肌肉紧张性头痛是大多数人在生活中的某个阶段都会经历的事情。紧张性头痛可能是由紧张的情况引起的，如紧张的工作日程，工作中的最后期限，家庭义务，不良姿势，疾病，以及其他义务。你可能会惊讶地发现，大多数肌肉紧张性头痛可以很容易地被治疗和预防，不需要用药。最好不要依赖药物治疗，因为你只是在治疗症状，而不是治疗肌肉紧张性头痛的根本原因。
肌肉紧张
这些提示可以帮助你在家里和工作中减少肌肉紧张。
- 要更加注意自己在工作和家庭中的定位。
- 长时间坐着或站着之后，伸展你的脖子、肩膀和背部肌肉。如果你感到头痛或肌肉紧张，你应该特别伸展。
- 确保你以中立的姿势睡觉，并且你的脖子有一个好的枕头支撑。应使用能够支撑你的自然曲线的枕头。
- 你的电脑显示器应该放在你眼睛的正前方。这将有助于减少肌肉疲劳，并使你的头部保持中立位置。
- 你的键盘应该与你的前臂持平。你的前臂和手将不必像以前那样伸向键盘，这使它们不容易疲劳。
- 一把可调节的椅子可以让你坐得舒服，而不必用脚伸向地面。你应该确保椅子的高度、扶手可以调节，并为你的腰部提供良好的支撑。
- 你可以调整你的工作环境，以减少你的腰部和臀部、臀部、膝盖。 肩部、颈部的压力。例如。你需要身体前倾来完成一项任务吗？你可以提高你的工作水平，这样你就没有那么多需要弯腰的地方。
- 不管你做什么类型的工作，定期进行 "迷你伸展 "休息以避免过度使用伤害是很重要的。这些短暂的休息可以用来预防肌肉紧张性头痛。
- 锻炼以加强姿势性肌肉（颈部和肩部、背部、腹肌和背部）。
- 确保你的工作区有足够的照明。如果为了看清细节而不得不用力向前看或眯起眼睛，就会增加眼睛和颈部的紧张。
