Давайте подивимося правді в очі, чоловіки і жінки дуже різні. Оскільки вони відрізняються фізично, їхні потреби в харчуванні та фітнесі відрізняються. Регулярні фізичні вправи та здорове харчування були б корисними як для чоловіків, так і для жінок. Однак чоловічий організм краще реагує на певні види та продукти харчування. Чоловічий організм має більше м'язової тканини, ніж жіночий. Важливо вживати достатню кількість білка для підтримки сухої м'язової тканини, особливо в активних чоловіків. Чоловікам, які прагнуть наростити м'язову масу, може бути корисно трохи збільшити щоденне споживання білка.
Правильне харчування
Дієта, яка фокусується на нежирному м'ясі, яйцях, птиці та молочних продуктах з низьким вмістом жиру, може стимулювати ріст м'язів. У той час як занадто мала кількість білка може викликати скорочення м'язів, занадто велика кількість білка може стимулювати втрату ваги. Дієта з високим вмістом білка може бути найкращим варіантом, якщо ви намагаєтеся схуднути. Якщо ви намагаєтеся схуднути або наростити м'язи, не варто занадто збільшувати споживання білка. Чоловічий організм потребує достатньої кількості вітамінів і мінералів на додаток до білка. Багаті поживними речовинами дієти допомагають підтримувати здоров'я чоловіків. Вітаміни, включаючи велику кількість антиоксидантів, і мінерали життєво необхідні для запобігання окислювального стресу клітин в організмі.
Ці поживні речовини необхідні для підтримки здоров'я тканин, захисту імунної системи, захисту зору та запобігання втраті кісткової маси. Все залежить від фітнес-цілей людини. Ви хочете схуднути? Хочете погладшати? Хочете збільшити витривалість і швидкість? Серцево-судинні вправи - відмінний спосіб втратити жир і калорії.
Кардіо тренування
Існує багато кардіотренувань, які можна виконувати, включаючи біг на свіжому повітрі, на біговій доріжці, еліптичні тренування, їзду на велосипеді, інтервальні тренування та біг на еліптичному тренажері. Чоловіки повинні прагнути робити принаймні 30 хвилин кардіотренувань тричі на тиждень. Інтервальні тренування - відмінний спосіб спалити калорії, прискорити відновлення, тонізувати і зміцнити м'язи. Інтервальне тренування передбачає чергування вправ високої та низької інтенсивності, а також рухів на старті та зупинці. У міру поліпшення фізичної форми рівень інтенсивності можна підвищувати. Для чоловіків, які хочуть наростити м'язи, тренування на опір і силу слід проводити не менше двох разів на тиждень по 30 хвилин кожне.
Для швидкого рельєфу силові тренування повинні бути спрямовані на зміцнення квадрицепсів, підколінних сухожиль і грудних м'язів. До вправ на опір і силові тренування відносяться жим штанги лежачи, віджимання з обтяженням, віджимання з вагою, скручування біцепса і розгинання трицепса, випади і хрустіння, веслування сидячи, присідання сидячи. Силові тренування - найкращий варіант для тих, хто хоче погладшати. Щоб досягти оптимального результату та уникнути травм і перенапруження, слід урізноманітнити тренування і щодня впливати на різні ділянки тіла. Наприклад, в один день ви можете працювати над нижньою частиною тіла, а в інший - над верхньою.
М'язи
М'язам потрібен час для відновлення після інтенсивних тренувань. Вони краще реагують, якщо між тренуваннями є день або два для відпочинку. Збалансована програма, яка включає силові тренування і кардіо, найкраще підходить для схуднення і нарощування м'язової маси. Ці програми повинні бути спрямовані на все тіло і включати принаймні одну вправу на кожну групу м'язів. Навіть якщо ви витрачаєте лише кілька хвилин на кожну частину тіла, вправи з опором все одно можуть дати помітні результати. Ви можете довести своє тіло до межі, регулярно змінюючи свої тренування.
Займайтеся тими видами діяльності, які вам подобаються і які будуть мотивувати вас до досягнення ваших фітнес-цілей. Чоловікам, які тільки починають займатися фітнесом, може знадобитися допомога. Особистий тренер - це один з варіантів. Існує багато онлайн-ресурсів і відео, які можуть допомогти вам привести себе у форму. Цей план тренувань, за словами Лі, дає вам повне тренування тіла за три різні сесії.
- День 1 - 30 хвилин кардіо і робота над грудьми, спиною, пресом та животом.
- 3-й день - попрацюйте над плечима, пресом та ногами, а також виконайте 30 хвилин кардіотренування.
- П'ятий день - попрацюйте на трицепс і прес та виконайте 30 хвилин кардіо. Виходячи з вашого рівня фізичної підготовки, обладнання та вподобань, ви можете обрати вправи, які найбільше підходять для вашого 3-денного тренування. Кожне заняття повинно бути завершено за годину з чвертю, включаючи кардіо-частину.
Чоловічі груди
Швидше за все, якщо ви потрапили на цю веб-сторінку, ви є частиною постійно зростаючої популяції чоловіків, які не можуть терпіти свою зовнішність. Можливо, найбільше вас турбують занадто великі груди. Будьте впевнені, що багато чоловіків знаходяться в точно такому ж човні, і багато чоловіків хочуть знати, як отримати зниклі чоловічі груди. Важливе найперше питання, на яке вам доведеться відповісти, пов'язане з тим, від чого ви готові відмовитися. Існує кілька факторів, які сприяють появі зайвого багажу. Бездіяльність і здоров'я ожиріння є найбільш типовими.
Будь ласка, визнайте, що більшість чоловіків бажають знати, як отримати пішли чоловічі груди завтра. Адже миттєво. Але це нереально, якщо тільки ви не віддаєте перевагу пройти дорогу і неймовірно ризиковану хірургічну процедуру. Усунення ваших чоловічих грудей є розумним, але це вимагатиме частих зусиль на вашому компоненті. Перше, що потрібно зрозуміти, це те, що результати потребують деякого часу.
Результати
Для вас це означає, що тривалі, дивовижні результати можуть бути вашими, якщо ви, як правило, готові займатися фізичними вправами, щоб усунути чоловічі груди. Ідеальним середовищем для спалювання небажаного жиру в грудях є місцевий фітнес-центр. Навчені співробітники у фітнес-центрі покажуть вам, як втратити груди небажаного жиру, працюючи в конкретних способах. Однієї інформації про те, як саме скинути зайвий жир на грудях, недостатньо. Вам потрібно буде дотримуватися програми (тренер тренажерного залу може надати її для вас). Вправи на біговій доріжці, безумовно, є чудовим рішенням для спалювання жиру на грудях, а коли Ви зможете додати до свого розкладу трохи вправ з обтяженням, Ваші грудні м'язи абсолютно точно почнуть набувати форми.
Інтервальні тренування визнані, можливо, найефективнішим видом тренувань і вправ для усунення чоловічих грудей. При такому тренуванні ваш метаболічний процес злітає вгору. Це дозволяє спалювати зайвий жир на грудях з високою швидкістю. Само собою зрозуміло, що ваш жир буде танути по всьому тілу, а не тільки в одній області, але зрозумійте, що цей тип інтенсивних аеробних вправ може допомогти спалити достатньо жиру, щоб допомогти зберегти ваші чоловічі груди назавжди. Ще одним основним тренуванням для усунення чоловічих грудей може бути поштовх лавки. Жим штанги лежачи позбавляє від жиру і сприяє розвитку м'язів грудної клітки. Трансформуючи кілька звичок - наприклад, дотримуючись фітнес-плану, це тренування пропонує вам природне рішення для видалення чоловічих грудей. Ви в кінцевому підсумку отримаєте більш тверде, струнке все тіло і звички, які допоможуть відчути себе набагато краще про те, хто ви є. Тепер ось застереження: багато людей різні.
