筋肉の緊張による頭痛は、ほとんどの人が人生のどこかで経験することでしょう。緊張型頭痛は、タイトな仕事のスケジュール、仕事の締め切り、家族の義務、姿勢の悪さ、病気、その他の義務など、ストレスの多い状況によって引き起こされることがあります。ほとんどの筋緊張性頭痛は、薬を使わずに簡単に治療や予防ができると知ると、驚かれるかもしれません。薬に頼らない方が良いのは、筋緊張性頭痛の根本原因ではなく、症状だけを治療することになるからです。
筋肉の緊張
これらのヒントは、家庭や職場で筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。
- 職場や家庭での自分の位置づけをもっと意識する。
- 長時間座ったり立ったりした後は、首や肩、背中の筋肉をストレッチしましょう。特に、頭痛や筋肉の緊張を感じたときは、ストレッチをするとよいでしょう。
- ニュートラルな姿勢で寝ていることを確認し、首が良い枕で支えられていることを確認します。自然なカーブをサポートする枕を使用する必要があります。
- コンピュータのモニターは、目の前に直接置くようにしましょう。そうすることで、筋肉の疲労を軽減し、頭をニュートラルな位置に保つことができます。
- キーボードは、前腕と水平になるようにしましょう。前腕や手がキーボードのために伸びる必要がなくなるので、疲れにくくなります。
- 調節可能な椅子があれば、足を地面に伸ばす必要がなく、快適に座ることができます。高さやアームレストが調節でき、腰をしっかりサポートしてくれる椅子であることを確認する必要があります。
- 腰やお尻、股関節、膝 肩、首への負担を軽減するために、作業環境を調整することができます。例タスクを完了するために前傾姿勢になる必要がありますか？仕事のレベルを上げて、曲げる部分が少なくなるようにすることができます。
- どんな種類の仕事をしていても、使いすぎによる怪我を避けるために、定期的に「ミニストレッチ」休憩を取ることが大切です。この短い休憩は、筋緊張性頭痛の予防にもなります。
- 姿勢筋（首・肩、背中、腹筋、腰）を鍛える運動。
- 作業スペースに十分な照明があることを確認してください。細部を見るために目を前方に向けたり、目を細めたりすることで、目や首の緊張が高まることがあります。
