Preden se odpravite spat, nastavite alarm na 6. uro zjutraj, nato pa takoj zaspite ob 23. uri zvečer.Ko se alarm sproži, se zbudite, kot da hiša gori. To se zgodi v 30 sekundah. Kaj pa čas, ki ste ga potrebovali, da ste se prepričali, da morate naslednje jutro vstati in teči v parku? Veliko nas živi sedeče življenje in ne spoštuje svojega telesa. Naše telo živi po enem načelu: maščevanje! Če danes ne bomo dobro skrbeli za svoje telo, se bo slej kot prej uprlo. Telo ne potrebuje preveč. Vse, na kar se morate osredotočiti, so tri ključna področja. To so hrana, gibanje in pozitiven pogled.
Pravilno prehranjevanje
To področje je pogosto spregledano, čeprav ljudje trdijo, da živijo zdravo. Jemo, ne da bi se zavedali, kaj jemo. Nismo pozorni na to, kaj jemo, kar se pogosto zgodi, ko gremo ven s prijatelji ali na zabavo. Zlasti na zabavah in v restavracijah običajno pojemo preveč, ker imamo radi sirovo, ocvrto hrano in ker nas gostitelji morda silijo, da pojemo več. Zavedanje, kaj jemo, je prvi korak k zdravemu prehranjevanju. Namesto da v službo nosite nezdravo hrano, kot so čips in piškoti, raje izberite zdravo hrano, kot so solate, suho sadje, sadje, krekerji itd.
Nikoli ne izpustite zajtrka. Vedno pojejte polnovreden zajtrk. Za kosilo si privoščite uravnoteženo kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin. Postrežemo naj lahke obroke, ki jim ne smemo dodajati ogljikovih hidratov.
Prepotite se
Trdo delo ni možnost. To velja tudi za vadbo. S 45-minutno hojo na dan lahko preprečite srčni infarkt, sladkorno bolezen, povišan krvni tlak in hipertenzijo. Če izberete pravo telovadnico, je lahko vključitev v telovadnico zelo koristna. Kardio vaje in dvigovanje uteži vam lahko pomagajo pri kurjenju kalorij ter krepitvi kosti in mišic. Kardio vaje, ki vključujejo naprave, kot sta tekalna steza in vhodno kolesarjenje, ter zabavne vadbe, kot sta zumba in joga, naredijo izgubljanje kalorij še bolj prijetno.
To je več kot le krvna skupina. Ne glede na vse imejte dvignjeno glavo. Zlahka se je vdati in se vrniti k istemu neaktivnemu življenjskemu slogu. Ko ljudje začnejo z dieto ali programom vadbe, je bolj verjetno, da bodo obupali. To storijo, ker jim je dolgčas, ker so nemotivirani ali ker so v skušnjavi. Če imate težave z ohranjanjem osredotočenosti in motivacije, vam lahko pomaga dietetik. Eden od trikov, ki vam bo pomagal pri hujšanju, če imate prekomerno telesno težo, je, da posnamete svojo fotografijo ali fotografijo nekoga podobnega in jo namestite na hladilnik. Vsako jutro jo poglejte. Če želite uspeti, se morate zavedati sebe, biti dosledni in odločeni. Ne obupajte, če je težko. Lahko imate zdrav življenjski slog. Vse, kar morate storiti, je, da se obrnete po pomoč.
Obvladovanje stresa
Kljub splošnemu zmotnemu prepričanju, da stres prizadene le odrasle, lahko stres prizadene tudi otroke. Kako je to mogoče? Otroci se morda še težje spopadajo s stresom kot odrasli, saj morda ne razumejo, kaj je stres in kako ga obvladovati. Prvi korak je, da ugotovimo temeljni vzrok težave. Stres je lahko posledica učnega pritiska, ustrahovanja v šoli, socialnih težav, diskriminacije ali celo družinskih težav.
Stres je težko odpraviti, če ne veste, kaj je njegov vir. To je prvi korak k odpravi morebitnih nezdravih skrbi ali stresa, ki ga morda doživlja vaš otrok. Sporazumevanje z otrokom je najboljši način, da ugotovite, kaj povzroča stres pri vašem otroku. Tudi če je delo naporno, si velja vsak dan vzeti nekaj minut časa in se z otrokom pogovoriti o težavah, ki ga morda pestijo v šoli. Vaša odgovornost kot starša je, da otroku pomagate pri njegovih težavah. Tako boste otroke spodbudili, da se bodo z vami pogovarjali o težavah, s katerimi se soočajo vsak dan.
Pomembna lekcija
To je pomembna lekcija, ki jo lahko naučite svojega otroka. Pomembno je, da otroka naučite, da je stres lahko normalen in zdrav, če se z njim ravna na pravi način. Ko gre za gojenje pozitivnega pogleda na življenje, so starši tisti, ki bi morali otrokom dajati zgled tega vedenja. S tem je treba začeti čim prej. Stres in skrb lahko pri otroku povzročita negativno naravnanost. To lahko privede do negativnega pogleda na njihovo življenje in vpliva na njihovo zdravje. Igre in šport so najboljši način za lajšanje stresa pri otrocih.
Starši morajo svoje otroke spodbujati k zabavi in aktivnosti. Da bi izboljšali njihovo koncentracijo in zbranost, jih lahko spodbudite k igranju ugank in družabnih iger. Spodbujajte jih k gibanju. Spodbudite jih lahko tudi k skupni vadbi, na primer k teku, kolesarjenju, kolesarjenju, hoji in kolesarjenju. Otrokova prehrana in življenjski slog lahko močno vplivata na njegovo sposobnost obvladovanja stresa. Zdrav življenjski slog in odnos bosta otroku pomagala razviti spretnosti obvladovanja stresa. Da bi zagotovili njegovo zdravje, poskrbite za hrano, ki jo uživa. Ohranite stik s svojim otrokom, da bosta skupaj opravljala številne koristne dejavnosti. To vam lahko pomaga, da se oba sprostita!
