Не так давно у відкритій суспільній свідомості остеопороз вважався хворобою людей похилого віку. Типовим було асоціювати остеопороз з жінками, яким було важко стояти прямо, або з тими, хто постійно згинався через злегка згорблену спину. Якщо відкинути популярні уявлення, то сьогодні близько 20 мільйонів американок відчувають симптоми остеопорозу. І майже всі ці жінки не усвідомлюють цього факту. Хронічна проблема, яка поступово руйнує кісткову тканину, остеопороз призводить до переломів хребта, зап'ястя та стегна.
Наслідки
Наслідки остеопорозу можуть бути особливо руйнівними для людей похилого віку, призводячи до інвалідності та, можливо, смерті від переломів. Статистика також може бути невтішною, адже 50% жінок і понад 12% чоловіків стикаються з наслідками переломів, спричинених остеопорозом, у певний момент свого життя. Нерідко зовнішні симптоми остеопорозу плутають з артритом, а деякі люди чекають, поки у них не з'явиться набряк суглобів або виражене роздратування, перш ніж пройти обстеження. Частково причиною пізньої діагностики є те, що остеопороз протікає практично безболісно до моменту перелому.
Отже, життєво важливо оцінити сьогоднішній стан своїх кісток і дізнатися про запобіжні заходи для профілактики остеопорозу. Щоб запобігти розвитку цієї хвороби, яка гризе кістки, можливо, варто змінити деякі фактори свого способу життя. Ось кілька порад, які допоможуть зберегти ваші кістки здоровими.
Лікування
Лікування слід проводити при виконанні таких дій, як, наприклад, нахили або підняття важких предметів. Крім того, під час підйому предметів люди, які страждають на остеопороз, повинні докладати зусиль, щоб не згорбитися, стоячи або сидячи. Переконайтеся, що кальцію достатньо у вашому звичайному раціоні харчування. Національний інститут здоров'я дає наступні рекомендації: 1 500 мг щодня для жінок і чоловіків старше 65 років; і 1 000 мг щодня для жінок в постменопаузі, які приймають естрогени. При виборі кальцієвої добавки шукайте ту, яка має високу здатність до засвоєння.
Виберіть цитрат, сукцинат, фумарат, глутарат або, можливо, мікрокристалічний гідроксиапатит (MCHC). Однак не перевищуйте рекомендовану добову норму. Надмірна кількість кальцію може призвести до іншої проблеми: утворення каменів у нирках. Можливо, ви навіть захочете розглянути можливість вживання додаткових добавок. Вітамін С. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем хіропрактиком, щоб знайти хорошу методику прийому добавок, яка відповідає вашим уподобанням. Намагайтеся випивати щонайменше 8 склянок питної води на день.
Давайте розберемося в цьому
Зрозумійте, що соки, еспресо та чай (навіть трав'яний) зазвичай не компенсують недостатню належну гідратацію в належному виконанні, яку забезпечує лише питна вода. І навпаки, тримайтеся подалі від алкоголю, хлібобулочних виробів, напівфабрикатів тощо. Слідкуйте за споживанням тваринних білків. В рамках збалансованої дієти переконайтеся, що ви їсте фрукти, особливо рекомендується більше свіжих овочів, насіння і зелені ріпи. Намагайтеся вживати лосось. Крім того, склянка йогурту та чашка молока з низьким вмістом жиру або знежиреного молока можуть додати цінні міліграми до вашої щоденної норми кальцію.
Якщо ви зараз не займаєтеся фізичними вправами, розпочніть регулярну програму фізичних вправ. Фізичні вправи допомагають зменшити загрозу остеопорозу. Плавання, теніс, піші прогулянки, аеробіка, їзда на велосипеді та танці - це методи, які допоможуть вам досягти необхідної фізичної активності. До того ж, ваші заняття не повинні бути надмірно напруженими. 3 рази на тиждень достатньо для того, щоб зберегти ваші кістки міцними.
Повідомлення
Національна база з остеопорозу рекомендує людям, які мають проблеми з остеопорозом, спочатку проконсультуватися зі своєю медичною компанією, чи хочуть вони займатися підняттям важких предметів. Це може здатися суперечливою інформацією, оскільки вправи з підняттям ваги зазвичай вважаються корисними, однак необхідно оцінити можливий тиск на кістки.
Заняття тайцзи можуть бути корисними для тих, хто має проблеми з остеопорозом на пізніх стадіях. Тайцзи вважається малотравматичним і корисним методом силових тренувань. Ваш мануальний терапевт допоможе вам навчитися методам зміцнення здоров'я кісток. Лікарі мануальної терапії - це професіонали, знайомі з методами лікування остеопорозу. Ваш мануальний терапевт може дати безцінні поради, які покращать не лише стан ваших кісток, але й загальний стан вашого здоров'я.
Приємно знати
Остеопороз - це стан, коли ваші кістки стають пористими через втрату мінералів. Недостатня щільність кісткової тканини може призвести до слабкості кісток, що підвищує ризик переломів. Остеопороз може бути викликаний різними факторами, включаючи куріння, нестачу вітаміну D, недостатню фізичну активність, генетику та хронічне надмірне вживання алкоголю. Нещодавні наукові дослідження показали, що хоча фактори ризику можуть сприяти руйнуванню кісток, існує головна причина. Ацидоз - це підвищений рівень кислотності. Це ендемічний стан у Північній Америці. Його спричиняють неправильне харчування та зневоднення організму. 1,5 мільйона канадців і 15 мільйонів американців страждають від остеопорозу, і це число зростає з віком населення.
Кожна четверта жінка старше 50 років страждає від остеопорозу, а кожен восьмий чоловік - від остеопорозу. Це має руйнівні наслідки для сімей, як в особистому, так і в економічному плані. З віком змінюються їхні харчові звички. Вони більше не хочуть готувати так, як раніше, коли сім'я жила разом. Деякі люди більше їдять поза домом, тоді як інші не можуть дозволити собі хорошу їжу, яку вони вважають здоровим харчуванням. Нещодавні дослідження показали важливість кісток у підтримці кислотно-лужного балансу в організмі. Кістки є місцем зберігання лужних мінералів. Вони є аптечкою першої допомоги для організму, "швидкою допомогою". Вони використовуються для перев'язки крові, коли це необхідно.
Пам'ятайте
Кров є делікатною і може залишатися здоровою лише у вузькому діапазоні рН. Температура, кислотність та лужність можуть мати значний вплив на рівень рН крові. Рівень рН крові повинен бути в межах від 7,38 до 7,42. Якщо дієта занадто кисла або не забезпечує достатню кількість лужних речовин, організм почне регулювати свій рівень рН за допомогою "буферів". З шкільного курсу хімії ви пам'ятаєте, як кислоти та основи нейтралізують одна одну. Нирки сигналізують про здатність організму вивільняти мінерали зі своїх кісткових запасів, коли рівень рН тіла падає, особливо у випадку екстремальних фізичних навантажень або дієтичного обміну речовин. Наслідки можуть стати дуже значними з часом. Організм повинен мати можливість регулювати свій рівень рН за допомогою правильного харчування.
