Люди похилого віку стурбовані своїм здоров'ям і фізичною формою, часто тому, що десятиліттями нехтували цими питаннями. Якщо ви один з них, коли ви вирішили, що ваша фізична форма не є пріоритетом? Зазвичай ніколи не пізно почати покращувати своє здоров'я та фізичну форму. Все більше людей старше 60 років регулярно відвідують спортзал і займаються на бігових доріжках або тренажерах. У напівмарафонах бере участь більше людей похилого віку, ніж будь-коли, причому марафонцям часто буває 60 і більше років.
Сеньйори.
Людей похилого віку часто можна зустріти на полях для гольфу, тенісних кортах і майданчиках для сквошу, як для задоволення, так і для підтримки фізичної форми. Якщо ваш фізичний стан не дозволяє вам брати участь в екстремальних видах спорту для людей похилого віку, є багато інших варіантів. Для того, щоб здоров'я та фізична форма були в повній мірі функціональними, потрібно займатися спортом, добре харчуватися та достатньо відпочивати. Людям похилого віку не обов'язково кардинально змінювати спосіб життя, щоб покращити своє життя. Навіть невеликі зміни з часом можуть принести свої плоди. Який ваш поточний рівень активності? Якщо ви витрачаєте більшу частину часу на те, щоб дістатися від дивана до туалету, щоденна прогулянка навколо кварталу може стати хорошим початком.
Якщо мобільність не є проблемою, як давно ви їздите на велосипеді? Замість того, щоб зосереджуватися на мобільності, подумайте про помірні фізичні вправи. Існує багато вправ з власною вагою та розтяжок, які можна робити вдома. Ви можете віддати перевагу простим вправам з низьким навантаженням, таким як тайцзи або йога. Більшість людей похилого віку можуть виконувати їх на базовому рівні, і ви можете вдосконалювати свої навички в міру того, як ваш організм адаптується. Для цього не обов'язково відвідувати заняття.
Пам'ятайте
Існує багато відео та DVD, які можна переглянути вдома. Чи є у вашому районі рекреаційний центр? Ви можете насолоджуватися вправами, перебуваючи там, і багато з них пропонують заняття в басейні для людей похилого віку. Незабаром ви забудете про будь-яке занепокоєння з приводу тренувань на людях. Замість цього ви будете насолоджуватися соціальними перевагами занять з людьми похилого віку з вашої громади. Ви з більшою ймовірністю будете продовжувати займатися і почуватиметеся більш успішними, якщо у вас буде група таких же літніх людей, як і ви.
Пам'ятайте, що тренажерний зал завжди буде відкритий для вас, якщо ви фізично здорові. Легко почати займатися вдома, придбавши гантелі в місцевому спортивному магазині або універмазі. Поговоріть з менеджером місцевого спортзалу, якщо ви відчуваєте в собі більше сміливості. Персональні тренери стають все більш досвідченими у роботі з людьми похилого віку через велику кількість бебі-бумерів. Буде чудовим початком, якщо ви наймете тренера, який допоможе вам принаймні на перших кількох заняттях. Почніть з легких ваг і рухайтеся вгору. Ви будете просити своє тіло розтягуватися і рухатися по-новому, тому краще починати повільно. Як бачите, фітнесу для людей похилого віку можна досягти багатьма способами. Всі вони прості у виконанні і не вимагають особливих зусиль. Почніть сьогодні, щоб повернути собі здоров'я і прожити довше, більш повноцінне життя.
Оздоровлення
Якщо ми розраховуємо дожити до 100 років, то напевно хочемо мати можливість насолоджуватися життям, коли досягнемо цього віку. Мені подобається вислів: "Діти роблять вибір, а дорослі приймають рішення". Якщо ви схожі на більшість людей, ви провели все своє життя в гонитві за всемогутніми грошима і намагалися забезпечити свою сім'ю. Вам пощастило, якщо у вас був час або навіть бажання подбати про себе. Настав час подбати про себе зараз, коли вам виповнилося 50, або трохи менше. Ви хочете подбати про своє здоров'я.
Фізичні вправи також важливі. Будучи пенсіонером, ви не зможете сидіти склавши руки і спостерігати, як іржавіють машини і росте трава. Регулярні фізичні вправи зберігають серце здоровим, а розум - гострим. Ви повинні правильно харчуватися. Ви можете позбутися солі та жиру, які ускладнюють життя деяких "старожилів". Візьміть таблицю харчування для людей похилого віку і навчіться нею користуватися. Замість смаження можна спробувати запечені, варені або запечені страви. Знайдіть хобі, яке вам подобається, і регулярно виходьте з дому.
Переваги ходьби
Ходьба - чудова альтернатива їзді на велосипеді чи авто. Я хочу придушити тих старих дідуганів, які їздять на електричних візках і не мають жодних проблем з ногами, коли це не так. У старості у вас є два варіанти: зноситися або заіржавіти. Хоча з віком ваш фізичний стан погіршуватиметься, краще бути активним, ніж лежати в ліжку. Ходьба може допомогти зменшити накопичення токсичних речовин. Ходьба також може підвищити тонус і налаштувати м'язи, особливо серце і кістки. Опитування щодо сексуального ставлення та поведінки людей похилого віку в США показало, що більшість американців у віці від 57 до 85 років вважають секс невід'ємною частиною життя.
Частота сексу для тих, хто живе активним життям, лише трохи зменшилася між 50-ми, 70-ми та 50-ми роками. Це дослідження також показало, що сексуальна активність тісно пов'язана із загальним станом здоров'я, що навіть важливіше, ніж вік. Можливо, вам буде цікаво дізнатися, що ботанічне царство має широкий спектр цілющих властивостей і приголомшливу красу. Якщо ви відчуваєте млявість або депресію, вам варто подумати про прийом "Прозаку" або інших антидепресантів.
Трав'яна допомога
Доведено, що лихоманка ефективно запобігає головним болям при мігрені. Він може зменшити кількість головних болів на 70 відсотків. Він також може зменшити біль і контролювати нудоту, яка характерна для цих головних болів. Чистець - потужна та ефективна рослина для лімфатичної системи. Вона може допомогти при тонзиліті, опухлих гландах та інших проблемах. Вона ефективна для лікування запалень, включаючи шкірні захворювання, висипання та опіки, як внутрішньо, так і зовнішньо.
Ехінацею можна використовувати як "профілактичну" траву. Хоча вона не використовується в сучасних фармацевтичних препаратах, багато фітотерапевтів вважають ехінацею ефективним антибіотиком і очищувачем крові. Це стимулятор імунної системи, який збільшує вироблення Т-клітин для боротьби з інфекцією.
Висновок
Найулюбленіший трав'яний напій американців - кава - відомий своєю здатністю боротися із сонливістю, підвищувати спортивну працездатність, знімати застійні явища при застуді та грипі, а також запобігати нападам астми. Кава також посилює знеболювальні властивості аспірину. В одному з досліджень було виявлено, що і зелений, і чорний чай захищають від накопичення жирових артеріальних бляшок. Сьогодні і протягом більшої частини нашого життя ми маємо абсолютно новий світогляд, ніж попередні покоління. Ми активніші, вимогливіші та маємо довшу тривалість життя. Бебі-бумери більш відомі як "бебі-бумери". Тепер настала наша черга насолоджуватися плодами та перевагами нашої праці.
