Existuje mnoho nefarmakologických a neinvazívnych stratégií, ktoré možno použiť na zníženie bolesti pri migréne. Únava očí je častým spúšťačom migrény. Objednajte sa k optometristovi, oftalmológovi alebo k obom, aby vám skontrolovali oči a aktualizovali predpis na kontaktné šošovky alebo okuliare. Migrény sú často spôsobené dysfunkciou temporomandibulárnych kĺbov (TMJ).
TMJ
Dolná čeľusť sa spája so zvyškom lebky v temporomandibulárnych kĺboch. Dolnú čeľusť (mandibulu), ktorá sa pohybuje pod kožou, môžete cítiť tak, že si priložíte prst priamo pred ucho. Migrény môžu byť spôsobené nesprávnym nastavením tohto kĺbu. Bolesti hlavy môžete pociťovať aj vtedy, ak otvárate a zatvárate ústa, najmä pri jedle.
Zubné práce môžu spôsobiť nesprávne nastavenie, napríklad nerovnováhu v skuse alebo škrípanie zubami počas spánku (bruxizmus), alebo stres, ktorý spôsobuje zatínanie čeľustných svalov. Dysfunkciu TMJ možno ľahko liečiť rôznymi technikami vrátane masáže, tepla alebo chladu, protizápalových liekov, techník zvládania stresu a naťahovania a masáže.
Vezmite na vedomie
Zubný lekár vám môže odporučiť skusovú platničku na vyrovnanie čeľuste alebo nočný chránič na prevenciu bruxizmu. Preto je dôležité absolvovať stomatologické vyšetrenie. Druhé zubné zariadenie sa umiestňuje tesne nad predné zuby. To je na rozdiel od nočných chráničov a skusných platničiek. Nočnicový trigemínový inhibítor (NTI) je zariadenie, ktoré udržiava predné zuby (rezáky), v neustálom kontakte. Tým sa zabráni tomu, aby sa ich dotýkali iné zuby.
NTI je teória, podľa ktorej majú ľudia trpiaci migrénou hyperaktívny trojklanný nervový systém. Tieto nervy zásobujú čeľustné svaly a môžu u pacientov trpiacich migrénou spôsobovať zatínanie čeľuste. Migréna môže byť vyvolaná následným svalovým napätím a bolesťou. NTI zabraňuje kontaktu medzi zubami v zadnej časti čeľuste. Tým sa úplne zastaví zaťatie a bruxizmus. Dá sa to dosiahnuť dotykom predných zubov o seba. Je fyzicky nemožné, aby ste súčasne zatínali čeľusť.
Záver
Dozviete sa, ako sa tieto merania menia v rôznych situáciách počas tréningov. Keď ste v strese (alebo vystrašení), vaše cievy sa stiahnu a teplota pokožky klesne. Vaše svaly sa tiež napínajú. Ďalej sa musíte naučiť techniky proti napätiu. To vám umožní získať kontrolu nad spúšťačmi, ktoré môžu viesť k migréne. Senzory biologickej spätnej väzby si môžete zakúpiť online.
Spolupráca s trénerom môže výrazne zvýšiť účinnosť biofeedbacku. Táto technika preukázateľne znižuje výskyt záchvatov migrény. TMS využíva špecializovaný elektromagnet, ktorý sa umiestni na pokožku hlavy a vysiela krátke magnetické impulzy na stimuláciu mozgu. V roku 2006 výskumníci z Ohio State University zistili, že TMS môže znížiť príznaky migrény. Táto štúdia však nebola zopakovaná inými výskumníkmi. Účinnosť TMS pri liečbe migrény zatiaľ nebola preukázaná.
