδυνο συναίσθημα μπορεί συχνά να μετατραπεί σε ένα σοβαρό, επώδυνο συναίσθημα που μπορεί συχνά να προκαλέσει επείγοντα περιστατικά πόνου. Ο πόνος μπορεί να προκαλέσει υπερβολικές αντιδράσεις και παράλογη συμπεριφορά. Οι πάσχοντες από αθροιστική κεφαλαλγία θα πρέπει να αναζητούν άμεση θεραπεία.
Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι συχνά προκαλούν έντονο πόνο. Μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο με παυσίπονα και ηρεμιστικά, όπως ηρεμιστικά ή ναρκωτικά. Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν λόγω της τυχαίας φύσης τους. Είναι προτιμότερο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας παρά να συνεχίσετε να παίρνετε φάρμακα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Ποτέ δεν ξέρετε αν θα αποδώσουν. Η αποφυγή των ναρκωτικών και του αλκοόλ είναι ένα καλό πρώτο βήμα.
Συμπέρασμα
Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθούν, γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε διαθέσιμα ηρεμιστικά και ναρκωτικά. Οι πάσχοντες από αθροιστικούς πονοκεφάλους γνωρίζουν ότι οι συχνοί πονοκέφαλοι απαιτούν επίσκεψη στον γιατρό. Μπορεί να συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο, αλλά μπορεί επίσης να είναι σημάδι ότι υπάρχει ένα πιο σοβαρό νευρολογικό πρόβλημα. Εάν αυτό συμβαίνει, είναι σημαντικό ο ασθενής να αναζητήσει θεραπεία το συντομότερο δυνατό.
Οι αθροιστικοί πονοκέφαλοι μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη διαχείριση του άγχους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γιόγκα, άσκηση και τσάι από βότανα. Δεν είναι σαφές τι ρόλο παίζει το άγχος στη θεραπεία της αθροιστικής κεφαλαλγίας. Το άγχος έχει αποδειχθεί ότι παίζει ρόλο σε άλλους τύπους πονοκεφάλων, οπότε θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τις αθροιστικές κεφαλαλγίες. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ποικίλα φυσιολογικά συμπτώματα, ιδίως το συναισθηματικό άγχος. Αυτό μπορεί επίσης να αποτελεί σημαντικό παράγοντα στις αθροιστικές κεφαλαλγίες.
