Labs miegs ir svarīgs veselīga organisma uzturēšanai. Labs miegs var palīdzēt ķermeņa muskuļiem atpūsties un atjaunoties. Krākšana var izraisīt kakla, deguna un rīkles muskuļu vibrāciju, kas var izraisīt nemieru un traucēt miegu. Šis raksts palīdzēs jums, ja jūs krākstat un meklējat veidus, kā pārtraukt krākšanu.
Cēloņi
Ir svarīgi saprast, kas izraisa krākšanu. Krākšanu izraisa daļēja elpceļu nosprostojums. Daļēja obstrukcija var izraisīt vibrācijas un rezonējošu skaņu, kas var radīt daudz traucējumu. Krākšana var ievērojami pasliktināt dzīves kvalitāti un traucēt ikdienas aktivitātes. Cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāka iespējamība krākst. Krākšanu var izraisīt arī elpceļu aizsprostojums alerģiju un deguna deformāciju dēļ.
Ko darīt?
- Pirms gulētiešanas izvairieties no smagiem ēdieniem. Pirms gulētiešanas ir svarīgi izvairīties no piena produktiem.
- Izvairieties no alkohola lietošanas un atmest smēķēšanu.
- Ir daudzi vingrinājumi, kurus var izmantot, lai apturētu krākšanu un stiprinātu rīkles un mutes muskuļus.
- Lai mazinātu alerģijas vai saaukstēšanās simptomu izraisītu aizlikto degunu, varat lietot bezrecepšu pretalerģijas zāles vai dekongestantus. Regulāra medus lietošana var atvieglot krākšanu.
- Ieviesiet miega režīmu, piemēram, regulāri ejot gulēt, katru vakaru pieceļoties vienā un tajā pašā laikā un pirms gulētiešanas sagatavojot guļamistabu.
Secinājums
Tie visi ir dabiski veidi, kā apturēt krākšanu. Šie līdzekļi ir efektīvi lielākajai daļai krākstošo, taču ir svarīgi atrast to, kas vislabāk atbilst jūsu situācijai. Krākšanu var apturēt arī ar elektroniskiem krākšanas apturēšanas aparātiem, kurus var nēsāt uz auss. Šīs ierīces ir ļoti noderīgas cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai kuri ir pieņēmusies svarā. Jūs varat arī meklēt internetā produktus pret krākšanu.
