Senioren maken zich zorgen over hun gezondheid en fitheid, vaak omdat ze deze onderwerpen tientallen jaren hebben verwaarloosd. Als u een van hen bent, wanneer hebt u dan besloten dat uw fitness geen prioriteit was? Het is meestal niet te laat om te beginnen met het verbeteren van uw gezondheid en fitheid. Meer 60-plussers gaan regelmatig naar de sportschool en sporten regelmatig, of ze nu loopbanden of fitnessapparaten gebruiken. Aan halve marathons doen meer senioren dan ooit mee, en marathoners zijn vaak 60 jaar of ouder.
Senioren
Senioren zijn vaak te vinden op golfbanen, tennisbanen en squashbanen, zowel voor hun plezier als om hun conditie op peil te houden. Als uw lichamelijke conditie het niet toelaat om deel te nemen aan extreme seniorensporten, zijn er vele andere opties. Om gezond en fit te blijven, moet u sporten, goed eten en voldoende rusten. Senioren hoeven hun levensstijl niet ingrijpend te veranderen om hun leven te verbeteren. Zelfs kleine veranderingen kunnen in de loop van de tijd al bijdragen. Wat is uw huidige activiteitsniveau? Als u het grootste deel van uw tijd van de bank naar het toilet loopt, is een dagelijkse wandeling om de hoek een goed begin.
Als mobiliteit geen probleem is, hoe lang fietst u dan al? In plaats van te focussen op mobiliteit, denk dan aan gematigde lichaamsbeweging. Er zijn veel lichaamsgewichtoefeningen en stretchoefeningen die u thuis kunt doen. Misschien geeft u de voorkeur aan eenvoudige oefeningen met weinig impact, zoals Tai Chi of yoga. U kunt ze allemaal doen op een basisniveau voor de meeste senioren, en u kunt uw vaardigheden verbeteren naarmate uw lichaam zich aanpast. U hoeft er geen les voor te volgen.
Denk aan
Er zijn veel online video's en dvd's die je thuis kunt volgen. Is er een recreatiecentrum in uw omgeving? Daar kunt u lekker sporten terwijl u daar bent, en veel bieden lessen in het zwembad voor senioren. De angst om in het openbaar te sporten zult u snel vergeten. In plaats daarvan geniet u van de sociale voordelen van het oefenen met senioren uit uw gemeenschap. De kans is groter dat u het volhoudt en dat u zich beter voelt als u een groep senioren hebt die op u lijken.
Vergeet niet dat de sportschool altijd voor u openstaat als u lichamelijk fit bent. U kunt gemakkelijk thuis beginnen met gewichtheffen door halters te kopen in uw plaatselijke sportwinkel of warenhuis. Praat met de manager van uw plaatselijke sportschool als u zich avontuurlijker voelt. Personal trainers worden steeds vaardiger in het werken met senioren vanwege het grote aantal babyboomers. Het is een goede manier om te beginnen als u er een inhuurt om u tenminste de eerste paar sessies te helpen. Begin met lichtere gewichten en werk omhoog. U vraagt uw lichaam om op nieuwe manieren te rekken en te bewegen, dus het is een goed idee om langzaam te beginnen. U ziet dat fitness voor senioren op vele manieren kan worden bereikt. Ze zijn allemaal gemakkelijk te beginnen en vergen weinig inspanning. Begin vandaag nog om uw gezondheid terug te nemen en een langer en bevredigender leven te leiden.
Wellness
Als we verwachten 100 jaar oud te worden, dan is het zeker dat we van ons leven willen kunnen genieten als we die leeftijd bereiken. Ik hou van de uitdrukking: "Kinderen maken keuzes, maar volwassenen nemen beslissingen." Als je bent zoals de meeste mensen, heb je je hele leven het almachtige geld opgejaagd en geprobeerd voor je gezin te zorgen. Je had geluk als je de tijd of zelfs de neiging had om voor jezelf te zorgen. Het is tijd om voor jezelf te zorgen nu je 50 bent, of aan de korte kant. Je wilt voor je gezondheid zorgen.
Beweging is ook belangrijk. Als oudere zult u niet achterover kunnen leunen en kijken hoe de auto's roesten en het gras groeit. Regelmatig bewegen houdt je hart gezond en je geest scherp. Je moet goed eten, man. Je kunt je ontdoen van het zout en vet dat sommige 'oldtimers' het leven zuur heeft gemaakt. Pak een seniorenvoedselkaart en leer die te gebruiken. In plaats van frituren, kun je gebraden, gekookt of gebakken proberen. Zoek een hobby die u leuk vindt en ga regelmatig het huis uit.
Voordelen van wandelen
Lopen is een geweldig alternatief voor rijden of rijden. Ik wil die oude mannetjes die in elektrische karretjes rondrijden en niets mis hebben met hun benen, terwijl dat niet zo is. Op oudere leeftijd heb je twee opties: verslijten of roesten. Hoewel je lichamelijke conditie achteruit zal gaan naarmate je ouder wordt, is het beter om actief te zijn dan in bed te liggen. Wandelen kan de ophoping van giftige stoffen helpen verminderen. Wandelen kan ook de spieren versterken en strakker maken, vooral het hart en de botten. Uit een onderzoek naar seksuele attitudes en gedragingen van ouderen in de Verenigde Staten blijkt dat de meeste Amerikanen tussen 57 en 85 jaar geloven dat seks een integraal onderdeel van het leven is.
De frequentie van seks voor degenen die actief zijn, is slechts licht gedaald tussen de jaren '50 en '70. Uit dit onderzoek bleek ook dat seksuele activiteit nauw samenhangt met de algemene gezondheid, die nog belangrijker is dan leeftijd. Misschien vindt u het interessant om te weten dat het plantenrijk een breed scala aan helende krachten en verbluffende schoonheid heeft. U zou kunnen overwegen Prozac of andere anti-depressiva te nemen als u zich wat futloos of depressief voelt.
Kruidenhulp
Het is aangetoond dat Fever few effectief is in het voorkomen van migraine hoofdpijn. Het kan het aantal hoofdpijnen met wel 70 procent verminderen. Het kan ook de pijn verminderen en de misselijkheid beheersen die vaak voorkomt bij deze hoofdpijnen. Kleefkruid is een krachtig en effectief kruid voor het lymfestelsel. Het kan helpen bij tonsillitis, gezwollen klieren en andere problemen. Het is zowel effectief voor de behandeling van ontstekingen, waaronder huidaandoeningen, uitslag en brandwonden, zowel inwendig als uitwendig.
Echinacea kan worden gebruikt als een "preventief" kruid. Hoewel het niet wordt gebruikt in moderne geneesmiddelen, beschouwen veel kruidendokters Echinacea als een effectief antibioticum en bloedzuiveraar. Het stimuleert het immuunsysteem en verhoogt de productie van T-cellen om infecties te bestrijden.
Conclusie
Amerika's meest geliefde kruidendrank, koffie, staat bekend om zijn vermogen slaperigheid tegen te gaan, atletische prestaties te bevorderen, verstopping door verkoudheid en griep te verlichten en astma-aanvallen te voorkomen. Het versterkt ook de pijnstillende eigenschappen van aspirine. In een studie bleken zowel groene als zwarte thee beschermend te werken tegen de opbouw van vette arteriële plaque. Vandaag en voor het grootste deel van ons leven hebben we een heel andere kijk dan de vorige generaties. Wij zijn actiever, veeleisender en leven langer. De babyboomers staan beter bekend als "The Baby Boomers". Nu is het onze beurt om de vruchten van onze arbeid te plukken.
