片頭痛の管理を始めるとき、最も重要なことのひとつは、誘因を特定し、それを避けることである。これは数年前、アリゾナで5日間にわたるひどい片頭痛に見舞われたときに学んだことだ。私はいつもより標高が高く、1週間を通して山火事があり、たくさんの煙にさらされていた。多忙な休暇とたくさんの運転について行くために、私はいつも以上にコーヒーを飲んでいた。
グッドスリープ
私は不規則な睡眠スケジュールだった。この経験は、私に重要な質問を投げかけた：私の片頭痛の誘因は何なのか？片頭痛の引き金には、一般的なものと特殊なものの2種類がある。あなたの脳は、片頭痛を引き起こす準備の整った銃のようなものです。引き金となる出来事や物質を避けることで、片頭痛になる可能性を減らすことができる。
慢性の片頭痛患者は、髪の毛が引き金になっていると言える。彼らの神経系は常にトリップしている。引き金について考えるとき、私の片頭痛の銃には何が装填されているのだろう、どうすれば過負荷にならないようにできるのだろうと考える。私は銃のことはよく知らないが、まずリボルバーに弾を込め、次にコックして発砲することは知っている。
えーと...
銃に弾を込めないようにし、もし弾が入ってしまっても引き金を引かないようにする。弾を込めないようにするには、もっと注意を払い、もっと考え、引き金を意識する必要がある。神経系を落ち着かせるリラクゼーション・テクニックを実践すれば、銃の弾を抜いておくことは可能だ。深呼吸と瞑想を含むリラクゼーションを毎日始めたら、偏頭痛が減った。練習をやめると片頭痛が再発した。
片頭痛発作は、脳内のニューロンを連発させる刺激（ここでまた銃に例えてみよう）によって引き起こされ、血管の緊張が高まる。これにより、頭痛、吐き気、めまい、視覚障害（前兆）、時には一時的な麻痺が起こることもある。もう一度、自分の引き金について考えてみよう。何が起こったのかわからないと感じたことはないだろうか？何が偏頭痛を引き起こしているのかわからないと感じることがあります。週末に片頭痛が多発することがあります。よく見ると、週末に食べるものが違ったり、寝る時間が遅くなったりすることに気づくかもしれません。
より深く掘り下げる
あなたの症状を引き起こしている可能性のある隠れた引き金について考えてみましょう。片頭痛発作の2日前までに起こった出来事について考えることもあります。あなたが特定した誘因に加えて、ストレスも考慮する必要があります。ストレスはそれ自体が片頭痛の引き金になるわけではありませんが、他の引き金に対する抵抗力を低下させる可能性があります。緊張型頭痛もストレスが原因で起こることがあります。
緊張型頭痛は片頭痛の引き金になったり、片頭痛に変化したりする。人によっては、ストレスが大きくなるまで、すべての誘因に抵抗できるようです。片頭痛を避けるためにはどうしたらいいでしょうか？片頭痛を起こさないようにするにはチョコレートが必要だ、夜10時半にはベッドに入らなければならない、コンサートに行かないようにするには煙草が必要だ、と言うのは簡単です。言うのは簡単だが、実行するのは難しい。好きなことを諦めるのは難しいかもしれない。諦めなければならないことの痛みを自分自身に感じさせることが大切だ。それは永遠には続かないかもしれない。悲しみを無視すれば、さらにストレスや痛みを感じることになる。
リストを作る
あきらめることをリストアップする。健康になるために必要な変化を悲しむことができる。あなたが愛したり悲しんだりすることを、あなたは何をあきらめることができますか？自分自身を悲しませるとは、どのようなことでしょうか？片頭痛の発作中に神経系に起こることを説明するために、私たちは引き金という言葉を使う。私はこの言葉を論理的結論に導き、コックされたピストルのイメージを作り出した。
敏感な神経系にとって、これほどポジティブなイメージがあるだろうか。祈りの植物の葉は触ると丸くなる。花はしおれ、傷つきやすい。蝶の羽はブラッシングすると、ほとんど羽がなくなる。材料を入れすぎると、おいしいスープが沸騰してしまう。子犬は弾力があって跳ねやすいけれど、優しく扱う必要もある。
あなたの神経系はどうなっているのだろう？あなたを微笑ませ、笑わせ、愛してくれるものは何だろう？あなたの神経系のより良いイメージを想像してください。あなたの神経系にとってもっとポジティブなイメージを5つ。それが実現すればそれでいい。何かを避けるのではなく、何かを創造することに決めたらどうだろう？私たち一人ひとりが、敏感な神経系を育み、サポートする人生を創造する責任を負うとしたら？
