Yorgunluğunuza neden olan şey ne olursa olsun, bunu tedavi etmenin en iyi yolu biraz dinlenmektir. Rahatlama ve fiziksel dinlenme hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluğa yardımcı olabilir. Bu, bedeninizin ve zihninizin yaşadığı yorgunluk, bitkinlik, bıkkınlık ve gerginlikten kurtulmasını sağlar. Dinlenmek yorgunluğu tedavi etmek ve iyileştirmek için en iyi seçenek olsa da (özellikle günümüzün telaşlı yaşam tarzında), her zaman mümkün değildir.
Ev Çözümleri
Bu ev ilaçlarının kullanımı kolaydır ve ucuzdur. Yorgunluğu hafifletmek için evde de kullanılabilirler. Yorgunluk stres, aşırı çalışma ve egzersiz eksikliğinden kaynaklanabilir. Bu tür yorgunluk, yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirerek kolayca önlenebilir. Meyve, sebze, protein ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir diyet, vücudu ve beyni gün boyunca verimli bir şekilde çalışması için besleyecektir.
Düşük karbonhidrat ve düşük protein diyetleri yorgunluğa neden olabilir. Bunun nedeni, vücudun çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besinlerden birini kaybetmesidir. İyi dengelenmiş bir diyet vitaminler, mineraller, amino asitler, antioksidanlar açısından zengindir ve bağışıklığı, enerjiyi ve metabolizmayı artırabilir. Günlük diyetiniz sadece ne yediğinizden fazlasını değil, aynı zamanda ne zaman yediğinizi de içermelidir.
Unutmayın
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Gece uyuduğunuzda oluşan orucu bozar. Vücudunuz siz uyurken oruç tutar, ancak nefes alma, kalp atış hızı ve göz hareketi gibi hayati vücut fonksiyonlarını sürdürmek için hala enerji depolaması gerekir. Vücudunuzun sabah kalkmak için yakıta ihtiyacı vardır.
Kahvaltıyı atlarsanız vücudunuz oruç tutmaya devam edecektir. Metabolizmanız enerjiyi korumak için yavaşlar ve vücudunuz ve beyniniz düzgün çalışması için yeterli yakıta sahip olmadığından yorgun ve bitkin hale gelir. Kahvaltı, vücudunuzun yakıtını yenilemek, metabolizmanızı hızlandırmak ve enerjinizi artırmak için gereklidir.
Demir Eksikliği
Yorgunluğun bir diğer nedeni de demir eksikliği anemisidir. Doğru miktarda demir tüketmek bu durumu düzeltmeye yardımcı olabilir. Demir, vücutta kırmızı kan hücrelerinin bir bileşeni olan hemoglobin yapmak için gereklidir. Hemoglobin vücutta oksijen taşınması için gereklidir. Demir eksikliği oksijen taşınmasında azalmaya neden olabilir. Oksijen eksikliği çok hızlı bir şekilde yorgunluğa yol açabilir.
Yağsız et, deniz ürünleri, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler, yumurta sarısı, kuru meyve, karaciğer, enginar ve demirle zenginleştirilmiş tahıllar gibi demir açısından zengin gıdalar düzenli olarak tüketilmelidir. Vücudunuzda doğru miktarda demir bulundurmakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuz demir takviyesi önerebilir. Dozaj ve kontrendikasyonları teyit etmek için, herhangi bir besin takviyesi rejimine başlamadan önce bir doktora danışın.
C Vitamini
C vitamini, emilimi artırmak için demir ile kombine edilebilir. C vitamini güçlü kemikler ve kaslar oluşturmak ve enfeksiyonlarla savaşmak için gereklidir. C vitamini enerjiyi artırabilir, yorgunluğu azaltabilir ve demir emilimini artırabilir. Bu, vücutta oksijen dolaşımına yardımcı olur. C vitamini birçok meyve, sebze ve bazı et ve süt ürünlerinde bulunur.
Hidrasyon
Doğru gıdaları tüketmek önemlidir, ancak doğru sıvıları içmek de aynı derecede önemlidir. Vücudumuzun 70%'si sudan oluşur. Her gün solunum, ekspirasyon ve ter yoluyla su kaynağımızı tüketiriz. Dehidrasyon yorgunluğa, halsizliğe ve zihinsel tutarsızlığa yol açabilir. Vücudumuzun su kaynağını yenilemek için her gün su içmek önemlidir. Günde 8-8 ons su içmeniz tavsiye edilir. Bununla birlikte, susadığınızı hissediyorsanız, zaten biraz susuz kalmış olabilirsiniz.
Gün boyunca su içmek vücudunuzu nemli tutmak için önemlidir. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun. Soğuk bir bardak içmek metabolizmanızı hızlandırmaya ve yorgun hissettiğinizde enerjinizi artırmaya yardımcı olabilir. Hücresel düzeyde kullanılabilmesi için vücudun suyu ısıtması gerekir. Vücut, metabolizmasını artırmak için suyu ısıtır. Bu da enerjiyi artırır ve yorgunluk belirtilerini azaltır.
Egzersiz
Egzersiz kilo, güç ve hareketliliğin korunması için önemlidir. Egzersiz eksikliği kas zayıflığına neden olarak vücudun kendini desteklemesini zorlaştırabilir. Yürümek, merdiven çıkmak ve diğer normal aktiviteler daha zor hale gelebilir. Kendinizi yorgun hissedecek ve yürüme, merdiven çıkma gibi günlük aktiviteleri yapmakta zorlanacaksınız. Kilo aldıkça hareketsizlik de hareket etmeyi daha zor hale getirebilir. Fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için gereklidir.
Son İpucu
Esneme, enerjinizi artırabilecek, yorgunluk belirtilerini azaltabilecek ve hareket kabiliyetinizi geliştirebilecek bir başka harika egzersizdir. Esneme her yerde yapılabilecek kolay bir egzersizdir. Her gün yapılması gereken iyi bir alışkanlıktır, ancak çoğu insan bunu unutur. Hızlı bir esneme hareketi daha enerjik hissetmenize ve yorgunluğu gidermenize yardımcı olabilir. Her şey başarısız olursa kafein harika bir seçenektir. Bir fincan çay, kahve veya bitter çikolata adrenalin üretimini uyararak enerjiyi, uyanıklığı ve ruh halini artırabilir. Yorgunluğu azaltmak için kafeinli içecekler ve yiyecekler ara sıra tüketilebilir, ancak her gün tüketilmemelidir. Bu ürünler vücudunuzu enerji seviyelerini artırmak için onlara bağımlı hale getirebilir ve düzenli olarak tüketilmezlerse yan etkileri olabilir.
