Raumenų įtampos galvos skausmas yra tai, ką dauguma žmonių patiria tam tikru gyvenimo laikotarpiu. Įtampos galvos skausmą gali sukelti stresinės situacijos, pavyzdžiui, įtemptas darbo grafikas, terminai darbe, šeimyniniai įsipareigojimai, bloga laikysena, liga ir kiti įsipareigojimai. Galbūt nustebsite sužinoję, kad daugumą raumenų įtampos galvos skausmų galima lengvai gydyti ir išvengti be jokių vaistų. Geriau nepasikliauti vaistais, nes gydote tik simptomus, o ne pagrindinę raumenų įtampos galvos skausmo priežastį.
Raumenų įtampa
Šie patarimai gali padėti sumažinti raumenų įtampą namuose ir darbe.
- Geriau žinokite, kaip esate vertinamas darbe ir namuose.
- Po ilgo sėdėjimo ar stovėjimo ištempkite kaklo, pečių ir nugaros raumenis. Ypač turėtumėte pasitempti, jei jaučiate galvos skausmą ar raumenų įtampą.
- Įsitikinkite, kad miegate neutralioje padėtyje ir kad kaklas paremtas gera pagalve. Reikėtų naudoti pagalvę, kuri palaiko natūralias kreives.
- Kompiuterio monitorius turi būti tiesiai priešais akis. Tai padės sumažinti raumenų nuovargį ir išlaikyti neutralią galvos padėtį.
- Klaviatūra turi būti dilbių lygyje. Jūsų dilbiams ir rankoms nereikės tiek daug siekti klaviatūros, todėl jie mažiau pavargs.
- Reguliuojama kėdė leidžia patogiai sėdėti ir nesiremti kojomis į žemę. Turėtumėte įsitikinti, kad kėdė yra reguliuojamo aukščio, rankų atramų ir gerai atstoja apatinę nugaros dalį.
- Galite sureguliuoti darbo aplinką, kad sumažintumėte įtampą apatinei nugaros daliai ir klubams, šlaunims, keliams. pečiams, kaklui ir sprandui. Pavyzdys: Ar norėdami atlikti užduotį turite pasilenkti į priekį? Galite pakelti savo darbo lygį, kad nereikėtų tiek daug lankstytis.
- Nesvarbu, kokį darbą dirbate, svarbu reguliariai daryti "mini tempimo" pertraukėles, kad išvengtumėte pervargimo traumų. Šios trumpos pertraukėlės gali būti naudojamos siekiant išvengti raumenų įtampos galvos skausmų.
- Pratimai, stiprinantys laikysenos raumenis (kaklo ir pečių, nugaros, pilvo ir nugaros).
- Įsitikinkite, kad darbo vietoje yra tinkamas apšvietimas. Akių ir kaklo įtampa gali padidėti, nes norint įžiūrėti detales, reikia įtempti akis į priekį arba užsimerkti.
