Wenn Sie beginnen, Ihre Migräne in den Griff zu bekommen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun sollten, Auslöser zu erkennen und zu vermeiden. Das habe ich vor Jahren gelernt, nachdem ich in Arizona eine furchtbare 5-tägige Migräne erlebt hatte. Ich befand mich in höheren Lagen als gewöhnlich, und die ganze Woche über gab es Waldbrände, wodurch ich einer Menge Rauch ausgesetzt war. Um mit einem anstrengenden Urlaub und vielen Fahrten Schritt zu halten, trank ich mehr Kaffee als sonst.
Guter Schlaf
Ich hatte einen unregelmäßigen Schlafrhythmus. Diese Erfahrung veranlasste mich, wichtige Fragen zu stellen: Was sind meine Auslöser und wie lassen sie sich vermeiden? Es gibt zwei Arten von Migräneauslösern: die allgemeinen und die spezifischen. Ihr Gehirn ist wie eine Pistole, die bereit ist, eine Migräne auszulösen. Sie können das auslösende Ereignis oder die auslösende Substanz vermeiden und so die Wahrscheinlichkeit einer Migräne verringern.
Chronische Migränepatienten kann man als "Hauruck-Betroffene" bezeichnen. Ihr Nervensystem wird ständig durcheinander gebracht. Wenn ich über Auslöser nachdenke, frage ich mich, wie meine Migränepistole geladen ist und wie ich verhindern kann, dass sie überladen wird. Ich weiß zwar nicht viel über Waffen, aber ich weiß, dass man den Revolver erst laden, dann spannen und dann abfeuern muss.
Schauen wir mal...
Das ist eine gute Analogie: Wir wollen, dass die Waffe nicht geladen ist, und wenn sie doch geladen wird, wollen wir den Abzug nicht betätigen. Um ungeladen zu bleiben, müssen Sie aufmerksamer sein, mehr nachdenken und sich Ihrer Auslöser bewusster sein. Es ist möglich, die Waffe ungeladen zu halten, indem man Entspannungstechniken anwendet, die unser Nervensystem beruhigen. Meine Migräneanfälle gingen zurück, als ich mit einer täglichen Entspannungsübung begann, die tiefes Atmen und Meditation beinhaltete. Die Migräne kehrte zurück, nachdem ich mit der Praxis aufgehört hatte.
Eine Migräneattacke wird durch Reize ausgelöst, die die Neuronen im Gehirn dazu bringen, in schneller Folge zu feuern (hier ist wieder die Analogie mit der Pistole), wodurch sich die Gefäßspannung erhöht. Dies kann zu Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Sehstörungen (Aura) und manchmal zu vorübergehenden Lähmungen führen. Denken Sie noch einmal über Ihre Auslöser nach. Haben Sie manchmal das Gefühl, Sie wüssten nicht, was Sie getroffen hat? Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht wissen, was Ihre Migräne auslöst. An Wochenenden kann es vorkommen, dass Sie besonders häufig unter Migräne leiden. Wenn Sie genau hinschauen, bemerken Sie vielleicht, dass Sie an Wochenenden anders essen oder später schlafen.
Tiefer graben
Denken Sie an die versteckten Auslöser, die Ihre Symptome verursachen könnten. Vielleicht denken Sie an Ereignisse, die bis zu zwei Tage vor Ihrer Migräneattacke stattgefunden haben. Stress muss zusätzlich zu den von Ihnen identifizierten Auslösern berücksichtigt werden. Obwohl Stress an sich kein Migräneauslöser ist, kann er Ihre Widerstandskraft gegenüber anderen Auslösern verringern. Auch Kopfschmerzen vom Spannungstyp können durch Stress verursacht werden.
Ein Spannungskopfschmerz kann eine Migräne auslösen oder sich in eine Migräne verwandeln. Manche Menschen scheinen all ihren Auslösern widerstehen zu können, bis sie zu viel Stress werden. Was kann man tun, um Migräne zu vermeiden? Es ist leicht, zu sagen: "Ich brauche Schokolade, um keine Migräne mehr auszulösen - ich muss um 22.30 Uhr ins Bett - ich brauche rauchige Bars, um nicht mehr auf Konzerte zu gehen." Das ist leicht gesagt, aber schwer zu tun. Es kann schwierig sein, die Dinge aufzugeben, die man liebt. Es ist wichtig, dass wir uns erlauben, den Schmerz dessen zu spüren, was wir aufgeben müssen. Er hält vielleicht nicht ewig an. Wenn wir unsere Traurigkeit ignorieren, kann sie uns noch mehr Stress und Schmerz bereiten.
Erstellen Sie eine Liste
Listen Sie die Dinge auf, die Sie aufgeben. Sie können sich erlauben, die Veränderungen zu betrauern, die Sie vornehmen müssen, um gesund zu sein. Was sind Sie bereit, aufzugeben, das Sie lieben oder betrauern werden? Wie würde es aussehen, wenn Sie sich trauern lassen würden? Um zu beschreiben, was mit dem Nervensystem während eines Migräneanfalls geschieht, verwenden wir den Begriff Auslöser. Ich habe diesen Begriff auf die Spitze getrieben und das Bild einer gespannten Pistole geschaffen.
Was könnte ein positiveres Bild für unser sensibles Nervensystem sein? Die Blätter der Gebetspflanze rollen sich bei Berührung ein. Blumen verwelken und bekommen leicht blaue Flecken. Wenn man die Flügel eines Schmetterlings bürstet, verlieren sie nur wenige Federn. Wenn man zu viele Zutaten hinzufügt, kocht ein Topf mit köstlicher Suppe über. Welpen sind widerstandsfähig und lebhaft, aber sie müssen auch sanft behandelt werden.
Was könnte Ihr Nervensystem sein? Was könnte es sein, das Sie zum Lächeln, zum Lachen und zur Liebe bringt? Stellen Sie sich ein besseres Bild von Ihrem Nervensystem vor. Fünf Bilder, die positiver für Ihr Nervensystem sind. Das ist in Ordnung, solange es geht. Was wäre, wenn wir uns entschließen würden, etwas zu schaffen, anstatt es zu vermeiden? Was wäre, wenn wir alle die Verantwortung dafür übernehmen würden, ein Leben zu schaffen, das unser sensibles Nervensystem nährt und unterstützt?
