Незалежно від того, що є причиною вашої втоми, найкращий спосіб з нею впоратися - це відпочити. Релаксація та фізичний відпочинок можуть допомогти як при розумовій, так і при фізичній втомі. Це дозволить вашому тілу і розуму відновитися після втоми, виснаження, втоми і напруги, які вони відчувають. Хоча відпочинок є найкращим варіантом лікування та зняття втоми (особливо в умовах сучасного неспокійного способу життя), він не завжди можливий.
Домашні засоби
Ці домашні засоби прості у використанні і недорогі. Їх також можна використовувати вдома, щоб зняти втому. Втома може бути викликана стресом, перевтомою та відсутністю фізичних навантажень. Цього типу втоми можна легко уникнути, змінивши свій спосіб життя і раціон харчування. Збалансована дієта, яка включає фрукти, овочі, білки та складні вуглеводи, забезпечить організм і мозок енергією для ефективної роботи протягом дня.
Низьковуглеводні та низькобілкові дієти можуть викликати втому. Це відбувається тому, що організм втрачає одну з найважливіших поживних речовин, необхідних для його функціонування. Збалансована дієта багата на вітаміни, мінерали, амінокислоти, антиоксиданти, які підвищують імунітет, енергію та метаболізм. Ваш щоденний раціон повинен включати не тільки те, що ви їсте, але й те, коли ви їсте.
Пам'ятайте
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Він перериває голодування, яке відбувається вночі, коли ви спите. Ваше тіло голодує, коли ви спите, але йому все одно потрібно накопичувати енергію для підтримки життєво важливих функцій організму, таких як дихання, серцебиття і рух очей. Тіло потребує палива, щоб прокинутися вранці.
Ваш організм продовжить голодувати, якщо ви пропустите сніданок. Метаболізм сповільнюється, щоб зберегти енергію, а тіло і мозок втомлюються, оскільки їм не вистачає палива для нормального функціонування. Сніданок необхідний для поповнення запасів палива в організмі, прискорення метаболізму та збільшення енергії.
Дефіцит заліза
Ще одна причина втоми - залізодефіцитна анемія. Споживання потрібної кількості заліза може допомогти виправити цей стан. Залізо необхідне організму для вироблення гемоглобіну, який є компонентом червоних кров'яних тілець. Гемоглобін необхідний для транспортування кисню по всьому організму. Нестача заліза може призвести до зниження транспортування кисню. Нестача кисню може призвести до швидкої втоми.
Регулярно вживайте продукти, багаті на залізо, такі як нежирне м'ясо, морепродукти, боби та зелені овочі, яєчні жовтки, сухофрукти, печінку, артишоки та збагачені залізом каші. Якщо у вас є труднощі з підтриманням потрібної кількості заліза в організмі, лікар може порекомендувати вам препарати заліза. Щоб уточнити дозування та протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати прийом будь-яких харчових добавок.
Вітамін С
Вітамін С можна поєднувати з залізом, щоб підвищити його засвоєння. Вітамін С необхідний для побудови міцних кісток і м'язів та боротьби з інфекціями. Вітамін С підвищує енергію, зменшує втому та покращує засвоєння заліза. Це допомагає циркуляції кисню в організмі. Вітамін С міститься в багатьох фруктах, овочах, деяких видах м'яса та молочних продуктах.
Зволоження
Важливо їсти правильну їжу, але не менш важливо пити правильну рідину. 70% нашого тіла складається з води. Щодня ми виснажуємо наші запаси води через дихання, виділення та піт. Зневоднення може призвести до втоми, слабкості та психічної неузгодженості. Щоб поповнити запаси води в організмі, важливо пити воду щодня. Рекомендується випивати 8-8 унцій води на день. Однак, якщо ви відчуваєте спрагу, можливо, ви вже трохи зневоднені.
Пити воду протягом дня важливо, щоб підтримувати організм у гідратованому стані. Завжди тримайте при собі пляшку води. Випивши склянку холодної води, ви прискорите метаболізм і додасте енергії, коли відчуєте втому. Організм повинен нагріти воду, перш ніж вона може бути використана на клітинному рівні. Організм нагріває воду, щоб прискорити метаболізм. Це збільшує енергію та зменшує симптоми втоми.
Навчання
Фізичні вправи важливі для підтримання ваги, сили та рухливості. Недостатня фізична активність може спричинити м'язову слабкість, що ускладнює здатність організму підтримувати себе. Ходити, підніматися сходами та виконувати інші звичайні дії може стати важче. Ви відчуватимете втому і вам буде важче виконувати повсякденні дії, такі як ходьба, підйом по сходах тощо. Бездіяльність також може ускладнити пересування, коли ви набираєте вагу. Фізична активність необхідна для підтримки здорового способу життя.
Остання порада
Розтяжка - ще одна чудова вправа, яка може підвищити вашу енергію, зменшити симптоми втоми та покращити рухливість. Розтяжка - це проста вправа, яку можна робити будь-де. Це хороша звичка робити її щодня, але більшість людей про неї забувають. Швидка розтяжка може допомогти вам відчути себе більш енергійним і зняти втому. Кофеїн - чудовий варіант, якщо нічого іншого не допомагає. Чашка чаю, кави або чорного шоколаду може стимулювати вироблення адреналіну, який підвищує енергію, бадьорість і настрій. Кофеїновмісні напої та продукти для зниження втоми можна вживати час від часу, але не щодня. Ці продукти можуть зробити ваш організм залежним від них для підвищення рівня енергії і можуть мати побічні ефекти, якщо їх вживати нерегулярно.
