Lorsque vous commencez à gérer vos migraines, l'une des choses les plus importantes à faire est d'identifier et d'éviter les déclencheurs. C'est une chose que j'ai apprise il y a des années, après une horrible migraine de cinq jours que j'ai vécue en Arizona. J'étais à une altitude plus élevée que d'habitude et il y a eu des feux de forêt tout au long de la semaine, ce qui m'a exposée à beaucoup de fumée. En raison de mes vacances bien remplies et des nombreux déplacements en voiture, je buvais plus de café que d'habitude.
Bon sommeil
J'avais des horaires de sommeil irréguliers. Cette expérience m'a incité à me poser des questions importantes : Quels sont mes facteurs déclenchants et comment les éviter ? Il existe deux types de déclencheurs de migraine : les plus courants et les plus spécifiques. Votre cerveau est comme une arme prête à déclencher une migraine. Vous pouvez éviter l'événement ou la substance qui déclenche la migraine et réduire ainsi le risque d'en avoir une.
Les migraineux chroniques peuvent être décrits comme des personnes qui ont la gâchette facile. Leur système nerveux est constamment perturbé. Lorsque je pense aux déclencheurs, je me demande quelle est la charge de mon arme contre la migraine et comment je peux l'empêcher d'être surchargée. Bien que je ne connaisse pas grand-chose aux armes à feu, je sais qu'il faut d'abord charger le revolver, puis l'armer et enfin tirer.
Voyons voir...
Il s'agit d'une bonne analogie : nous voulons que l'arme ne soit pas chargée et, si elle l'est, nous ne voulons pas appuyer sur la gâchette. Pour que l'arme ne soit pas chargée, il faut être plus attentif, réfléchir davantage et être plus conscient de ses déclencheurs. Il est possible de garder l'arme déchargée en pratiquant des techniques de relaxation qui calment notre système nerveux. Mes migraines ont diminué lorsque j'ai commencé à pratiquer une relaxation quotidienne comprenant la respiration profonde et la méditation. Les migraines sont réapparues lorsque j'ai cessé de pratiquer.
Une crise de migraine est déclenchée par des stimuli qui incitent les neurones du cerveau à s'activer (voici à nouveau l'analogie de l'arme à feu) en succession rapide, augmentant ainsi la tension vasculaire. Cela peut provoquer des maux de tête, des nausées, des vertiges, des troubles visuels (aura) et parfois une paralysie temporaire. Pensez à nouveau à vos déclencheurs. Avez-vous parfois l'impression de ne pas savoir ce qui vous a frappé ? Vous avez parfois l'impression de ne pas savoir ce qui cause vos migraines. Les week-ends, il se peut que vous ayez beaucoup de migraines. Si vous y regardez de plus près, vous remarquerez peut-être que vous mangez différemment ou que vous dormez plus tard le week-end.
Approfondir
Pensez aux déclencheurs cachés qui pourraient être à l'origine de vos symptômes. Vous pouvez penser à des événements qui se sont produits jusqu'à deux jours avant votre crise de migraine. Le stress doit être pris en compte en plus des déclencheurs que vous avez identifiés. Bien que le stress ne soit pas un déclencheur de migraine en soi, il peut réduire votre résistance à d'autres déclencheurs. Les céphalées de tension peuvent également être causées par le stress.
Une céphalée de tension peut déclencher des migraines ou se transformer en migraine. Certaines personnes semblent pouvoir résister à tous les déclencheurs jusqu'à ce qu'ils deviennent trop stressants. Que pouvez-vous faire pour éviter les migraines ? Il est facile pour quelqu'un de dire : "J'ai besoin de chocolat pour arrêter de déclencher des migraines - j'ai besoin de me coucher à 10h30 - j'ai besoin de bars enfumés pour m'empêcher d'aller à des concerts". C'est facile à dire, mais difficile à faire. Il peut être difficile de renoncer aux choses que l'on aime. Il est important de se laisser aller à la douleur de ce que l'on doit abandonner. Il se peut que cela ne dure pas éternellement. Si nous ignorons notre tristesse, nous risquons de ressentir encore plus de stress et de douleur.
Faire une liste
Dressez la liste des choses auxquelles vous renoncez. Vous pouvez vous permettre de faire le deuil des changements que vous devez opérer pour être en bonne santé. Qu'êtes-vous prêt à abandonner que vous aimerez ou dont vous ferez le deuil ? À quoi ressemblerait le fait de se laisser aller au deuil ? Pour décrire ce qui se passe dans le système nerveux lors d'une crise de migraine, nous utilisons le terme "déclencheur". J'ai poussé ce terme jusqu'à sa conclusion logique et j'ai créé l'image d'un pistolet armé.
Quelle image plus positive pour notre système nerveux sensible ? Les feuilles des plantes de prière se recroquevillent au toucher. Les fleurs se flétrissent et se meurtrissent facilement. Si on les brosse, les ailes d'un papillon perdront très peu de plumes. Si vous ajoutez trop d'ingrédients, une marmite de soupe délicieuse va bouillir. Les chiots sont résistants et rebondissants, mais ils ont aussi besoin d'être manipulés avec douceur.
Quel pourrait être votre système nerveux ? Qu'est-ce qui pourrait vous faire sourire, rire et vous aimer ? Imaginez une meilleure image de votre système nerveux. Cinq images plus positives pour votre système nerveux. C'est bien tant que ça va. Et si nous décidions de créer quelque chose au lieu de l'éviter ? Et si chacun d'entre nous prenait la responsabilité de créer une vie qui nourrit et soutient notre système nerveux sensible ?
