Je to, že bod roku znovu a několik lidí se snaží dostat na fyzické fitness bandwagon. Upřímně řečeno, nikdy jsem nerozuměl tomu, jak se předsevzetí o fitness plní. Pravděpodobně je to vina ze všech večírků, nedostatek akce nebo jen obvyklý nárůst hmotnosti z posledního měsíce na měsíc. Účelem tohoto krátkého článku je získat vás uvažovat o fitness jako o ještě trvalejší změně. Za normálních okolností všechny dosažené zisky, pokud vůbec nějaké, zcela zmizí, jakmile přestanete, a vy skončíte ještě rozcuchanější.
Vezměte na vědomí
- Začněte postupně - To neznamená, že půjdete jen několikrát za měsíc, nicméně to rozhodně neznamená, že každý den. To nevyhnutelně povede k vyhoření a pokrok se pravděpodobně nedostaví tak rychle, jak by se mohlo zdát. Já vím, chápu, sledovali jste televizní pořad THE LARGEST Loser. Mám pocit, že tito jedinci jsou postaveni do nenormální situace a velké procento z nich se pravděpodobně dostane tam, kde předtím začínali, nebo ještě hůř.
- Pokryjte VŠECHNY SVÉ ZÁKLADY - V souladu s těmito zásadami se musíte zaměřit na všechny oblasti, na které stojí za to se soustředit, pokud jde o vaši pohodu a fitness cíle. To znamená, že se musíte věnovat tréninku s vlastní vahou, kardiovaskulárnímu tréninku (ESD) a výživě. Mnoho lidí, kteří si z cvičení udělali rutinu, má pouze část této rovnice. To je vlastně hlavní důvod, proč stagnují. Začněte dělat správný vzorec a bude vám lépe.
- To znamená, že na této cestě vám bude nápomocen manžel/manželka, kamarád/kamarádka, kolega/kolegyně apod. Mimochodem, to nutně neznamená, že dostanete radu, jak postupovat - to nechte na odbornících.
- Buďte důslední - Bez provádění čehokoli s nějakým typem důslednosti se dostanete jen tak daleko. To platí i pro fyzickou kondici. Pokud například pravidelně necvičíte s váhou, vaše tělo nemá žádnou omluvu, aby vám pomohlo udržet to, co jste si tak těžce vytvořili.
- Získejte pomoc - může jít o pronájem osobního instruktora, skupinové fitness lekce, bootcampy atd. Bylo prokázáno, že pomoc odborníka na této cestě vede k rychlejším výsledkům a lepšímu dodržování pravidel. Některé analýzy ukázaly, že pouhým najmutím trenéra došlo k nárůstu úsilí o 30% - což obecně znamená rychlejší výsledky. Mimochodem, jednalo se pouze o to, že tam byl někdo, kdo dohlížel na cvičení, nikoliv o skutečného trenéra.
- Představte si, jaký pokrok byste dosáhli s někým, kdo vás trénoval směrem nahoru a měl skvělé schopnosti ve stylu programu. Doufám, že vám to pomůže začít na správné cestě k lepšímu zdravotnímu pojištění a výkonu. Téměř všichni lidé s novoročním předsevzetím velmi krátce po začátku a nepotřebuji, abyste skončili vy. Udělejte z fitness dlouhodobou změnu životního stylu a i nadále začnete vidět odměny.
Zvyky
Dnešní zvyky - zítřejší realita: Čas na revizi? Je zřejmé, že vaše současné a předchozí návyky přispívají k vašemu současnému stavu. Vaši budoucí realitu lze změnit změnou současných návyků. Zvyky mohou být dobré i špatné. Jsou to zvyky, které děláme, aniž bychom si to uvědomovali. Je dobré, abyste se podívali na všechny své návyky a ujistili se, že jsou vědomou volbou. Vědomý zvyk je takový, který chcete rozvíjet. Více dobrých návyků, včetně stravování, cvičení, odpočinku a tvoření, může vést k fyzické kondici. Návyky mohou vaší kondici buď škodit, nebo ji zlepšovat.
Nejlepší na návycích je, že si je můžeme vybrat. Tu moc máte i vy. Začněte tam, kde jste. Začněte tím, že si stanovíte cíl identifikovat a osvojit si zdravé návyky. Měli byste určit návyky, které jsou spojeny s kondicí, a ty, které by měly zmizet. Vytvořte si seznam návyků "přidat vs. odebrat" se dvěma sloupci. Po jednom návyku zlepšujte svou kondici. Na návycích je skvělé to, že je lze udržovat po delší dobu. Síla návyku ho udržuje v chodu.
Zvyky
Základem zvyku je obvyklé opakování. Duší je touha a záměr. Záměr a touha jsou hnacím motorem jediné volby, kterou v mysli učiníte a která vede k fyzické akci něco udělat nebo se tomu bránit. Pak se můžete rozhodnout, zda danou činnost budete opakovat, nebo ne. Jakmile si vytvoříte návyk, stane se z něj každodenní rutina. Zvyk lze vybudovat každodenním malým úsilím. Klíčem k vybudování návyku je každodenní opakování a důslednost. Fitness je vědomý proces, který roste po celý váš život. Každý z nás může být na cestě za fitness, na různých milnících.
Nesrovnávejte se s nikým jiným. Vaše cesta je jedinečná. Zhodnoťte, co děláte. Možná se rozhodnete změnit způsob, jakým věci děláte. Načasování je všechno, správně. Možná je právě teď ten správný čas. S trochou úsilí můžete dosáhnout většího úspěchu. Možná zjistíte, že po několika úspěších jste schopni přestat dělat věci, které vám neslouží dobře. Ani si neuvědomíte, jak snadné je vytvořit si zdravé návyky.
Nezapomeňte na
Máte omezený čas. Návyky vyžadují čas. Váš čas by měl být vyplněn zdravými návyky. V rámci úsilí o zdravější Ameriku bychom mohli zvážit vyhlášení národního dne prověřování návyků. Chtěli byste se přesvědčit o účincích důsledného každodenního cvičení a zdravých stravovacích návyků na dlouhodobé zdraví organismu? Můžete se sami přesvědčit, co můžete očekávat od toho, co dělají, a co byste se od nich měli naučit.
