Když začnete migrénu zvládat, jednou z nejdůležitějších věcí, kterou byste měli udělat, je identifikovat spouštěče a vyhnout se jim. To jsem se naučil před lety po strašlivé pětidenní migréně, kterou jsem zažil v Arizoně. Byl jsem ve vyšších nadmořských výškách než obvykle a po celý týden tam probíhaly lesní požáry, které mě vystavovaly velkému množství kouře. Abych stíhala náročnou dovolenou a hodně řídila, pila jsem více kávy než obvykle.
Dobrý spánek
Měl jsem nepravidelný spánkový režim. Tato zkušenost mě přiměla položit si důležité otázky: Jaké jsou mé spouštěče a jak se jim vyhnout? Existují dva typy spouštěčů migrény: běžné a specifičtější. Váš mozek je jako zbraň připravená vystřelit migrénu. Můžete se vyhnout spouštěcí události nebo látce a snížit tak pravděpodobnost, že dostanete migrénu.
Chronickou migrénu lze popsat jako "vlasovou spoušť". Jejich nervový systém je neustále v napětí. Když přemýšlím o spouštěčích, přemýšlím, čím je moje migrenózní zbraň nabitá a jak ji mohu uchránit před přetížením. I když toho o zbraních moc nevím, vím, že revolver je třeba nejprve nabít, pak natáhnout a teprve potom vystřelit.
Podívejme se...
To je dobré přirovnání: chceme, aby zbraň nebyla nabitá, a pokud se nabije, nechceme stisknout spoušť. Chcete-li zůstat nenabití, musíte dávat větší pozor, více přemýšlet a více si uvědomovat spoušť. Udržet zbraň nenabitou je možné cvičením relaxačních technik, které zklidňují náš nervový systém. Mé migrény se zmírnily, když jsem začal denně praktikovat relaxaci, která zahrnovala hluboké dýchání a meditaci. Migrény se vrátily poté, co jsem přestala cvičit.
Záchvat migrény je vyvolán podněty, které v mozku spustí v rychlém sledu neuronů (opět analogie s pistolí), čímž se zvýší napětí v cévách. To může způsobit bolest hlavy, nevolnost, závratě, poruchy vidění (aura) a někdy i dočasné ochrnutí. Znovu se zamyslete nad svými spouštěči. Máte někdy pocit, že nevíte, co vás zasáhlo? Někdy máte pocit, že nevíte, co je příčinou vašich migrén. O víkendech se u vás může vyskytovat velké množství migrén. Pokud se pozorně podíváte, můžete si všimnout, že o víkendech jíte jinak nebo spíte později.
Pátrejte hlouběji
Zvažte skryté spouštěče, které mohou být příčinou vašich příznaků. Můžete myslet na události, které se staly až dva dny před záchvatem migrény. Kromě spouštěčů, které jste identifikovali, je třeba vzít v úvahu i stres. I když stres sám o sobě není spouštěčem migrény, může snížit vaši odolnost vůči jiným spouštěčům. Stres může být také příčinou bolestí hlavy tenzního typu.
Tenzní bolest hlavy může vyvolat migrénu nebo se v ni proměnit. Někteří lidé se zdají být schopni odolat všem spouštěčům, dokud se z nich nestane příliš velký stres. Co můžete udělat, abyste se migrénám vyhnuli? Je snadné, když někdo řekne: "Potřebuji čokoládu, aby se mi přestaly spouštět migrény - potřebuji, aby moje postel byla v půl jedenácté večer - potřebuji zakouřené tyčinky, aby se mi přestalo chodit na koncerty". Snadno se to řekne, ale těžko udělá. Může být obtížné vzdát se věcí, které máte rádi. Je důležité nechat si prožít bolest z toho, čeho se musíme vzdát. Nemusí to trvat věčně. Pokud budeme svůj smutek ignorovat, může to v nás vyvolat další stres a bolest.
Vytvořte si seznam
Vyjmenujte věci, kterých se vzdáváte. Můžete si dovolit truchlit nad změnami, které musíte udělat, abyste byli zdraví. Čeho jste ochotni se vzdát, co budete milovat nebo oplakávat? Jak by vypadalo, kdybyste si dovolili truchlit? Pro popis toho, co se děje s nervovým systémem během záchvatu migrény, používáme termín spouštěč. Dotáhl jsem tento termín do logického konce a vytvořil jsem obraz odjištěné pistole.
Jaký obraz by mohl být pro náš citlivý nervový systém pozitivnější? Listy modlitebních rostlin se při dotyku svinují. Květy snadno vadnou a modrají. Motýlí křídla při kartáčování ztratí jen velmi málo peří. Přidáte-li příliš mnoho ingrediencí, hrnec lahodné polévky se rozvaří. Štěňata jsou houževnatá a skákají, ale je třeba s nimi také jemně zacházet.
Jaký může být váš nervový systém? Co by to mohlo být, abyste se usmívali, smáli a měli se rádi? Představte si lepší obraz svého nervového systému. Pět obrazů, které jsou pro váš nervový systém pozitivnější. Je to v pořádku, pokud to jde. Co kdybychom se rozhodli něco vytvořit, místo abychom se tomu vyhýbali? Co kdybychom každý z nás převzal odpovědnost za vytvoření života, který bude pečovat o naši citlivou nervovou soustavu a podporovat ji?
