Um bom sono é essencial para a manutenção de um corpo saudável. Um bom sono pode ajudar os músculos do seu corpo a descansar e a recuperar. O ronco pode causar vibrações na garganta, nariz e músculos da garganta, o que pode levar à inquietação e perturbar o sono. Este artigo irá ajudá-lo se for um roncador à procura de formas de parar o ronco.
Causas
É importante compreender o que causa o ronco. O ronco é causado pela obstrução parcial das vias respiratórias. Uma obstrução parcial pode causar vibrações e som ressonante que podem causar muita perturbação. O ronco pode causar um declínio significativo na qualidade de vida e interferir com as actividades diárias. As pessoas com excesso de peso são mais propensas a ressonar. O ronco também pode ser causado pelo congestionamento das vias respiratórias devido a alergias e deformidades nasais.
O que fazer?
- Evite alimentos pesados antes de ir para a cama. É importante evitar os produtos lácteos antes de se deitar.
- Evitar o consumo de álcool e deixar de fumar.
- Há muitos exercícios que podem ser utilizados para parar de ressonar e fortalecer os músculos da garganta e da boca.
- Pode utilizar medicamentos antialérgicos de venda livre ou descongestionantes para aliviar nariz entupido devido a alergias ou sintomas de constipação. A ingestão regular de mel pode proporcionar alívio para os roncadores.
- Estabelecer uma rotina para dormir, tal como ir para a cama com um horário regular, levantar-se à mesma hora todas as noites, e preparar o seu quarto antes de ir dormir.
Conclusão
Todas estas são formas naturais de parar de ressonar. Estes remédios são eficazes para a maioria dos roncadores, mas é importante que encontre o que funciona melhor para a sua situação. Os pára-roncos electrónicos também podem ser usados por cima da orelha para parar de roncar. Estes dispositivos são muito úteis para pessoas com excesso de peso ou que tenham ganho peso. Também pode procurar na Internet produtos anti-ronco.
