Non molto tempo fa, la percezione pubblica vedeva l'osteoporosi come una malattia degli anziani. Era tipico associare l'osteoporosi alle donne che avevano difficoltà a stare in piedi o a quelle che si piegavano perennemente a causa di una schiena leggermente ingobbita. A parte la percezione popolare, oggi circa 20 milioni di donne americane presentano i sintomi dell'osteoporosi. E quasi tutte queste donne non se ne rendono conto. L'osteoporosi è un problema cronico che riduce gradualmente le ossa del corpo e porta a fratture della spina dorsale, del polso e dell'anca.
Conseguenze
Le conseguenze dell'osteoporosi possono essere particolarmente dannose per le persone anziane, portando alla disabilità e forse alla morte per fratture. Anche le statistiche possono essere sconfortanti: 50% di donne e oltre 12% di uomini subiranno le conseguenze di una frattura dovuta all'osteoporosi a un certo punto della loro vita. Non è raro confondere i sintomi esteriori dell'osteoporosi con l'artrite, e molte persone aspettano di riscontrare gonfiore alle articolazioni o una marcata irritazione prima di sottoporsi al test. Una parte del motivo di una diagnosi medica tardiva è che l'osteoporosi è praticamente indolore fino a quando non si verifica una frattura.
Di conseguenza, è fondamentale valutare lo stato attuale delle proprie ossa e conoscere le misure precauzionali per scongiurare l'osteoporosi. Per tenere lontana questa malattia che rode le ossa, è necessario modificare alcuni fattori del proprio stile di vita. Ci sono alcuni consigli che possono aiutare a mantenere le ossa sane.
Trattamento
È necessario intervenire su azioni come, ad esempio, piegarsi o sollevare oggetti pesanti. Quando si solleva un oggetto, inoltre, chi soffre di osteoporosi dovrebbe sforzarsi di evitare di ingobbirsi quando è in piedi o seduto. Assicuratevi che il calcio sia presente nel vostro piano alimentare regolare. Il National Institute of Wellness raccomanda i seguenti valori: 1.500 mg al giorno per le donne e gli uomini di età superiore ai 65 anni e 1.000 mg al giorno per le donne in post-menopausa che assumono estrogeni. Quando si prende in considerazione un integratore di calcio, cercarne uno che abbia un'elevata capacità di assorbimento.
Scegliete un citrato, un succinato, un fumarato, un glutarato o un concentrato di idrossiapatite microcristallina (MCHC). Tuttavia, assicuratevi di non superare mai la quantità giornaliera raccomandata. L'assunzione di una quantità eccessiva di calcio può portare a un altro problema: i calcoli renali. Potreste anche desiderare di prendere in considerazione ulteriori integratori. Integratore C, consultate il vostro medico chiropratico per individuare una tecnica di integrazione adatta alle vostre preferenze. Cercate di bere almeno 8 bicchieri di acqua potabile al giorno.
Comprendiamolo
Sappiate che succhi di frutta, caffè espresso e tè (anche alle erbe) di solito non compensano l'insufficiente idratazione corretta che solo l'acqua potabile fornisce. Al contrario, state alla larga da alcolici, prodotti da forno, cibi elaborati e simili. Tenete sotto controllo l'assunzione di proteine animali. All'interno di una dieta equilibrata, assicuratevi di mangiare frutta, più verdure fresche, semi e cime di rapa sono particolarmente consigliati. Inoltre, bere un bicchiere di yogurt e un'altra tazza di latte scremato o a basso contenuto di grassi può davvero aggiungere preziosi milligrammi al vostro apporto quotidiano di calcio.
A meno che non pratichiate abitualmente attività fisica, iniziate un programma regolare di esercizi fisici. L'esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi. Nuotare, giocare a tennis, passeggiare, fare aerobica, andare in bicicletta e ballare sono metodi per soddisfare le vostre esigenze di esercizio. Inoltre, le sessioni di esercizio non devono essere necessariamente impegnative. 3 volte alla settimana possono essere sufficienti per mantenere le ossa forti.
Avviso
La National Osteoporosis Basis raccomanda alle persone che hanno problemi di osteoporosi di verificare prima con la propria azienda sanitaria se desiderano intraprendere un programma di sollevamento pesi. Questa può sembrare un'informazione contraddittoria, poiché l'esercizio di sollevamento pesi è normalmente considerato utile, tuttavia è necessario valutare la possibile pressione sulle ossa.
L'esercizio del Tai Chi può essere utile per coloro che hanno problemi con livelli avanzati di osteoporosi. Il Tai Chi è considerato uno stile a basso impatto e un metodo benefico di allenamento della forza. Il vostro chiropratico vi aiuterà ad apprendere i metodi per migliorare la salute delle ossa. I medici chiropratici sono professionisti che conoscono il trattamento dell'osteoporosi. Il chiropratico può dare suggerimenti preziosi per migliorare non solo la forma fisica delle ossa, ma anche la salute generale.
Buono a sapersi
L'osteoporosi è una condizione in cui le ossa diventano porose a causa della perdita di minerali. La mancanza di densità ossea può portare alla debolezza delle ossa, con conseguente aumento del rischio di rottura delle stesse. L'osteoporosi può essere causata da una serie di fattori, tra cui il fumo, la mancanza di vitamina D, la mancanza di esercizio fisico, la genetica e l'eccessiva assunzione cronica di alcol. Recenti ricerche scientifiche hanno dimostrato che, sebbene i fattori di rischio possano contribuire alla distruzione delle ossa, esiste una causa principale. L'acidosi è una condizione di acidità. È una condizione endemica nel Nord America. È causata da diete scorrette e corpi disidratati. 1,5 milioni di canadesi e 15 milioni di americani sono affetti da osteoporosi e il numero cresce con l'invecchiamento della popolazione.
L'osteoporosi colpisce una donna su quattro oltre i 50 anni e un uomo su otto. Ha implicazioni devastanti per le famiglie, sia dal punto di vista personale che economico. Con l'invecchiamento, le abitudini alimentari cambiano. Non vogliono più cucinare come quando la famiglia viveva insieme. Alcuni mangiano di più fuori casa, mentre altri non possono permettersi il buon cibo che considerano una dieta sana. Recenti ricerche hanno dimostrato l'importanza delle ossa nel mantenimento dell'equilibrio pH-base dell'organismo. Le ossa sono un deposito di minerali alcalini. Sono il pronto soccorso del corpo, l'ambulanza. Servono a fasciare il sangue quando è necessario.
Ricorda
Il sangue è delicato e può essere mantenuto sano solo all'interno di un ristretto intervallo di pH. La temperatura, l'acidità e l'alcalinità possono avere un impatto significativo sul pH del sangue. Il pH del sangue dovrebbe essere compreso tra 7,38 e 7,42. Se la dieta è troppo acida o non fornisce abbastanza materiale alcalino, il corpo inizierà a regolare il pH con dei "tamponi". Dalla chimica delle scuole superiori ricorderete il ruolo degli acidi e delle basi nel neutralizzarsi a vicenda. I reni segnalano la capacità dell'organismo di rilasciare minerali dal proprio deposito osseo quando il pH corporeo si abbassa, soprattutto in caso di esercizio fisico estremo o di dieta metabolica. Gli effetti possono diventare molto significativi nel tempo. L'organismo dovrebbe essere in grado di regolare il proprio pH con una dieta corretta.
