Fejfájás edzés után - Komolyabb, mint gondolnád? Elég gyakori. Végzed az edzést, minden rendben van, aztán hirtelen megfájdul a fejed! Előfordul, hogy edzés közben fáj a fejed. Ez egy kisebb kellemetlenség? Lehet, hogy valami komolyabb dolog jele? Orvoshoz kell fordulnod, vagy ne törődj vele? Lehet, hogy már migrénben vagy fejfájásban szenved. Fontos, hogy a teljes képet vegye figyelembe, amikor a fejfájás kezelési lehetőségeit vizsgálja.
Fájdalom Stop
A fájdalom súlyosbodásának megakadályozása érdekében orvosa javasolhatja, hogy fájdalomcsillapítót vegyen be, mielőtt edzeni indul. Ez a migrén egy gyakori típusa. Az "erőlködési migrén" olyan fejfájás, amely a fej hátsó részén lüktetést okoz. Ez a fejfájás általában fájdalomcsillapítót igényel, de nem veszélyes. Az edzés utáni fejfájás jelezheti, hogy valami komolyabb dologról van szó. Általános szabály, hogy ha edzés után fejfájást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz. Bármilyen hirtelen fejfájásváltozás valami komolyabbra utalhat. Az agyban lévő erek felelősek a legsúlyosabb fejfájásokért.
Gyakorlat
Az edzés utáni fejfájás az erek rendellenességének jele lehet, vagy az agyi vérömleny (az erek megrepedésekor fellépő véráramlás) figyelmeztető jele. Hőguta vagy hőguta korai jelei jelentkezhetnek, ha hőségben sportol. A hőkimerültségtől nem lehet megmenekülni, de fontos, hogy a szervezetét gyorsan lehűtsék.
Az agydaganatok mindenkit foglalkoztatnak. A daganatok (vagy daganatok) ritkák, ezért ne ess pánikba, ha fejfájást érzel. Ezek a fejfájások súlyosabbak, mint a tipikus fejfájások, és általában idővel rosszabbodnak. Ezeket a fejfájásokat súlyosbíthatja a testmozgás, és gyakran más tünetekkel, például homályos látással vagy bizonytalansággal járnak.
Ismétlem, ha új fejfájás jelentkezik, azonnal keresse fel orvosát. Ezeket a dolgokat a lehető leghamarabb el kell kapni. Még ha más tüneteid is vannak, nem biztos, hogy komoly a baj. Érdemes beszélni az orvossal, hogy tisztázza a kételyeket. Még ha a fájdalom nem is jele vagy más betegség, akkor is lehetővé teszi, hogy többet mozogjon és többet pihenjen. Megéri az egészségedért! A kanadai Sziklás-hegység árnyékában él feleségével és gyermekeikkel.
Stresszkezelés
Bár a stressz általában nem okoz krónikus feszültség okozta fejfájást, egyes fejfájás epizódokat mindenképpen okozhat. Ezért jó ötlet, hogy a mindennapi rutin részeként csökkentse a stresszt és nyugodt gondolkodásmódot idézzen elő. A meditáció kiváló fegyelem e célok eléréséhez. A meditációra annyi módszert találhatsz, ahány csillagot az égen. Valószínűleg csak egy egyszerű megközelítést fogok felsorolni a légzésszámlálással kapcsolatban, és forrásokat kínálok más módszerekhez, ha úgy döntesz, hogy a meditációt normális gyakorlatként integrálod az életedbe.
Meditáció
Mi az a meditáció? Lényegében az agyad lecsendesítésének eljárása irányított koncentrációval. A meditálók egy tárgyra irányítják a figyelmüket: egy újra és újra ismételt mondatra (mantra); egy grafikára az elme szemében; a lélegzetedre. Dokumentáció van arról, hogy a meditáció kitartó gyakorlása csökkenti a vérkeringési nyomást, csökkenti a pulzusszámot és és fokozza a vérkeringést. Tudnod kell, hogy a meditáció valószínűleg a legnehezebb dolgok közé tartozik, amit valaha is csinálni fogsz.
Valójában azt javasolnám, hogy a légzőgyakorlatot még a meditációs gyakorlat megkezdése előtt integráld az életed normális részévé. Ezzel együtt a mindennapos meditálóvá válás nagyjából a legjobb dolog, amit biztosan tehetsz a nyugodt gondolkodásmód elősegítése érdekében. Kezdetnek üljön fel együtt, egyenes háttal. Ha tudsz teljes vagy fél lótuszban ülni, egy szék is megteszi (nem ajánlom a hason fekvést, mert hajlamos leszel elaludni).
Hogyan kezdjük el
Hunyd be a szemed, és lélegezz mélyeket sok lélegzetvételig. Minden egyes be- és kilégzési ciklus valójában egy teljes számolás. Számoljon négy légzésig, majd ismételje meg. Ennyi az egész! Sajnos, észre fogod venni, milyen fárasztó a légzésre koncentrálni. Számos testérzetre is felfigyelhetsz, amelyek szintén figyelmet követelnek, mint például egy viszkető láb, feszülő izmok vagy különféle más érzések.
A fő elem az, hogy ha egyszer elvonja a figyelmedet a légzésszámlálásról, a feladatod csupán annyi, hogy visszatérj a légzésszámláláshoz. Ideális esetben az a szándékod, hogy elszakadj a saját gondolataidtól. Vegye figyelembe, hogy NEM próbálja megállítani a gondolkodási folyamatot. Ez lehetetlen. Viszont arra vágysz, hogy kifejleszd azt a képességet, hogy kezdd el látni a gondolatokat elmúlni, anélkül, hogy végérvényesen hozzád kötődnének.
Ez hosszú időbe telhet, mire következetesen megvalósul. Ha meditációs programot szeretne kezdeni, az optimális időpont a reggeli első dolog. Ha még vacsora előtt sikerül egy újabb ülést lebonyolítanod, a fejlődésed felgyorsul - és a végén kevesebb fejfájásod lesz!
Klaszteres fejfájás
A lakosság kis százalékát érinti a munkaképtelenséget okozó rendellenesség. Nincs figyelmeztető klaszteres fejfájás. A klaszteres fejfájásra jellemző, hogy képtelenek kontrollálni a tüneteiket. Bármikor támadhatnak, akár véletlenszerűen is. A klaszteres fejfájásban szenvedők napokig, hetekig vagy hosszabb ideig is elviselhetik őket, de akár évekig, két évig vagy még tovább is eltarthat anélkül, hogy klaszteres fejfájásuk lenne.
A klaszteres fejfájást okozhatja stressz, kábítószer vagy alkohol. A valódi ok azonban ismeretlen. Azonban még ha ezeket a tényezőket ki is küszöböljük, a cluster fejfájás akkor is előfordulhat. A tünetek súlyossága miatt könnyű megkülönböztetni a cluster-fejfájást a normál fejfájástól.
Tünetek
A klaszteres fejfájásban szenvedőknek gyakran folyik az orruk és a szemük. A fájdalmat az érintettek gyakran jégcsapásként írják le. Hajlamos az egyik szem mögötti területre koncentrálódni. Ez az intenzíven fájdalmas érzés gyakran súlyos, fájdalmas érzéssé válhat, ami gyakran fájdalomcsillapító vészhelyzetet válthat ki. A fájdalom túlzott reakciókat és logikátlan viselkedést okozhat. A klaszteres fejfájásban szenvedőknek azonnali kezelésre van szükségük.
A klaszteres fejfájás gyakran erős fájdalmat okoz. A fájdalmat fájdalomcsillapítókkal és nyugtatókkal, például nyugtatókkal vagy narkotikumokkal enyhítheti. A klaszteres fejfájást nehéz kezelni, mert véletlenszerű. Jobb, ha változtat az életmódján, mintha élethossziglan gyógyszert szedne. Soha nem lehet tudni, hogy használnak-e. A kábítószerek és az alkohol kerülése jó első lépés.
Következtetés
A klaszteres fejfájást nehéz elkerülni, ezért fontos, hogy legyenek kéznél nyugtatók és narkotikumok. A klaszteres fejfájásban szenvedők tudják, hogy a gyakori fejfájás orvosi látogatást igényel. Előfordulhatnak minden látható ok nélkül, de lehetnek komolyabb neurológiai probléma jelei is. Ha ez a helyzet, fontos, hogy a beteg minél hamarabb kezelésre szoruljon.
A klaszteres fejfájás stresszkezeléssel kezelhető. Ez magában foglalhatja a jógát, a testmozgást és a gyógyteákat. Nem világos, hogy a stressz milyen szerepet játszik a cluster fejfájás kezelésében. Kimutatták, hogy a stressz más típusú fejfájásokban is szerepet játszik, így a klaszteres fejfájásra is hatással lehet. A stressz számos fiziológiai tünetet okozhat, különösen az érzelmi stressz. Ez szintén fontos tényező lehet a cluster-fejfájásnál.
