Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει τους μύες του σώματός σας να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν. Το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει δονήσεις στους μύες του λαιμού, της μύτης και του λαιμού, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ανησυχία και να διαταράξουν τον ύπνο. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει αν είστε ροχαλιστής και αναζητάτε τρόπους για να σταματήσετε το ροχαλητό.
Αιτίες
Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι προκαλεί το ροχαλητό. Το ροχαλητό προκαλείται από μερική απόφραξη των αεραγωγών. Μια μερική απόφραξη μπορεί να προκαλέσει δονήσεις και αντηχητικό ήχο που μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ενόχληση. Το ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής και να επηρεάσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Τα υπέρβαρα άτομα έχουν περισσότερες πιθανότητες να ροχαλίζουν. Το ροχαλητό μπορεί επίσης να προκληθεί από συμφόρηση των αεραγωγών λόγω αλλεργιών και ρινικών παραμορφώσεων.
Τι να κάνω;
- Αποφύγετε τις βαριές τροφές πριν πάτε για ύπνο. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα πριν από τον ύπνο.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και κόψτε το κάπνισμα.
- Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σταματήσει το ροχαλητό και να ενισχυθούν οι μύες στο λαιμό και το στόμα σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα κατά των αλλεργιών ή αποσυμφορητικά για να ανακουφιστείτε από τη βουλωμένη μύτη που οφείλεται σε αλλεργίες ή συμπτώματα κρυολογήματος. Η τακτική κατανάλωση μελιού μπορεί να προσφέρει ανακούφιση στους ροχαλιστές.
- Καθιερώστε μια ρουτίνα για τον ύπνο, όπως το να πηγαίνετε για ύπνο με κανονικό πρόγραμμα, να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να προετοιμάζετε το υπνοδωμάτιό σας πριν κοιμηθείτε.
Συμπέρασμα
Όλοι αυτοί είναι φυσικοί τρόποι για να σταματήσετε το ροχαλητό. Αυτές οι θεραπείες είναι αποτελεσματικές για τους περισσότερους ροχαλιστές, αλλά είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για την περίπτωσή σας. Οι ηλεκτρονικές συσκευές διακοπής του ροχαλητού μπορούν επίσης να φορεθούν πάνω από το αυτί για να σταματήσουν το ροχαλητό. Αυτές οι συσκευές είναι πολύ χρήσιμες για άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν πάρει βάρος. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο διαδίκτυο προϊόντα κατά του ροχαλητού.
