Pred spaním si nastavíte budík na šiestu hodinu ráno a potom idete okamžite spať o jedenástej večer.Keď sa budík zapne, máte pocit, že dom horí. To sa stane za 30 sekúnd. A čo čas, ktorý ste potrebovali na to, aby ste sa presvedčili, že by ste mali na druhý deň ráno vstať a ísť behať do parku? Mnohí z nás žijú sedavým spôsobom života a nevážia si svoje telo. Naše telo žije podľa jedinej zásady: pomsta! Ak sa dnes o svoje telo nebudeme dobre starať, skôr ako neskôr sa vzbúri. Telo nepotrebuje príliš veľa. Stačí sa zamerať na tri kľúčové oblasti. Sú to jedlo, cvičenie a pozitívny pohľad na svet.
Správne stravovanie
Táto oblasť je často prehliadaná, hoci ľudia tvrdia, že žijú zdravým životným štýlom. Stravujeme sa bez toho, aby sme si uvedomovali, čo jeme. Nevenujeme pozornosť tomu, čo jeme, a často sa to stáva, keď ideme von s priateľmi alebo na večierky. Máme tendenciu jesť príliš veľa, najmä na večierkoch a v reštauráciách, pretože milujeme syrové, vyprážané jedlá a pretože nás hostitelia môžu tlačiť, aby sme jedli viac. Uvedomenie si toho, čo jete, je prvým krokom k zdravému stravovaniu. Namiesto toho, aby ste si do práce nosili nezdravé jedlo, ako sú čipsy a sušienky, vyberajte si zdravé jedlá, ako sú šaláty, sušené ovocie, krekry a podobne.
Nikdy nevynechávajte raňajky. Vždy si dajte plnohodnotné raňajky. Na obed by sa mala podávať vyvážená kombinácia sacharidov a bielkovín. Mali by sa podávať ľahké jedlá a nemali by sa pridávať žiadne sacharidy.
Vypotiť sa
Tvrdá práca nie je voľbou. To platí aj pre cvičenie. Chôdza trvajúca 45 minút denne môže pomôcť predchádzať infarktu, cukrovke, hypertenzii a vysokému krvnému tlaku. Ak si vyberiete správnu telocvičňu, vstup do nej môže byť veľmi prospešný. Kardio cvičenia a dvíhanie činiek vám pomôžu spáliť kalórie a posilniť kosti a svaly. Kardio cvičenia, medzi ktoré patria stroje, ako je bežecký pás a príjazdový bicykel, ako aj zábavné cvičenia, ako je zumba a joga, robia chudnutie kalórií ešte príjemnejším.
Je to viac ako len krvná skupina. Bez ohľadu na to, čo sa deje, majte hlavu hore. Je ľahké podľahnúť a vrátiť sa k rovnakému neaktívnemu životnému štýlu. Keď ľudia začnú diétu alebo cvičebný program, je pravdepodobnejšie, že sa vzdajú. Robia to preto, lebo sa nudia, nemajú motiváciu alebo ich to láka. Ak máte problém zostať sústredení a motivovaní, môže vám pomôcť diétny lekár. Jeden z trikov, ktorý vám pomôže schudnúť, ak máte nadváhu, je urobiť si fotografiu seba alebo niekoho podobného a umiestniť si ju na chladničku. Potom sa na ňu každé ráno pozrite. Musíte si uvedomiť samých seba, byť dôslední a odhodlaní uspieť. Nevzdávajte sa, ak je to ťažké. Môžete mať zdravý životný štýl. Jediné, čo musíte urobiť, je siahnuť po pomoci.
Zvládanie stresu
Stresom môžu trpieť aj deti, hoci sa všeobecne mylne predpokladá, že stresom trpia len dospelí. Ako je to možné? Pre deti môže byť ešte ťažšie vyrovnať sa so stresom ako pre dospelých, pretože nemusia chápať, čo je stres a ako ho zvládať. Prvým krokom je identifikovať hlavnú príčinu problému. Stres môže byť spôsobený akademickým tlakom, šikanou v škole, sociálnymi problémami, diskrimináciou alebo dokonca rodinnými problémami.
Je ťažké riešiť stres, ak neviete, čo je jeho zdrojom. Toto je prvý krok k odstráneniu nezdravých obáv alebo stresu, ktoré môže vaše dieťa prežívať. Komunikácia s dieťaťom je najlepší spôsob, ako zistiť, čo spôsobuje stres u vášho dieťaťa. Aj keď je práca hektická, oplatí sa každý deň venovať niekoľko minút rozhovoru s dieťaťom o všetkých problémoch, ktoré ho môžu v škole trápiť. Je vašou povinnosťou ako rodiča pomôcť dieťaťu s jeho problémami. To povzbudí vaše deti, aby sa s vami rozprávali o problémoch, ktorým čelia každý deň.
Dôležitá lekcia
Toto je dôležitá lekcia, ktorú môžete dať svojmu dieťaťu. Je dôležité naučiť dieťa, že stres môže byť normálny a zdravý, ak sa zvládne správnym spôsobom. Pokiaľ ide o pestovanie pozitívneho pohľadu na život, rodičia sú tí, ktorí by mali toto správanie svojim deťom modelovať. S tým by sa malo začať čo najskôr. Stres a obavy môžu u dieťaťa viesť k negatívnemu postoju. To môže viesť k negatívnemu pohľadu na ich život a ovplyvniť ich zdravie. Zapájanie sa do hier a športov je pre deti najlepším spôsobom, ako sa zbaviť stresu.
Rodičia musia svoje deti povzbudzovať, aby sa bavili a zostali aktívni. Aby ste im pomohli zlepšiť koncentráciu a sústredenie, môžete ich prinútiť hrať puzzle a stolové hry. Povzbudzujte ich k cvičeniu. Môžete ich tiež povzbudiť, aby ich vykonávali spoločne, napríklad beh, jazdu na bicykli, bicyklovanie, prechádzky a bicyklovanie. Strava a životný štýl vášho dieťaťa môžu mať veľký vplyv na jeho schopnosť zvládať stres. Zdravý životný štýl a postoj pomôžu vášmu dieťaťu rozvíjať zručnosti zvládania stresu. Aby ste zabezpečili ich zdravie, dbajte na to, aby ste dbali na jedlo, ktoré konzumujú. Udržiavajte s dieťaťom kontakt, aby ste spoločne vykonávali mnoho prospešných činností. Môže vám to obom pomôcť uvoľniť sa!
