Bez ohľadu na to, čo spôsobuje vašu únavu, najlepším spôsobom, ako ju liečiť, je odpočinúť si. Relaxácia a fyzický odpočinok môžu pomôcť pri psychickej aj fyzickej únave. To umožní vášmu telu a mysli zotaviť sa z únavy, vyčerpania, únavy a napätia, ktoré prežíva. Hoci je odpočinok najlepšou možnosťou liečby a vyliečenia únavy (najmä v dnešnom hektickom životnom štýle), nie vždy je to možné.
Domáce opravné prostriedky
Tieto domáce prostriedky sa ľahko používajú a sú lacné. Môžu sa používať aj doma na zmiernenie únavy. Únavu môže spôsobiť stres, prepracovanosť a nedostatok pohybu. Tomuto typu únavy sa dá ľahko vyhnúť zmenou životného štýlu a stravy. Vyvážená strava, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, bielkoviny a komplexné sacharidy, dodá telu a mozgu energiu na efektívne fungovanie počas celého dňa.
Strava s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín môže spôsobiť únavu. Je to preto, že telo stráca jednu zo základných živín, ktoré potrebuje na svoje fungovanie. Dobre vyvážená strava je bohatá na vitamíny, minerály, aminokyseliny, antioxidanty, ktoré môžu posilniť imunitu, energiu a metabolizmus. Vaša každodenná strava by mala zahŕňať nielen to, čo jete, ale aj to, kedy to jete.
Pamätajte si
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Prerušuje pôst, ktorý nastáva v noci, keď spíte. Vaše telo sa počas spánku postí, ale stále si potrebuje ukladať energiu na udržanie životne dôležitých telesných funkcií, ako je dýchanie, srdcová frekvencia a pohyb očí. Vaše telo potrebuje palivo, aby ste ráno vstali.
Ak vynecháte raňajky, vaše telo bude pokračovať v hladovaní. Váš metabolizmus sa spomalí, aby šetril energiu, a vaše telo a mozog sa unavia a vyčerpajú, pretože nemajú dostatok paliva na správne fungovanie. Raňajky sú nevyhnutné na doplnenie paliva v tele, zvýšenie metabolizmu a zvýšenie energie.
Nedostatok železa
Ďalšou príčinou únavy je anémia z nedostatku železa. Konzumácia správneho množstva železa môže pomôcť tento stav odstrániť. Železo je v tele potrebné na tvorbu hemoglobínu, ktorý je súčasťou červených krviniek. Hemoglobín je nevyhnutný na prenos kyslíka v celom tele. Nedostatok železa môže mať za následok zníženie prenosu kyslíka. Nedostatok kyslíka môže veľmi rýchlo viesť k únave.
Pravidelne by sa mali konzumovať potraviny bohaté na železo, ako je chudé mäso, morské plody, fazuľa a zelená listová zelenina, vaječné žĺtky, sušené ovocie, pečeň, artičoky a obilniny obohatené železom. Ak máte problémy s udržaním správneho množstva železa v tele, lekár vám môže odporučiť doplnok stravy so železom. Ak chcete potvrdiť dávkovanie a kontraindikácie, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek režimom výživových doplnkov.
Vitamín C
Vitamín C sa môže kombinovať so železom, aby sa zvýšila jeho absorpcia. Vitamín C je nevyhnutný na budovanie silných kostí a svalov a na boj proti infekciám. Vitamín C môže zvýšiť energiu, znížiť únavu a zvýšiť vstrebávanie železa. To pomáha cirkulácii kyslíka v tele. Vitamín C sa nachádza v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a v niektorých druhoch mäsa a mliečnych výrobkov.
Hydratácia
Je dôležité jesť správne potraviny, ale rovnako dôležité je piť správne tekutiny. 70% nášho tela tvorí voda. Každý deň vyčerpávame zásoby vody dýchaním, výdychom a potením. Dehydratácia môže viesť k únave, slabosti a mentálnej nesúdržnosti. Na doplnenie zásob vody v našom tele je dôležité piť vodu každý deň. Odporúča sa vypiť 8 až 8 uncí vody denne. Ak však pociťujete smäd, možno ste už mierne dehydratovaní.
Pitie vody počas dňa je dôležité na udržanie hydratácie organizmu. Fľašu s vodou majte vždy pri sebe. Pitie studeného pohára môže pomôcť podporiť váš metabolizmus a zvýšiť energiu, keď sa cítite unavení. Telo musí vodu zohriať, aby sa mohla využiť na bunkovej úrovni. Telo zohrieva vodu, aby zvýšilo svoj metabolizmus. Tým sa zvyšuje energia a znižujú sa príznaky únavy.
Cvičenie
Cvičenie je dôležité na udržanie hmotnosti, sily a pohyblivosti. Nedostatok cvičenia môže spôsobiť svalovú slabosť, ktorá sťažuje udržanie tela. Chôdza, výstup do schodov a iné bežné činnosti sa môžu stať ťažšími. Budete pociťovať únavu a bude pre vás ťažšie vykonávať každodenné činnosti, ako je chôdza, výstup do schodov atď. Nečinnosť vám môže s pribúdajúcou hmotnosťou sťažovať aj pohyb. Fyzická aktivita je nevyhnutná na udržanie zdravého životného štýlu.
Záverečný tip
Strečing je ďalším skvelým cvičením, ktoré môže zvýšiť vašu energiu, znížiť príznaky únavy a zlepšiť pohyblivosť. Strečing je jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek. Je to dobrý návyk, ktorý by ste mali robiť každý deň, ale väčšina ľudí naň zabúda. Rýchle natiahnutie vám môže pomôcť cítiť sa energickejšie a zmierniť únavu. Kofeín je skvelou možnosťou, ak všetko ostatné zlyhá. Šálka čaju, kávy alebo horkej čokolády môže stimulovať tvorbu adrenalínu, ktorý zvyšuje energiu, bdelosť a náladu. Kofeínové nápoje a potraviny na zníženie únavy je dobré konzumovať príležitostne, ale nie denne. Tieto produkty môžu spôsobiť, že vaše telo bude na nich závislé pri zvyšovaní hladiny energie, a ak sa nekonzumujú pravidelne, môžu mať vedľajšie účinky.
