Οι ηλικιωμένοι ανησυχούν για την υγεία και τη φυσική τους κατάσταση, συχνά επειδή έχουν περάσει δεκαετίες παραμελώντας αυτά τα θέματα. Αν είστε ένας από αυτούς, πότε αποφασίσατε ότι η φυσική σας κατάσταση δεν αποτελούσε προτεραιότητα; Συνήθως δεν είναι πολύ αργά για να αρχίσετε να βελτιώνετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι άνω των 60 πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο και γυμνάζονται τακτικά, είτε χρησιμοποιούν διαδρόμους είτε μηχανήματα γυμναστικής. Στους ημιμαραθώνιους συμμετέχουν περισσότεροι ηλικιωμένοι από ποτέ, ενώ οι μαραθωνοδρόμοι συχνά είναι 60 ετών και άνω.
Ηλικιωμένοι
Οι ηλικιωμένοι βρίσκονται συχνά σε γήπεδα γκολφ, τένις και σκουός, τόσο για τη διασκέδασή τους όσο και για τη διατήρησή τους σε φόρμα. Αν η φυσική σας κατάσταση δεν σας επιτρέπει να συμμετέχετε σε ακραία αθλήματα για ηλικιωμένους, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές. Για να είναι πλήρως λειτουργική η υγεία και η φυσική κατάσταση, πρέπει να γυμνάζεστε, να τρέφεστε σωστά και να ξεκουράζεστε αρκετά. Οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζεται να κάνουν μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους προκειμένου να βελτιώσουν τη ζωή τους. Ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να αθροιστούν με την πάροδο του χρόνου. Ποιο είναι το σημερινό επίπεδο δραστηριότητάς σας; Εάν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας περπατώντας από τον καναπέ σας μέχρι την τουαλέτα, ένας καθημερινός περίπατος γύρω από το τετράγωνο θα ήταν ένα καλό σημείο για να ξεκινήσετε.
Εάν η κινητικότητα δεν αποτελεί πρόβλημα, πόσο καιρό οδηγείτε ποδήλατο; Αντί να εστιάζετε στην κινητικότητα, σκεφτείτε τη μέτρια άσκηση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις με το βάρος του σώματος και διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Μπορεί να προτιμάτε απλές ασκήσεις με χαμηλό αντίκτυπο, όπως το Τάι Τσι ή η γιόγκα. Μπορείτε να τις κάνετε όλες σε ένα βασικό επίπεδο για τους περισσότερους ηλικιωμένους και μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε κάποιο μάθημα για να κάνετε καμία από τις δύο.
Θυμηθείτε το
Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά βίντεο και DVD που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο σπίτι. Υπάρχει κάποιο κέντρο αναψυχής στην περιοχή σας; Μπορείτε να απολαύσετε την άσκησή σας ενώ βρίσκεστε εκεί, ενώ πολλά προσφέρουν μαθήματα μέσα στην πισίνα για ηλικιωμένους. Σύντομα θα ξεχάσετε κάθε άγχος που έχετε για την άσκηση σε δημόσιο χώρο. Αντίθετα, θα απολαύσετε τα κοινωνικά οφέλη της άσκησης με ηλικιωμένους από την κοινότητά σας. Θα είναι πιο πιθανό να επιμείνετε και να νιώσετε πιο επιτυχημένοι αν έχετε μια ομάδα ηλικιωμένων που σας μοιάζουν.
Να θυμάστε ότι το γυμναστήριο θα είναι πάντα ανοιχτό για εσάς, αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση. Είναι εύκολο να ξεκινήσετε να σηκώνετε βάρη στο σπίτι αγοράζοντας αλτήρες από το τοπικό σας κατάστημα αθλητικών ειδών ή πολυκατάστημα. Μιλήστε με τον υπεύθυνο του γυμναστηρίου της περιοχής σας, αν αισθάνεστε πιο τολμηροί. Οι προσωπικοί γυμναστές γίνονται όλο και πιο εξειδικευμένοι στη συνεργασία με ηλικιωμένους λόγω του μεγάλου αριθμού του πληθυσμού των baby-boomer. Θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε αν προσλάβετε έναν για να σας βοηθήσει τουλάχιστον τις πρώτες συνεδρίες. Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη και ανεβείτε προς τα πάνω. Θα ζητήσετε από το σώμα σας να τεντωθεί και να κινηθεί με νέους τρόπους, οπότε είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε αργά. Βλέπετε ότι η γυμναστική για ηλικιωμένους μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους. Όλοι τους είναι εύκολο να ξεκινήσετε και απαιτούν πολύ μικρή προσπάθεια. Ξεκινήστε σήμερα για να ανακτήσετε την υγεία σας και να ζήσετε μια μακρύτερη, πιο γεμάτη ζωή.
Ευεξία
Αν περιμένουμε να ζήσουμε μέχρι τα 100 χρόνια, τότε είναι βέβαιο ότι θέλουμε να μπορούμε να απολαμβάνουμε τη ζωή μας όταν φτάσουμε σε αυτή την ηλικία. Μου αρέσει η έκφραση: "Τα παιδιά κάνουν επιλογές, αλλά οι ενήλικες παίρνουν αποφάσεις". Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, περάσατε ολόκληρη τη ζωή σας κυνηγώντας τα παντοδύναμα χρήματα και προσπαθώντας να εξασφαλίσετε την οικογένειά σας. Ήσασταν τυχεροί αν είχατε το χρόνο ή έστω τη διάθεση να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ήρθε η ώρα να φροντίσετε τον εαυτό σας τώρα που είστε 50 ετών, ή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θέλετε να φροντίσετε την υγεία σας.
Η άσκηση είναι επίσης σημαντική. Ως ηλικιωμένος πολίτης, δεν θα μπορείτε να κάθεστε με σταυρωμένα τα χέρια και να βλέπετε τα αυτοκίνητα να σκουριάζουν και το γρασίδι να φυτρώνει. Η τακτική άσκηση διατηρεί την καρδιά σας υγιή και το μυαλό σας σε εγρήγορση. Πρέπει να τρώτε σωστά. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το αλάτι και το λίπος που έχουν κάνει δύσκολη τη ζωή κάποιων "γερόντων". Πάρτε έναν πίνακα τροφίμων για ηλικιωμένους και μάθετε πώς να τον χρησιμοποιείτε. Αντί για τηγάνισμα, μπορείτε να δοκιμάσετε ψητά, βραστά ή ψητά. Βρείτε ένα χόμπι που σας αρέσει και βγείτε από το σπίτι σας σε τακτική βάση.
Οφέλη από το περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση αντί της οδήγησης ή της ιππασίας. Θέλω να στραγγαλίσω αυτούς τους γέρους που κάνουν βόλτες με ηλεκτρικά καρότσια και δεν έχουν τίποτα κακό με τα πόδια τους, ενώ δεν έχουν. Στα γηρατειά, έχεις δύο επιλογές: να φθαρείς ή να σκουριάσεις. Αν και η φυσική σας κατάσταση θα επιδεινωθεί καθώς γερνάτε, είναι προτιμότερο να είστε δραστήριοι παρά να ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης τοξικών ουσιών. Το περπάτημα μπορεί επίσης να τονώσει και να συντονίσει τους μύες, ιδιαίτερα την καρδιά και τα οστά. Μια έρευνα για τις σεξουαλικές στάσεις και συμπεριφορές των ηλικιωμένων στις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί ηλικίας 57 έως 85 ετών πιστεύουν ότι το σεξ είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής.
Η συχνότητα του σεξ για όσους είναι ενεργοί έχει μειωθεί ελάχιστα μεταξύ των δεκαετιών του 50, του 70 και του 50. Η έρευνα αυτή έδειξε επίσης ότι η σεξουαλική δραστηριότητα συνδέεται στενά με τη γενική υγεία, η οποία είναι ακόμη πιο σημαντική από την ηλικία. Ίσως σας ενδιαφέρει να μάθετε ότι το βασίλειο των βοτάνων διαθέτει ένα ευρύ φάσμα θεραπευτικών δυνάμεων και εκπληκτικής ομορφιάς. Θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να πάρετε Prozac ή άλλα αντικαταθλιπτικά αν αισθάνεστε λίγο υποτονικοί ή καταθλιπτικοί.
Βοήθεια βοτάνων
Έχει αποδειχθεί ότι ο πυρετός είναι αποτελεσματικός στην πρόληψη των πονοκεφάλων ημικρανίας. Μπορεί να μειώσει τον αριθμό των πονοκεφάλων κατά 70 τοις εκατό. Μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο και να ελέγξει τη ναυτία που είναι κοινή με αυτούς τους πονοκεφάλους. Το Κλήδονα είναι ένα ισχυρό και αποτελεσματικό βότανο για το λεμφικό σύστημα. Μπορούν να βοηθήσουν στην αμυγδαλίτιδα, στους πρησμένους αδένες και σε άλλα προβλήματα. Είναι και αποτελεσματικό για τη θεραπεία φλεγμονών, συμπεριλαμβανομένων των δερματικών παθήσεων, των εξανθημάτων και των εγκαυμάτων, τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά.
Η εχινάκεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως "προληπτικό" βότανο. Αν και δεν χρησιμοποιείται στα σύγχρονα φαρμακευτικά προϊόντα, πολλοί βοτανολόγοι θεωρούν ότι η εχινάκεια είναι ένα αποτελεσματικό αντιβιοτικό και καθαριστικό του αίματος. Είναι ένα διεγερτικό του ανοσοποιητικού συστήματος που αυξάνει την παραγωγή των Τ κυττάρων για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Συμπέρασμα
Το πιο αγαπημένο φυτικό ρόφημα της Αμερικής, ο καφές, είναι γνωστός για την ικανότητά του να καταπολεμά την υπνηλία, να ενισχύει την αθλητική απόδοση, να ανακουφίζει από τη συμφόρηση λόγω κρυολογήματος και συνάχι και να προλαμβάνει τις κρίσεις άσθματος. Ενισχύει επίσης τις ανακουφιστικές ιδιότητες της ασπιρίνης. Σε μια μελέτη διαπιστώθηκε ότι τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι προστατεύουν από τη συσσώρευση λιπώδους αρτηριακής πλάκας. Σήμερα και για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας, έχουμε μια εντελώς νέα οπτική σε σχέση με τις προηγούμενες γενιές. Είμαστε πιο δραστήριοι, πιο απαιτητικοί και έχουμε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Οι Baby Boomers είναι περισσότερο γνωστοί ως "οι μπέιμπι μπούμερς". Τώρα είναι η σειρά μας να απολαύσουμε τους καρπούς και τα οφέλη των κόπων μας.
