Väčšina ľudí sa stáva obeťou bolestí hlavy kvôli rýchlemu a stresovému životnému štýlu, ktorý žijeme. Väčšina bolestí hlavy je spôsobená stresom, nedostatkom spánku alebo kocovinou. Pomôcť môže dobrý zdriemnutie a/alebo niekoľko Aspirínov. Niekedy však môžu byť spôsobené vážnejšími zdravotnými problémami. Migrény, závažnejší typ bolesti hlavy, môžu byť ťažšie zvládnuteľné a ťažšie prekonateľné.
Príčiny
Hoci vedci nedokázali presne určiť príčinu migrény, poznajú fyziologické zmeny, ku ktorým dochádza počas záchvatu migrény. Mozog uvoľňuje chemické látky, ktoré spôsobujú zápal a opuch. Bohužiaľ, mnohé lieky proti migréne môžu spôsobiť nevoľnosť, žalúdočné vredy, mŕtvicu, srdcový infarkt a iné vedľajšie účinky. Až dve tretiny tiež uvádzajú, že neposkytujú uspokojivé výsledky.
Doplnky
Tu je niekoľko doplnkov, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, aby ste predišli záchvatom migrény alebo ich zmiernili.
- Riboflavín, známy aj ako vitamín B2, je účinnou prevenciou migrény. Nachádza sa v niektorých potravinách a doplnkoch stravy. Chráni bunky pred oxidačným stresom a zohráva úlohu pri tvorbe energie. Hoci sa uvádza, že dokáže výrazne znížiť frekvenciu migrény (400 mg denne), nezdá sa, že by znižoval závažnosť alebo trvanie migrény, keď sa už objaví. Najlepšími potravinovými zdrojmi sú pečeň, chudé hovädzie a jahňacie mäso, zverina, ako aj celozrnné výrobky, tempeh (jogurt, nízkotučné mlieko), vajcia, mandle a šampiňóny. Potraviny uchovávajte mimo dosahu priameho slnečného svetla, pretože môže zničiť riboflavín.
- Naše telo vytvára 5-hydroxytryptofán z aminokyseliny tryptofánu. Harvard Medical School a Natural Standard zistili, že 5-HTP môže byť obzvlášť účinný pri znižovaní frekvencie a závažnosti migrény. 5-HTP zvyšuje produkciu serotonínu v tele. Tento neurotransmiter sa podieľa na regulácii krvných ciev. Nízke hladiny serotonínu sú spojené s migrénou. Zdá sa, že suplementácia 5-HTP túto nerovnováhu upravuje. Najlepšími zdrojmi sú potraviny: Hoci sa 5-HTP nedá získať priamo z potravín (ale aminokyselina tryptofán sa v tele používa na tvorbu 5-HTP), dobrým zdrojom 5-HTP sú tieto potraviny: morčacie mäso, kuracie mäso a zemiaky.
- Naše telo si nedokáže vyrobiť horčík, preto sa musíme spoliehať na zdroje v strave alebo v doplnkoch stravy. Mnohé štúdie preukázali, že migréna môže súvisieť s nedostatkom horčíka. Horčík uvoľňuje nervy a svaly a prenáša nervové impulzy do celého tela a mozgu. Horčík tiež pomáha predchádzať prílišnému vzrušeniu nervov. Tento minerál pomáha predchádzať a zmierňovať migrény. Najlepšími zdrojmi v potravinách sú tekvicové semienka, špenát a divoký aljašský losos.
- Koenzým Q10, antioxidačná živina, je obzvlášť dôležitý pre zdravie ciev. CoQ10 si telo vytvára samo, ale môžeme ho získať aj zo stravy alebo doplnkov stravy. CoQ10 zlepšuje prietok krvi do mozgu, zvyšuje cirkuláciu a chráni bunky pred oxidačným poškodením. Stabilizuje hladinu cukru v krvi, ktorá je hlavným spúšťačom migrény. Najlepšie potravinové zdroje CoQ10: Hoci nie je známe, ktoré potraviny túto živinu obsahujú, možno ju nájsť v rybách, mäsových orgánoch (najmä v pečeni, obličkách, srdci a srdci), ako aj v celozrnných produktoch.
- Omega-3 tuky, ktoré sú protizápalové, sa nachádzajú v mnohých potravinách vrátane rýb, orechov, semien a strukovín. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú chrániť mozgové bunky a znižujú zápal. To môže pomôcť znížiť bolesť pri migréne. Omega-3 môžu byť prospešné aj pri znižovaní frekvencie a trvania migrény. Najlepšími zdrojmi potravín sú divoký aljašský losos, tuniak a sleď (nie nakladaný), makrela. Omega-3 tuky môžu byť poškodené teplom, svetlom, kyslíkom a inými faktormi. Je dôležité potraviny správne skladovať a vyhýbať sa prehrievaniu, najmä pri vyprážaní.
- Horúčkovina, aromatická rastlina príbuzná sedmokráskam, je široko používaná bylinkármi a lekármi tradičnej čínskej medicíny (TČM) na prevenciu migrény a iných typov bolestí hlavy. Feverfew znižuje bolesť a zápal, ktoré môžu byť spojené s migrénou, najmä v cievach. Má veľmi málo vedľajších účinkov. Môže sa používať na zmiernenie nevoľnosti a zvracania u ľudí trpiacich migrénou. Upozornenie: Pred užívaním feverfew (alebo akéhokoľvek iného rastlinného lieku) sa poraďte so svojím lekárom. Neužívajte ju, ak ste tehotná alebo plánujete otehotnieť.
