Kafein baş ağrısı, gerginlik veya kafeine verilen diğer olumsuz tepkilerle tetiklenebilen uzun süreli, yorucu bir baş ağrısı olabilir. Kafein baş ağrısından şikayet eden birçok kişi, bu ağrının beklenmedik bir anda ortaya çıktığını fark eder. Ayrıca, baş ağrılarının her zaman kahve içmekten kaynaklanmadığını da keşfederler. Bazen baş ağrısı beklenmedik bir anda ortaya çıkabilir. Dört gün boyunca kahve içtikten sonra ayın beşinde kötü bir baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Baş ağrısı bir süre devam eder ve kahve alımının azaltılmasıyla tetiklenebilir.
Araştırma
Araştırmalar, kafeinin ibuprofen gibi reçetesiz satılan ve genellikle baş ağrısı tedavisinde kullanılan ağrı kesicilerin etkinliğini artırabildiğini göstermiştir. Bu da bir fincan kahvenin ya da bir kutu kolanın bir ağrı kesici ile birleştiğinde baş ağrısını daha kısa sürede hafifleteceği anlamına gelmektedir. Kahve veya diğer kafeinli içeceklerin neden olduğu inatçı ve tekrarlayan baş ağrılarının arkasındaki nedenleri anlamak önemlidir.
Kafeinli içecekler içtiğinizde kan damarlarınız daralır ve daha kısıtlayıcı hale gelir. Migrenin yaklaştığını hissettiğinizde de tam olarak bu olur. Başınızdaki kan damarları genişleyerek büyük bir ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Daha fazla rahatlama elde etmek için migren sürecini tersine çevirebilirsiniz. Bu nedenle kafein bazı insanlar için hızlı ağrı kesici olabilir.
Kafein Yoksunluğu
Kafein yoksunluğu, vücudunuz çok fazla kafeine alıştığında ortaya çıkar. Daha az içmeye başlarsanız kan damarlarınız o kadar daralmayacaktır. Bazen normalden daha fazla genişleyebilirler. Kafein alımının azaltılması ara sıra baş ağrılarına yol açabilir. Kahveyi garip bir şekilde içerseniz yine de baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu, genel olarak çok fazla kahve içtiğiniz ve alımınızı azaltmanız gerektiği anlamına da gelebilir.
Kahve alımınızı, biri sabah ve biri öğle yemeğinden sonra olmak üzere günde iki fincana düşürmek kolaydır. Bundan sonra kahve alımınızı günde bire düşürün. Kahve alımınızı yorgun hissettiğiniz veya iyi performans göstermeniz gereken zamanlarla sınırlayın. Mümkün olduğunda kahve ve kola yerine çay ve su için.
Ne yapmalıyım?
Yeşil ve siyah çaylar (veya bitki çayları) arasında geçiş yapın. Bir hafta sonra baş ağrılarınız azalmaya başlayacaktır. Sabahları daha uyanık hissedecek ve kafeine daha az bağımlı olacaksınız. Kafeinli içecekler idrar söktürücü olduklarından daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir. Eğer 2 ila 3 fincan kahve içerseniz, daha sık idrara çıkmanız gerekeceğini biliyor muydunuz?
Dehidrasyon baş ağrısına yol açabilir. Sıvılar normalden daha hızlı bir şekilde dışarı atıldığında vücudumuzdan su alınır. Bazı ülkelerde kafelerde kahvenin yanında su servis edilir. Bu, bayat kahvenin acı tadını ağızdan uzaklaştırmak ve kahveyi içtikten sonra vücudu susuz bırakmak için yapılır. Susuz kaldığınızda baş ağrısı çekme riskiniz daha yüksektir. Kahvenizle birlikte yeterince su için.
Unutmayın
Ayrıca, normalden daha fazla su kaybederseniz vücudunuz susuz kalabilir. Bu durum dehidrasyon ile birleştiğinde baş ağrısı ve migrenin daha da kötüleşmesine neden olabilir. Bu da bizi bir sonraki noktaya getiriyor. Kan dolaşımını artırarak kafein baş ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Kan dolaşımınız mükemmel olsa bile, zinde ve sağlıklı olsanız bile, uçucu yağlar sizin için uygun olmayabilir.
Bu durum baş ağrısı ve diğer semptomlara neden olabilir. Diyetinize bol miktarda somon, hamsi ve sardalya ekleyin. Bu balıklar yüksek oranda esansiyel yağ içerir. Balık pişirmeyi veya yemeyi sevmiyorsanız Omega 3 takviyeleri hızlı bir şekilde sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Harika bir yastık, baş ağrısını önlemenin bir başka harika yoludur. Bir su yastığı siz uyurken başınızın pozisyonuna göre ayarlanabilir ve başınızı destekler.
