Amikor elkezdi kezelni a migrénjét, az egyik legfontosabb dolog, amit tennie kell, hogy azonosítsa és elkerülje a kiváltó okokat. Ezt évekkel ezelőtt tanultam meg, egy borzalmas 5 napos migrén után, amit Arizonában tapasztaltam. A szokásosnál magasabban feküdtem, és egész héten erdőtüzek voltak, amelyek miatt sok füstnek voltam kitéve. Hogy lépést tartsak a sűrű nyaralás és a sok vezetés mellett, a szokásosnál több kávét ittam.
Jó alvás
Szabálytalan alvási rendben voltam. Ez a tapasztalat arra késztetett, hogy fontos kérdéseket tegyek fel: Mik a kiváltó okok, és hogyan kerülhetem el őket? Kétféle migrénkiváltó tényező létezik: a gyakori és a specifikusabb. Az agyad olyan, mint egy pisztoly, amely készen áll arra, hogy elsüsse a migrént. Elkerülheti a kiváltó eseményt vagy anyagot, és csökkentheti a migrén kialakulásának esélyét.
A krónikus migrénben szenvedőkről elmondható, hogy hajszálvékonyak. Idegrendszerük állandóan megbotlik. Amikor a kiváltó okokra gondolok, azon tűnődöm, hogy mi az én migrénes pisztolyom töltve, és hogyan tudom megakadályozni, hogy túlterhelődjön. Bár nem sokat tudok a fegyverekről, azt tudom, hogy először meg kell tölteni a revolvert, aztán fel kell húzni, és csak utána lehet lőni.
Lássuk csak...
Ez egy jó analógia: a fegyvert nem akarjuk megtöltve tartani, és ha mégis megtelik, nem akarjuk, hogy meghúzzuk a ravaszt. Ahhoz, hogy töltetlen maradjon, jobban kell figyelnie, többet kell gondolkodnia, és jobban kell figyelnie a ravaszra. Lehetséges, hogy a fegyvert töltetlenül tartsuk, ha olyan relaxációs technikákat gyakorolunk, amelyek megnyugtatják az idegrendszerünket. A migrénem csökkent, amikor elkezdtem egy napi relaxációs gyakorlatot, amely mély légzést és meditációt tartalmazott. A migrén visszatért, miután abbahagytam a gyakorlást.
A migrénes rohamot olyan ingerek váltják ki, amelyek az agyban lévő idegsejtek gyors egymásutánban történő tüzelésére késztetik (megint itt a pisztoly hasonlat), növelve az érrendszeri feszültséget. Ez fejfájást, hányingert, szédülést, látászavarokat (aura) és néha átmeneti bénulást okozhat. Gondolja át újra a kiváltó okokat. Érezted már úgy, hogy nem tudod, mi csapott le rád? Néha úgy érzi, hogy nem tudja, mi okozza a migrénjét. Hétvégén előfordulhat, hogy sok migrént tapasztal. Ha jobban megnézi, észreveheti, hogy hétvégén másképp eszik vagy később alszik.
Áss mélyebbre
Vegye figyelembe a rejtett kiváltó okokat, amelyek a tüneteket okozhatják. Gondolhat olyan eseményekre, amelyek akár két nappal a migrénes roham előtt történtek. Az Ön által azonosított kiváltó okok mellett a stresszt is figyelembe kell venni. Bár a stressz önmagában nem migrén kiváltó ok, csökkentheti az egyéb kiváltó okokkal szembeni ellenállóképességét. A feszültség típusú fejfájást is okozhatja a stressz.
A feszültség okozta fejfájás kiválthatja a migrént, vagy migrénné alakulhat át. Úgy tűnik, hogy egyesek képesek ellenállni minden kiváltó oknak, amíg azok nem válnak túlságosan stresszessé. Mit tehet a migrén elkerülése érdekében? Könnyű valakinek azt mondani: "Csokoládéra van szükségem, hogy ne váltson ki migrént - este fél 11-kor kell ágyba bújnom - füstös kocsmákra van szükségem, hogy ne menjek koncertekre". Könnyű mondani, de nehéz megtenni. Nehéz lehet lemondani azokról a dolgokról, amiket szeretsz. Fontos, hogy hagyjuk magunkat átérezni a fájdalmat, amit fel kell adnunk. Lehet, hogy nem tart örökké. Ha nem veszünk tudomást a szomorúságunkról, az még több stresszt és fájdalmat okozhat.
Készítsen egy listát
Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyekről lemond. Engedd meg magadnak, hogy meggyászold azokat a változásokat, amelyeket meg kell tenned ahhoz, hogy egészséges legyél. Miről vagy hajlandó lemondani, amit szeretni vagy gyászolni fogsz? Hogy nézne ki, ha hagynád magadat bánkódni? Annak leírására, hogy mi történik az idegrendszerrel egy migrénes roham során, a trigger kifejezést használjuk. Én ezt a kifejezést a logikus végkifejletig vittem, és egy kigőzölt pisztoly képét alkottam meg.
Mi lehetne ennél pozitívabb kép érzékeny idegrendszerünk számára? Az imanövény levelei összecsavarodnak, ha megérintik őket. A virágok könnyen elhervadnak és összezúzódnak. Ha megsimogatják, a pillangó szárnyai nagyon kevés tollat veszítenek. Ha túl sok hozzávalót adunk hozzá, egy fazék finom leves felforr. A kölyökkutyák rugalmasak és ugrálósak, de gyengéden kell bánni velük is.
Mi lehet az idegrendszered? Mi lehet az, ami mosolyogni, nevetni és szeretni tudna téged? Képzelj el egy jobb képet az idegrendszeredről. Öt olyan képet, amely pozitívabb az idegrendszered számára. Addig jó, amíg ez megy. Mi lenne, ha úgy döntenénk, hogy ahelyett, hogy elkerülnénk valamit, inkább létrehozzuk? Mi lenne, ha mindannyian felelősséget vállalnánk egy olyan élet megteremtéséért, amely táplálja és támogatja érzékeny idegrendszerünket?
