Η άριστη διατροφή είναι το κλειδί. Σήμερα ας δούμε τα πρότυπα ή τις συνήθειες ανάπαυσής σας. Επικεντρωθείτε στις πρακτικές ύπνου σας και θα μειώσετε τις πιθανότητες και την ένταση των ημικρανιών σας. Οι άνθρωποι που έχουν ημικρανία, και μέχρι πρόσφατα, μετρούσα και τον εαυτό μου σε αυτό, λένε ότι επηρεάζει την ανάπαυσή τους, αλλά θα μπορούσε να είναι και η αντίθετη μέθοδος. Μπορεί να έχετε χρόνιες ημικρανίες καθώς δεν κοιμάστε σωστά.
Απλό
Θα μπορούσε να ακούγεται σχεδόν πολύ απλό, έτσι δεν είναι; Οι ασθενείς με ημικρανία που καθάρισαν την "ξεκούραστη" συμπεριφορά τους μείωσαν την τακτικότητα των πονοκεφάλων τους κατά 29% και την ένταση των πονοκεφάλων τους κατά 40% σε σύγκριση με εκείνους που δεν άλλαξαν τη συμπεριφορά τους στον ύπνο.
Άσκηση και ξεκούραση. Κοιμάστε καλά τη νύχτα; Πώς γίνεται αυτό τόσο σημαντικό; Ωραία, η γκρελίνη είναι πραγματικά μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη. Τα αυξημένα επίπεδα προκαλούν στους επισκέπτες το αίσθημα της πείνας.
Εκπλήρωση
Η λεπτίνη οδηγεί σε αίσθημα πληρότητας και πληρότητας. Η λεπτίνη μεταδίδει στον ανθρώπινο εγκέφαλο το μήνυμα ότι είστε πλήρεις. Τα προβλήματα ύπνου προκαλούν υψηλότερους βαθμούς γκρελίνης και χαμηλότερους βαθμούς λεπτίνης- το σώμα σας δεν λαμβάνει το μήνυμα ότι είναι πλήρες, πράγμα που σημαίνει ότι η όρεξή σας αυξάνεται.
Επίσης, όταν κοιμάστε, αυτή είναι στην πραγματικότητα η μόνη στιγμή που η καρδιά σας μειώνεται και το παίρνει απλό από την άντληση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και σε όλα αυτά τα άλλα όργανα, ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε αποτελεσματικά.
Στέρηση ανάπαυσης
Η στέρηση ανάπαυσης οδηγεί σε ανισορροπία αυτής της τεχνικής και καθιστά ευάλωτη την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις ασθένειες. Ακόμα και αν δεν είστε αϋπνία, παρ' όλα αυτά, έχετε πρόβλημα ύπνου, η λιγότερη ξεκούραση θα μπορούσε να προκαλέσει κάποιους σοβαρούς πονοκεφάλους. Συμβουλή δράσης: Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι αεριζόμενο και καθαρό. Τρώτε (υγιεινά) τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Μην διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση ή ακούτε μουσική στο στρώμα και περιορίστε την πρόσληψη υγρών ξεκινώντας δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Αν βρίσκεστε στο στρώμα και έχετε προβλήματα ύπνου, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις αναπνοής, οι ασκήσεις αναπνοής θα χαλαρώσουν τον μυϊκό ιστό, η οπτικοποίηση του αγαπημένου σας χώρου και η αίσθηση αυτών των αναπαυτικών συναισθημάτων θα χαλαρώσουν τον εγκέφαλό σας και η κατανάλωση αναπαυτικού γάλακτος χαλαρώνει την κοιλιά σας.
